Diet 3200 kalori

Memilih rencana diet berkalori tinggi mungkin merupakan pilihan yang baik jika Anda seorang atlet atau aktif secara fisik setiap hari. Juga, umum bagi binaragawan dan angkat besi amatir untuk mengkonsumsi 3, 200 kalori atau lebih per hari untuk meningkatkan massa otot mereka. Kunci untuk rencana diet 3, 200 kalori adalah mengkonsumsi makanan yang tepat dan menghindari pilihan yang tidak sehat - itulah satu-satunya cara untuk meminimalkan kemungkinan mengkonsumsi lemak yang tidak diinginkan.

Video of the Day

Fakta

Rencana diet 3, 200 kalori per hari sangat ideal untuk atlet yang membutuhkan kalori tambahan untuk membantu mengimbangi kalori yang terbakar selama latihan dan kompetisi. . Kunci untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan adalah memusatkan perhatian pada makanan yang bergizi-padat daripada makanan yang mengandung kalori kosong, seperti soda dan makanan yang mengandung gula. Pedoman Diet untuk Amerika merekomendasikan diet 3, 200 kalori hanya kepada pria dewasa muda yang sangat aktif setiap hari.

Fungsi

Tujuan dari rencana diet 3, 200 kalori adalah memasok tubuh dengan energi tambahan untuk membantu Anda melakukan yang terbaik. Ahli gizi di Colorado State University menyatakan bahwa nutrisi sangat penting untuk kinerja optimal. Mereka juga menunjukkan bahwa sebagian besar kalori ini harus berasal dari sumber makanan yang kaya akan karbohidrat, seperti kentang, oatmeal dan biji-bijian. Rencana diet berkalori tinggi dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi dalam jangka waktu yang lama, yang sangat penting dalam aktivitas fisik yang berlangsung lebih lama dari 60 sampai 90 menit.

Frekuensi Makan

Dari pada makan tiga kali sehari, Anda harus makan antara empat dan enam kali makan setiap hari dengan rencana diet 3, 200 kalori per hari. Rencana makan ini akan membantu menyebarkan kalori secara merata sepanjang hari serta membantu Anda mempertahankan tingkat energi yang tinggi di siang hari. Makan lebih sering juga akan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, sehingga Anda akan terhindar dari lonjakan energi yang diikuti oleh periode energi rendah yang terkait dengan pesta makan. CSU merekomendasikan untuk makan sarapan, makan siang dan makan malam dengan makanan ringan yang lebih kecil di antara masing-masing.

Peringatan

Rencana diet 3, 200 kalori jauh melampaui rekomendasi standar U. S. Department of Agriculture sebanyak 2.000 kalori per hari untuk rata-rata orang, seperti yang tercantum dalam Pedoman Diet untuk Orang Amerika.Jadi, mengkonsumsi banyak kalori ini dapat menyebabkan penambahan berat badan untuk non-atlet atau jika Anda tidak aktif secara fisik setiap hari. Sebelum memulai rencana diet 3, 200 kalori per hari, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter, ahli gizi atau ahli gizi terlebih dahulu untuk memastikan itu adalah pilihan tepat untuk Anda.