Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata, Terutama Jika Anda Menatap Layar Sepanjang Hari
Daftar Isi:
Kita hidup di dunia di mana kita menatap layar untuk sebagian besar hari kita, dan kita semua tahu itu tidak baik untuk penglihatan kita. Banyak hal yang dapat memengaruhi kesehatan mata kita secara keseluruhan: kekeringan, masalah penglihatan, katarak, masalah retina, dan degenerasi makula. Salah satu cara untuk mencegah hal ini terjadi adalah dengan memperhatikan apa yang kita makan.
"Diet sehat akan membantu kita mencegah masalah seperti mata kering, yang bisa sangat menjengkelkan bagi pasien," kata dokter mata Alberto Distefano, MD. "Seseorang tidak perlu menemukan cara untuk mendapatkan vitamin atau mineral tambahan, tetapi makan makanan yang sehat dengan banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan ikan [dapat membantu]." Kami meminta Distefano untuk memberi kami daftar makanan terbaik yang bisa kami makan untuk memberi mata kami vitamin dan mineral yang mereka butuhkan.
Gulir ke bawah untuk melihat apa yang dia katakan tentang makanan terbaik untuk kesehatan mata.
kubis
Menurut Distefano, makanan seperti kale mengandung lutein dan zexanthin, yang merupakan "pemulung radikal bebas" yang penting. "[Mereka mengambil] produk sampingan yang berbahaya bagi mata. [Mereka juga melindungi] retina dari degenerasi makula dan [mencegah] katarak," katanya.
Ikan salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga mata tetap terhidrasi. "Ini penting dalam pemeliharaan jaringan saraf yang teratur, yang membantu pemeliharaan retina," kata Distefano. "Ini juga penting dalam perkembangan anak-anak dari koneksi antara mata dan otak, karena semuanya adalah bagian dari sistem saraf, [dan] juga membantu dalam pemeliharaan pelumasan mata, mencegah mata kering." Dia menyarankan untuk membeli salmon hasil tangkapan liar daripada salmon hasil peternakan karena salmon liar memiliki tingkat omega-3 yang tinggi.
Buah jeruk
Kita semua tahu bahwa buah jeruk mengandung banyak vitamin C di dalamnya. Menurut Distefano, vitamin C melindungi retina dan lensa dari radikal bebas.
Produk susu
Distefano mengatakan bahwa dengan produk susu mengandung seng di dalamnya, yang merupakan mineral penting yang menyediakan vitamin A bagi mata. Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata. Anda juga bisa menemukan seng dalam kuning telur.
Wortel
Berbicara tentang vitamin A, Distefano mengklaim bahwa itu adalah vitamin yang paling penting untuk kesehatan mata secara keseluruhan. "Vitamin A terlibat dalam langkah penting yang melibatkan molekul-molekul yang digunakan oleh sel-sel retina Anda yang memungkinkan Anda untuk melihatnya. Ini juga penting dalam kesehatan bagian depan mata, kornea dan konjungtiva. Kekurangan [di dalamnya] dapat menyebabkan mata kering yang parah dengan kerusakan pada kornea dan konjungtiva, serta kehilangan penglihatan, terutama dalam kondisi cahaya rendah, "katanya. Makanan lain yang mengandung vitamin A termasuk ubi jalar, sayuran berdaun hijau, dan labu.
Gila
Distefano mengatakan vitamin E adalah antioksidan lain yang membantu melindungi retina dan lensa (tempat katarak berkembang) dari kerusakan akibat radikal bebas. Bersama dengan kacang, Anda dapat menemukan vitamin E dalam ubi jalar, aprikot kering, dan biji bunga matahari.
