7 Kebiasaan Pola Makan Sebelum Usia 30

Jika kita belum merasa seperti orang dewasa penuh di usia 20-an kita, 3-0 besar tentu saja membawa bobot kedewasaan menjadi fokus. Sementara usia 20-an kita adalah waktu untuk mencari tahu siapa kita dan siapa yang kita inginkan, usia 30-an kita adalah ketika kita mengolah diri kita yang terbaik - bergerak maju dengan pelajaran yang dipetik dan kebiasaan yang ditanamkan dari masa sebelumnya. Selain (setidaknya) merasa lebih bijaksana dan lebih berpengalaman dalam hidup, kita mengalami perubahan dalam tubuh kita ketika kita tumbuh dari usia 20-an dan memasuki usia tiga puluhan, dan kebiasaan diet yang kita bentuk sebelum perubahan-perubahan ini dapat sangat mempengaruhi kesehatan kita dan bagaimana kita menua.

"Di usia akhir 20-an, orang mulai melihat penurunan tingkat metabolisme mereka untuk pertama kalinya," kata Candice Seti, PsyD, CPT, CNN dari The Weight Loss Therapist. "Itu karena kamu tidak lagi tumbuh dan membangun tulang, dan produksi hormon pertumbuhan manusia kamu mulai menurun." Pada gilirannya, begitu Anda berusia 30 tahun, Anda tidak bisa makan seperti dulu tanpa melihat dampak pada tubuh Anda. Ketika metabolisme kita melambat, "penyimpanan lemak meningkat," kata Amy Lee, MD, seorang kepala medis dan manajer blog kesehatan Nucific.

"Kita harus mulai memperhatikan apa yang kita makan lebih banyak." Seti dan Lee berbagi kebiasaan diet yang disarankan untuk dilakukan sebelum usia 30 tahun.

Terus gulir untuk mempelajari kebiasaan diet yang ditetapkan sebelum ulang tahun ke 30 Anda.

Makan bersih

"Bergerak menuju lebih banyak gaya hidup makan bersih, di mana Anda fokus pada makanan nyata dan menghindar dari bahan kimia dan pemrosesan, dapat membantu tubuh kita seiring bertambahnya usia dalam banyak cara," kata Seti. "Ketika orang membersihkan tubuh mereka dari makanan olahan, olahan, dan sarat bahan kimia, mereka melaporkan memiliki lebih banyak energi, lebih sedikit rasa sakit dan sakit, dan tidur yang lebih baik. Kulit yang lebih jelas dan suasana hati yang lebih baik juga sering dilaporkan."

Masak Makanan Anda Sendiri

The Moon Juice Cookbook oleh Amanda Chantal Bacon $ 30

Belajar memasak adalah keterampilan hidup yang penting. Lee tidak hanya menghemat uang, tetapi itu juga satu-satunya cara Anda dapat mengontrol apa yang ada dalam makanan Anda, kata Lee, yang memasak sendiri sebagian besar makanannya sendiri.

Berlatih Makan Mindful

"Dalam masyarakat yang bergerak cepat saat ini, kami secara signifikan lebih cenderung untuk terlibat dalam pikiran kurang makan, yang biasanya apa yang kita lakukan ketika kita makan di mobil, di depan TV, dalam pertemuan, atau hanya terburu-buru, "kata Seti." Masalah dengan makan tanpa berpikir adalah bahwa kita kehilangan koneksi ke makanan kita dan karenanya juga kehilangan kenikmatan yang datang dengan makan, memberi makan tubuh kita, dan memuaskan diri kita sendiri."

Seti mencatat bahwa ketika dia bertanya kepada klien apa yang mereka makan hari itu, mereka sering harus memikirkannya atau tidak dapat mengingatnya, hanya karena kita menjadi sangat terputus dari makan kita. Putus hubungan ini membuat kita kehilangan perasaan terpenuhi atau bergizi ketika kita makan, dan "sebagai hasilnya, kita sering berakhir makan lebih banyak!"

"Makan dengan sadar adalah jalan kembali untuk menikmati makan dan membangun hubungan yang sehat dengan makanan," kata Seti. "Makan dengan penuh perhatian memungkinkan kita untuk menghargai makanan kita, menikmati rasa, tekstur, dan kompleksitas makanan kita, dan meluangkan waktu untuk bersyukur atas makanan. Kenikmatan dan syukur ini membantu kita mengendalikan dan menjauhkan diri dari makanan dan mengidam sehingga makanan menjadi bagian sehat dari hidup kita, bukannya yang berbahaya."

Potong Gula

Lee mengatakan bahwa sejauh ini, kebiasaan diet terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengoptimalkan kesehatan Anda adalah memotong gula. "Sedekat mungkin dengan nol gula tambahan dalam dietmu - berhenti minum soda, jus, dan menambahkan gula ke kopi."

Minumlah secara bertanggung jawab

Sementara usia 20-an kita melihat pesta makan malam sambil minum-minum dan belajar bagaimana tubuh kita memproses alkohol, usia 30-an kita adalah waktu untuk pilihan yang lebih cerdas ketika harus minum. "Ketika Anda memasuki usia 30-an, kecenderungan tubuh Anda terhadap resistensi insulin, perlemakan hati, dan peningkatan pra-diabetes secara dramatis," memperingatkan Lee. "Dan alkohol dan gula adalah dua faktor penyumbang terbesar untuk ini karena bagaimana mereka mempengaruhi kimia dan hormon tubuh Anda."

Menjadi Peminum Air Biasa

S'well Gem Collection Botol Air Stainless Steel Berlian Merah Muda Berlian $ 42

Anda telah diberi tahu berkali-kali betapa pentingnya untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, namun kita masih gagal meminum jumlah air yang tepat. Tidak hanya ini tidak melakukan kebaikan untuk permainan kecantikan Anda, tetapi juga melukai bagaimana tubuh Anda berfungsi dengan baik, yang menyebabkan kelelahan dan penambahan berat badan.

"Salah satu fungsi yang diperlambat dengan dehidrasi adalah sistem pembakaran lemak tubuh," kata Seti. "Namun, ketika tubuh Anda terhidrasi dengan baik dan berfungsi dengan tepat, tingkat metabolisme Anda akan meningkat, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan merasa lebih berenergi." Perbedaannya sebenarnya mengkhawatirkan. Seti mengatakan bahwa ketika tubuh Anda sepenuhnya terhidrasi, laju pembakaran kalori Anda dapat meningkat sebanyak 30%. "Selain itu, bagi kebanyakan orang, perasaan awal kehausan dan kelaparan tidak bisa dibedakan dalam tubuh kita," katanya.

"Jadi kita sering salah mengartikan haus sebagai lapar dan makan ketika kita haus." Minum air secara teratur membantu menghindari potensi masalah ini dengan menjaga Anda tetap terhidrasi dengan baik dan juga membantu menjaga perut Anda kenyang, menjaga Anda dari makan berlebihan pada waktu makan atau menyerah pada mengidam sial.

Jaga Otot Anda

Bodyism Dicetak Mat Yoga Metalik $ 150

Meskipun tidak selalu menjadi kebiasaan diet, bagaimana Anda merawat otot-otot Anda secara langsung memengaruhi metabolisme Anda dan bagaimana tubuh Anda menggunakan makanan sebagai bahan bakar. Membangun rutinitas olahraga yang akan Anda ikuti secara konsisten sangat penting. "Anda ingin mengebor kebiasaan ini sebelum hidup menjadi terlalu sibuk," kata Lee. "Semakin tua usia Anda, semakin banyak alasan untuk memilih kenyamanan dan kenyamanan daripada kesehatan." Selain itu, semakin muda Anda berkomitmen untuk berolahraga teratur, semakin baik Anda di kemudian hari. "Kami mulai kehilangan otot pada usia tiga puluhan, yang menurunkan kekuatan dan meningkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk pulih dari [mengerahkan diri secara fisik]," kata Lee.

"Ini bisa diimbangi melalui olahraga teratur, yang memperkuat otot dan mencegah hilangnya otot."

Mencari lebih banyak cara untuk bersiap untuk dekade berikutnya? Lihatlah lima kebiasaan kebugaran untuk ditegakkan sebelum Anda berusia 30 tahun.