Rencana Kebugaran Tahun Baru Itu Sebenarnya Dapat Dilakukan

Ini benar-benar tidak masuk akal: Balikkan peluang komitmen demi Anda dengan memilih latihan yang benar-benar Anda sukai, daripada memilih sesuatu yang menjanjikan hasil cepat tetapi membuat Anda ingin membuang sepatu Anda dari jendela bertingkat tinggi hanya jadi kamu tidak harus pergi. Hanya karena yoga tidak menjanjikan afterburn yang sama dengan HIIT tidak berarti itu bukan pilihan yang unggul dalam kasus Anda - karena jika Anda masih memukul tikar secara konsisten pada bulan Juni sementara arloji interval Anda telah menjadi debu sejak Februari, apakah ada benar-benar ada pertanyaan tentang latihan mana yang lebih efektif?

Yang sedang berkata, hal favorit baru Anda bisa menjadi kelas percobaan. Jika Anda merasa tidak senang atau bosan - atau bahkan jika Anda menyukai apa yang sedang Anda lakukan tetapi masih ragu untuk mencoba sesuatu yang baru - pertimbangkan untuk mencoba sesuatu yang berbeda. Tidak hanya ini akan membuat rutinitas Anda sedikit lebih menarik, tetapi juga akan menantang memori tubuh dan otot Anda. Apakah Anda seorang ratu kardio yang cenderung menghindari latihan kekuatan? Cobalah bobot itu. Anda akan kagum dengan hasilnya.

Juga ingat bahwa dunia kebugaran secara harfiah adalah taman bermain saat ini. Tidak pernah ada ledakan yang luar biasa, latihan yang sangat menyenangkan, dari yoga hip-hop, bersepeda aqua hingga trapeze. Anda akan sangat terganggu dengan menggelitik perasaan petualangan Anda sehingga Anda akan lupa bahwa Anda berkeringat.

Berita baiknya adalah bahwa dengan begitu banyak pilihan di pasar kebugaran, banyak pusat kebugaran dan perusahaan memberikan banyak insentif untuk mencoba kelas mereka. Carilah penawaran siswa baru di studio lokal Anda - banyak tempat akan menawarkan uji coba selama sebulan untuk sebagian kecil dari biaya mereka yang khas - dan berkelilinglah sampai Anda menemukan tempat yang terasa seperti rumah. Ingat, Anda cenderung menjadikannya kebiasaan jika suasananya nyaman dan olahraga adalah kecepatan Anda, jadi sekaranglah saatnya untuk pilih-pilih.

Di sisi lain, jika Anda baru mengenal kota atau lingkungan Anda atau tidak tahu harus mulai dari mana, mungkin ada baiknya menyelidiki layanan seperti ClassPass atau FitReserve, yang mengatur semua studio lokal Anda dan membiarkan Anda mencoba beberapa di bawah biaya selimut bulanan. Bahkan jika Anda hanya melakukannya selama beberapa bulan, ini adalah cara yang bagus untuk merasakan apa yang Anda sukai.

… terutama jika Anda salah satu dari orang-orang yang hanya pergi ke gym untuk kelas atau mesin kardio. Hanya satu sesi intensif dengan pelatih pribadi dapat membantu Anda lebih memahami cara mendekati tujuan pribadi Anda dan akhirnya membuat Anda berkenalan dengan mesin-mesin berat yang membingungkan. Belum lagi mengutak-atik bentuk tubuh Anda, yang bisa saja menjadi perbedaan antara rutinitas memahat lemak, memahat otot, dan resep cedera.

Jika label harga adalah satu-satunya keraguan Anda, ingatlah bahwa banyak pusat kebugaran menawarkan sesi gratis atau diskon besar-besaran dengan ahli kebugaran setelah mendaftar untuk menjadi anggota. Jika Anda sudah menjadi anggota lama, tanyakan seseorang di meja depan jika ada penawaran yang tersedia. (Dan jangan takut untuk bernegosiasi.)

Karena ada aplikasi untuk itu - beberapa ratus, sebenarnya. Dari yoga hingga latihan interval hingga lari, ada banyak pelatih digital yang hanya berjarak satu atau dua kali untuk biaya perubahan chump atau tidak sama sekali. Bicara nyata: Kami menghargai C25K (gratis) untuk menjadikan pijakan berlari-fobia kami siap. Dan kami benar-benar menyukainya sekarang. Sangat!

Plus, semakin banyak pusat kebugaran butik menawarkan sesi dan aplikasi streaming online sehingga Anda dapat berolahraga di mana saja, bahkan jika itu hanya kenyamanan ruang keluarga Anda sendiri. Berjuang untuk mendapatkan motivasi untuk sesi Kayla Itsines Anda (mulai dari $ 13) ketika tempat tidur Anda ada di kamar sebelah? Rekrut seorang teman agar Anda dapat saling menjaga - tidak diperlukan tempat parkir di gym.

Berfokus pada angka yang sulit dan cepat bukan hanya menyiksa, tetapi juga sering tidak akurat. Faktor-faktor seperti retensi air dan siklus menstruasi Anda dapat membuat berat badan Anda berfluktuasi hingga 10 pound dalam satu kali hari. Ada juga fakta bahwa otot lebih berat daripada lemak, artinya Anda bisa mengecilkan pinggang Anda tanpa melihat jarum pada skala bergerak sama sekali. Tetapi Anda tidak perlu berpikir bahwa ketika Anda berdiri di sana melihat angka yang tak termaafkan itu. Sebagai gantinya, Anda mungkin menyalahkan camilan cokelat yang Anda makan malam sebelumnya, atau bersumpah untuk menggandakan hukuman pada latihan.

(Secara rasional, Anda harus makan 3500 kalori tambahan dalam sehari - selain kira-kira 1500 yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup dasar - ​​untuk mendapatkan satu pon. Tetapi sulit untuk mengingatnya saat itu!)

Alih-alih, lacak kemajuan Anda dengan cara yang tidak terlalu ketat dan jauh lebih optimis. Ini bisa jadi memperhatikan bagaimana pakaian Anda cocok, atau bahkan menghilangkan berat badan sepenuhnya dari persamaan dan alih-alih memperhatikan seberapa kuat Anda, betapa lebih mudahnya lari terakhir itu, atau bahkan bagaimana Anda sekarang dapat membawa barang belanjaan Anda ke atas tangga Anda jalan lima lantai tanpa berkeringat. Istirahatkan diri Anda dan rayakan setiap kemenangan kecil.

Memotong setiap bagian yang dipertanyakan dari diet Anda tidak berkelanjutan atau sehat - belum lagi bahwa diet ketat cenderung memiliki dampak kurang ideal terhadap kepribadian Anda.

Sebaliknya, pilih satu sebaliknya Anda mungkin bisa melakukannya tanpa dan menggigitnya, bahkan jika hanya sementara - cokelat, soda diet, segelas anggur malam Anda, apa pun. Mungkin bahkan mengganti indulgensi yang berbeda setiap bulan untuk menyeimbangkan semuanya. Intinya adalah bahwa Anda mempertahankan rasa kontrol yang masuk akal tanpa merasa kehilangan.

Tidak ada yang terlalu kecil. Punya kecenderungan naik lift? Sumpah untuk menaiki tangga sebagai gantinya. Parkirlah beberapa blok jauhnya dari rumah sehingga Anda dapat menjamin diri Anda sedikit berjalan setelah perjalanan Anda. Ambil kopi pagi Anda untuk pergi … berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Selama pesta Netflix Anda berikutnya, lakukan situp atau jumping jacks selama kredit pembukaan acara. Anda tidak hanya menyelinap dalam latihan mini, tetapi membuat diri Anda lebih aktif secara umum cenderung menumbuhkan kebiasaan sehat dalam skala yang lebih besar dalam jangka panjang.

Tidak semua pergi, pergi, pergi. Memberi diri Anda istirahat sama pentingnya untuk menghindari kejenuhan atau cedera. Anda mungkin tergoda untuk menceburkan diri ke dalam rutinitas latihan harian, tetapi melonggarkan jalan Anda ke dalamnya (setiap hari, misalnya) mungkin menjadi rute yang lebih cerdas (dan lebih berkelanjutan). Merasa sakit tetapi masih gatal untuk bergerak? Pilihlah istirahat yang aktif, seperti kelas yoga yang lembut atau jalan kaki yang mudah. Dan ingat bahwa berolahraga otak Anda masih merupakan permainan yang adil. Latihan meditasi yang teratur memberikan manfaat kesehatan yang besar sambil memberi otot Anda istirahat.

Mengapa memandang menjadi bugar sebagai kejahatan yang perlu? Langkah pertama adalah berhenti memandang berolahraga sebagai sarana untuk sesuatu - entah itu abs-crop-top-wortho atau membatalkan sedikit liburan padding - dan sebaliknya melihatnya sebagai petualangan harian yang menyenangkan. Berfokuslah pada instruktur yang hebat, komunitas gym yang hebat, endorfin yang gila setelah keringat yang mematikan, atau energi yang baru ditemukan dan fokus yang harus Anda tangani hari ini. Otot kencang dan kuat? Yah, itu hanya efek samping yang bagus.

Apakah Anda kisah sukses resolusi kebugaran? Beritahu kami bagaimana Anda terjebak pada tujuan Anda dengan DM'ing us @ thethirty.