Alat Bantu Tidur yang Membuat Saya Kehabisan Waktu Kurang dari 10 Menit

Tidur - kita menginginkannya dan kita membutuhkannya, tetapi kita sepertinya tidak pernah merasa cukup. Survei Consumer Reports yang baru terhadap 4023 orang dewasa menemukan bahwa 27% orang Amerika menderita insomnia, sementara 68% - setara dengan 164 juta orang - berjuang dengan tidur setidaknya sekali seminggu. Ini adalah statistik yang menyedihkan, itulah sebabnya kami mendedikasikan beberapa hari ke depan untuk bagian yang selalu sulit dipahami ini, yang tidak pernah dapat dimiliki dalam hidup kita. Selamat datang di Byrdie yang pertama Minggu Tidur, di mana Anda dapat mengharapkan akun terperinci dari uji coba tidur dan kesengsaraan editor kami sendiri, produk terbaru untuk membantu Anda tertidur, dan semua penelitian relevan baru. Cukuplah untuk mengatakan, kami terobsesi untuk mendapatkan lebih banyak mata tertutup (jenis kualitas juga), dan semoga obsesi kami akan memastikan Anda bangun lebih pagi dengan perasaan cukup istirahat dan kurang seperti Anda ingin melemparkan jam alarm ke seberang ruangan. Baca (dan istirahatkan)!

Sepertinya semakin tua saya, semakin sulit bagi saya untuk mendapatkan kualitas tidur (tetapi semakin saya membutuhkannya). Sementara kegelisahan muda diikuti oleh pagi dengan mata cerah, sekarang ketika saya tidak bisa tidur semalaman, saya bangun dengan kelelahan yang hampir melemahkan yang hampir tidak pudar saat hari terus berlalu.

Tidur menjadi sangat sulit bagi saya setelah pindah ke L.A. empat bulan lalu, ketika kombinasi faktor datang antara saya dan mata saya yang sangat dibutuhkan. Pertama, dinding studio kecil saya yang sempurna tidak kedap suara. Aku bisa mendengar setiap kata yang diucapkan, bersin bersin, dan loogie berlutut di sebelah atas dan tetangga sebelah saya (dan yang pertama memiliki kebiasaan mengangkat beban pada jam-jam aneh dan menjatuhkannya di lantai - langit-langit saya). Selain itu, sebagai editor akhir pekan, saya biasanya menyebutnya berhenti relatif lebih awal pada Jumat dan Sabtu malam - waktu utama bagi semua orang yang bergembira dan sepatu hak tinggi untuk menginjak lorong saya.

Sayangnya, tidur menjadi semakin sulit dipahami, dan selama beberapa bulan terakhir saya sudah mencoba semua yang saya rasa nyaman untuk tertidur lebih cepat.

Terus bergulir untuk melihat semua cara saya mencoba tertidur lebih cepat dan strategi mana yang akhirnya membantu saya menangkap beberapa z.

Mandi Air Panas Panjang

Jo Malone Amber & Lavender Pembersih Tubuh & Tangan $ 40

Saya mengandalkan bantuan tidur ini jauh sebelum saya menyadari saya melakukannya. Menikmati mandi air panas panjang tak lama sebelum menuju ke tempat tidur akan menghangatkan suhu tubuh saya untuk memperlambat segalanya dan memberi sinyal pada pikiran saya bahwa saya siap untuk tidur. Saya akui bahwa di zaman digital sekarang ini rutinitas tidur saya biasanya diikuti bukan dengan menutup mata untuk tidur, tetapi dengan menemukan diri saya jatuh ke dalam lubang hitam media sosial di tengah menggunakan telepon saya untuk mengatur alarm pagi saya, atau bahkan mengeluarkan laptop saya untuk periksa sesuatu yang sangat cepat tapi akhirnya browsing tanpa tujuan selama berjam-jam.

Putusan: Jika Anda akan mengandalkan mandi uap untuk memberi tanda sudah waktunya tidur, lebih baik Anda memastikan bahwa tidur adalah satu-satunya agenda setelah Anda keluar dari kamar mandi.

Masker Mata Sutra

Slip Silk Eye Mask $ 45

Studio saya terletak dengan jendela-jendelanya menghadap gedung sebelah, sehingga cahaya dari apartemen tetangga kadang-kadang menyinari kamar saya. Bahkan dengan tirai dan gorden di tempat, perubahan cahaya membuat saya tetap terjaga, jadi setelah terlalu banyak tidur tanpa tidur saya melihat topeng mata sutra dijual dan secara impulsif memesannya. Yang terakhir dari jenisnya di Shopbop, potongan merah muda pucat dan dihiasi dengan seni yang saya beli kemungkinan dibangun untuk melayani keperluan selfie "Aku bangun seperti ini" daripada menutup mata dengan serius.

Warnanya yang merah muda terang tidak sedikit untuk melindungi cahaya yang keras dan konstruksinya yang halus (baca: tipis) setiap malam saya memakainya, itu berakhir di suatu tempat yang hilang di antara seprai saya datang pagi.

Putusan: Jika Anda akan memilih jalur masker mata sutra, berinvestasilah di salah satu yang benar-benar melayani tujuannya (seperti yang di atas - masih dalam warna pink sempurna).

Nightcap

Mug Tembaga Co 12 oz. Gelas Anggur (Set 2) $ 36

Sementara saya masih suka mengatakan pada diri sendiri satu atau dua gelas anggur sebelum tidur akan membantu saya tidur, saya punya terlalu banyak contoh ketika ini tidak benar. Ya, secangkir cabernet sauvignon yang lama membuat saya dalam keadaan bahagia, mengantuk dan siap untuk meringkuk di bawah selimut, tetapi dehidrasi dan sakit kepala berikutnya keesokan paginya meniadakan tujuan strategi.

Putusan: Sama sekali tidak seharusnya Anda menahan diri dari segelas anggur sebelum tidur, tetapi pastikan untuk mengikutinya dengan banyak air - dan jangan minum hanya untuk tertidur.

Minyak esensial

Sekarang Minyak Atsiri 100% Minyak Lavender Murni $ 18

Ketika saya mulai benar-benar serius tentang meningkatkan kualitas tidur saya, saya mengambil isyarat dari bos lama saya yang bersumpah dengan minyak esensial. Dia akan selalu membawa mereka ketika kita melakukan perjalanan internasional dan meskipun saya tidak pernah mengerti tujuan mereka pada saat itu, saya tidak pernah keberatan dengan aroma atau ide tentang sesuatu yang kelihatannya mistis. Saya pergi ke depan dan membeli satu set (meskipun saya benar-benar hanya memiliki mata untuk lavender) dan, tanpa diffuser, mulai menggosok setetes atau dua di dada saya sebelum menuju ke tempat tidur. Beberapa puncak piyama bernoda minyak kemudian, saya menyadari bahwa sementara strategi ini tentu membantu menenangkan saya di waktu tidur, aroma dengan cepat hilang.

Putusan: Beli diffuser.

Diffuser minyak esensial

Sekarang Minyak Atsiri Ultrasonik Nyata Bomboo Diffuser Minyak Esensial $ 50

Ketika saya pulang untuk liburan, saya menemukan keindahan ini di pasar alami lokal saya. Ayah saya, yang mungkin mendengarkan saya terus tentang kurang tidur saya, membelikannya untuk saya sebagai hadiah Natal dan hampir setiap malam sejak saya menggunakannya. Saya terkejut dengan betapa dramatisnya diffuser dapat mengubah energi ruangan - menggunakan lavender saya untuk menidurkan saya di malam hari dan yang mengangkat suasana yang disebut "Cheer Up, Buttercup" untuk membangunkan saya dan pergi ke dalam pagi. Perangkat khusus ini berlangsung sekitar tujuh jam sebelum mematikan, ideal untuk membawa Anda sepanjang malam.

Putusan: Ini berfungsi, dan saya menggunakannya hampir setiap hari.

Melatonin

Sumber Naturals Melatonin $ 5

Pembelian lain dilakukan hari itu di pasar alami: melatonin. Saya sudah mencobanya dua kali sebelumnya, musim panas lalu ketika saya bekerja gila-gilaan sebagai pekerja lepas, bangun jam 3:30 pagi PST untuk mulai melempar jam 7 pagi EST. Ketika saya mengunjungi saudara perempuan saya, kami mengalami larut malam dan dia memberi saya beberapa melatonin. Saya hampir pingsan dan bangun dengan segar dan siap untuk merebut hari berikutnya, seolah-olah saya 21 tahun lagi. Beberapa saat kemudian pada musim panas itu, saya menyebutkan fenomena (di mata saya) kepada ayah saya dan dia memberi saya sebotol minuman untuk dicoba.

Sebelum 3:30 pagi berikutnya, saya bangun, saya minum salah satu pil. Tiga jam padat melewati alarm saya keesokan paginya, saya bangun terlambat untuk shift saya dan merasa agak gila. Sejak itu saya menjauhi melatonin tetapi selama liburan musim dingin memutuskan untuk mencobanya. Saya secara konsisten tertidur dalam waktu kurang dari 10 menit, tetapi saya melihat peningkatan mimpi buruk (atau setidaknya peluang saya untuk mengingatnya) setiap kali saya menggunakan melatonin. Sementara saya masih menyimpan botol di samping tempat tidur saya, saya khawatir mengandalkannya sebagai bantuan tidur karena takut mimpi buruk dan tidur berlebihan.

Saya telah sedikit banyak memesan pil ketika pikiran saya ada di tempat yang baik dan saya tahu saya bisa tidur di pagi hari berikutnya.

Putusan: Gunakan dengan hati-hati, dan coba beberapa latihan lari saat Anda tidak harus bangun pagi-pagi untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.

Yoga & Meditasi

La Vie Boheme Yoga Naik Yoga Mat $ 86

Beberapa minggu yang lalu, saya bergabung dengan studio yoga dan meditasi sebagai bagian dari percobaan satu bulan. Setelah hanya beberapa kelas yoga, saya merasakan tubuh saya memasuki keadaan istirahat lebih cepat ketika saya memasukkan diri ke dalam dan otot-otot saya yang sakit memiliki efek menenangkan yang sepertinya memperlambat tubuh saya. Kami mendengar bahwa olahraga selalu membantu kami tidur, namun saya sering lupa untuk mengubahnya sebagai metode untuk tidur lebih cepat. Ketika saya mendaftar untuk kelas, saya kebanyakan berharap kelas meditasi dan pemulihan untuk membantu saya menenangkan pikiran saya dan mengendurkan tubuh saya.

Sesi restorasi - menggunakan peregangan dalam dan minyak esensial yang diaplikasikan pada garis rambut oleh instruktur - membuat saya tertidur selama kelas. Mengenai meditasi, masih terlalu dini untuk mengatakannya - sejauh ini hanya kaki saya yang tertidur akibat latihan.

Putusan: Latihan fisik, apa pun yang Anda pilih, akan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda menikmati yoga, akan bermanfaat untuk memulai rutinitas kelas campuran yang menyeimbangkan cardio dengan teknik menenangkan. Sedangkan untuk meditasi, saya masih perlu berlatih.

Bagikan trik Anda sendiri untuk tidur yang lebih baik di komentar.