Apakah Buruk Berolahraga Setiap Hari? Kami Meminta Ahli Kebugaran
Daftar Isi:
Tidak masalah jika Anda berlatih untuk maraton atau jika Anda hanya mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat, mengetahui kapan, berapa lama, dan seberapa sering Anda harus berolahraga lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tentu, kita semua dapat menyesuaikan diri dengan tubuh kita sendiri, menilai perasaan mereka, dan dengan demikian menyesuaikan rutinitas kebugaran kita, tetapi sulit untuk tidak menebak-nebak diri kita sendiri. Apakah kita merasa terlalu lelah dan lelah untuk berlatih hari ini atau kita hanya kurang motivasi yang kita butuhkan untuk pergi ke gym? Apakah kita mendorong diri kita sendiri untuk mencapai tujuan kita atau terlalu membebani tubuh kita dengan meningkatkan konsistensi latihan kita?
Itu adalah pertanyaan sederhana, tetapi jawabannya cukup kompleks.
Itu sebabnya kami menghubungi beberapa ahli kebugaran untuk mencari tahu lebih banyak tentang "ideal" berapa kali kita harus berlatih setiap minggu. Ternyata, jawaban atas pertanyaan kami bahkan lebih tidak langsung dari yang kami pikir sebelumnya.
Cara Menemukan Saldo
Ini masalahnya. Konsistensi yang Anda gunakan tergantung pada banyak faktor. Menurut Jacqueline Kasen, arsitek tubuh di Anatomi di Miami Beach, "Benar-benar tidak ada jawaban yang tepat tentang berapa kali setiap minggu seseorang harus atau tidak boleh berolahraga. Itu semua tergantung pada tujuan seseorang dan apa yang mereka cari. untuk mencapai. Latihan harus dipersonalisasi khusus untuk tujuan mereka dan apa yang mereka ingin dapatkan dalam latihan mereka. Setiap orang berbeda. " Jelas, seseorang yang berlatih maraton akan berolahraga dengan konsistensi yang berbeda dari seseorang yang berlari dua mil setiap sekarang dan kemudian untuk tetap bugar.
Secara umum, semakin tinggi tujuan Anda, semakin konsisten Anda.
Selain dari tujuan spesifik Anda, konsistensi yang harus Anda selesaikan tergantung pada jenis latihan itu sendiri. Ambillah dari Christine Bullock, pakar kebugaran dan gaya hidup, pencipta Evolution 20 dan Super Shred, dan co-pencipta Kayo Better Body Care. "Jika Anda melakukan latihan kekuatan dengan memecah kelompok otot per sesi, seperti lengan dan bahu Senin dengan kaki pada hari Selasa, Anda dapat pergi dengan berlatih lima hingga enam hari berturut-turut. Ini karena Anda secara inheren memberikan kelompok otot Anda hari libur sambil bekerja kelompok otot lainnya. " Namun, banyak hal berubah, jika Anda seorang pelari, pengendara motor, atau pecinta kardio.
"Jika Anda menikmati intensitas tinggi dan latihan kardio, ini biasanya bekerja pada semua kelompok otot utama tubuh dan memerlukan lebih banyak hari libur tergantung pada intensitas latihan," katanya. "Cobalah batasi diri Anda untuk melakukan latihan seluruh tubuh secara intens setiap hari. Ini tidak berlaku untuk aktivitas kardiovaskular yang berjalan lambat atau lebih ringan. Sistem kardiovaskular Anda tidak perlu waktu pemulihan yang lama seperti yang dilakukan otot Anda."
Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Berlebihan
Kita semua ingin menyadari potensi kita dan memastikan kita melakukan segala yang kita bisa untuk meningkatkan kesehatan yang lebih baik, itulah sebabnya kita membangun rutinitas kebugaran. Ketahuilah bahwa melakukan terlalu banyak sama berbahayanya dengan melakukan terlalu sedikit. Dengan kata lain, berolahraga terlalu sering dapat merusak tubuh Anda seperti berolahraga terlalu sedikit. "Pemulihan sama pentingnya dengan latihan Anda. Faktanya, Anda bisa memperlambat kemajuan Anda jika Anda tidak memberikan otot Anda cukup istirahat," kata Bullock. "Setelah latihan kekuatan atau kardio yang intens, tubuh Anda perlu waktu untuk memperbaiki jaringan yang rusak dan mengembalikan penyimpanan glukosa.
Ketika tubuh Anda beristirahat, itu sebenarnya menjadi sangat produktif. Selama periode istirahat adalah di mana Anda mendapatkan hasil yang Anda bekerja di gym."
Jadi raihlah hari-hari istirahat dan bersikap jujur dan transparan dengan diri sendiri. Jika Anda merasa lelah dan lelah secara fisik, jangan menganggapnya sebagai kegagalan dalam "Saya seharusnya mendorong perasaan ini dan menyelinap dalam beberapa cara kardio". Faktanya, akui itu sebagai sebuah kesuksesan, mengetahui bahwa tubuh Anda sedang berusaha untuk mendapatkan hadiah dari sesi latihan Anda sebelumnya. "Jika Anda adalah orang yang gelisah duduk di sofa sepanjang hari, waktu pemulihan tidak harus benar-benar santai (walaupun itu juga baik-baik saja)," kata Bullock.
"Aktivitas ringan seperti jalan kaki boleh dilakukan setiap hari."
Jika Anda masih belum 100% yakin apakah tubuh Anda perlu istirahat atau bergerak, beri perhatian khusus pada otot dan persendian Anda. "Jika Anda berlatih berlebihan, Anda akan merasakannya," kata Bullock. "Anda akan beralih dari merasakan nyeri akut hingga nyeri kronis pada persendian dan otot, Anda bisa mengalami kesulitan tidur, dan itu dapat menyebabkan beberapa cedera besar. Selain itu, jika Anda tidak membiarkan tubuh waktu untuk mengisi ulang energinya, semua Anda upaya dapat menjadi bumerang dan Anda mungkin berhenti melihat hasilnya."
Kasen setuju. "Dengan overtraining, saat itulah Anda akan mulai merasakan sakit atau nyeri pada persendian Anda, dan sayangnya, itu dapat menyebabkan cedera. Sangat penting untuk memiliki program pelatihan yang seimbang yang sama seperti, jika tidak lebih, penting pada aspek pemulihan versus latihan. " Dia merekomendasikan memasukkan busa bergulir dengan peregangan, penggunaan terjun dingin, atau Pilates ringan atau yoga ke dalam hari istirahat. "Kamu akan tahu kalau itu terlalu banyak."
Konsensus
Konsensus tampaknya untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri, karena jika Anda jujur pada diri sendiri dan mau menerima, maka Anda akan tahu. Juga membantu menemui ahli kebugaran untuk konsultasi. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan rutin yang dipersonalisasi. Dengan itu, ada beberapa panduan yang dapat Anda ikuti sendiri. "Rencana latihan yang baik harus mencampur latihan dengan latihan kekuatan dan pelatihan kardiovaskular," kata Bullock. "Jika Anda merencanakan latihan dengan benar dengan beberapa hari pemulihan aktif, Anda dapat berolahraga empat hingga enam hari seminggu - baik mengambil hari istirahat setelah latihan yang intens atau berjalan-jalan atau joging ringan pada hari setelah latihan tubuh bagian atas."
Kasen mengatakan hal yang sama. "Apakah mereka memiliki masalah ortopedi, apakah mereka ingin menurunkan atau menambah berat badan, apakah ada masalah kesehatan dalam sejarah keluarga mereka, dll? Jika ada masalah 'tidak', yang sangat jarang terjadi pada tahun 2018, saya akan menyarankan lima kali satu minggu sehubungan dengan latihan resistensi dan beberapa pengkondisian, dan terapkan pekerjaan pemulihan dalam setiap sesi."
Pada catatan itu, pelajari cara mengambil hari istirahat yang sempurna.
