Saya Tidak Bisa Berhenti Menekan Tombol Tunda, jadi Saya Mencoba Berhenti Selama Seminggu

Pagi saya diatur sekitar kegemaran saya untuk tombol tunda. Pertama, alarm berbunyi pada jam 7 pagi. Meskipun, itu bahkan tidak diatur untuk tujuan membangunkan saya. Ini seperti bisikan pertama yang harus bergerak - pengingat bahwa segera saya harus memaksakan diri dari tempat tidur dan memulai hari saya. Tapi belum. Lalu, jam 8 pagi. Tapi tetap saja, ini bukan alarm yang membuat saya tetap terjaga. Ini saran bangun lain, yang saya pilih untuk mematikan lagi. Kemudian datang jam 8:30 pagi, alarm berarti panggilan bangun yang nyata.

Hampir setiap hari, setelah dua tunda, saya akan menggunakan yang ini untuk bangun. Namun, pada orang lain, saya menunggu sampai jam 9 pagi, alarm terakhir yang saya atur setiap pagi dan kemudian bergegas mengitari rumah seperti orang gila yang panik.

Jelas, ini bukan kebiasaan sehat. Itu membentuk setiap pagi dengan perasaan lelah, pening, dan kecemasan. Itu membuatnya jadi saya tidak punya waktu untuk menenangkan diri, menghabiskan waktu merencanakan hari saya, membuat sarapan, atau melakukan banyak hal sebelum bergegas keluar pintu. Bahkan, peneliti tidur Lauren Hale, Ph.D., profesor kedokteran pencegahan di Program Kedokteran Stony Brook Kesehatan Masyarakat, menegaskan, "Saya tahu orang-orang yang mengatur alarm mereka 30 menit lebih awal dari yang seharusnya sehingga mereka dapat memiliki tambahan setengah jam tidur gelisah di mana mereka secara teratur harus memeriksa jam.

Siapa yang mau itu? Anda ingin tidur Anda menjadi sedalam dan tidak terganggu mungkin. Menekan tombol snooze setelah Anda pertama kali mendengar alarm Anda tidak akan membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak yang Anda cari."

Ketika saya mulai mengatur hidup saya dengan memikirkan kesehatan (pertama diet saya, kemudian pijat dan perawatan tubuh, serta membersihkan pakaian dan pernak-pernik lain yang tidak perlu dari ruang hidup saya), belajar untuk menjadi produktif di pagi hari terasa seperti langkah alami berikutnya. Jadi saya memutuskan untuk mengatakan sayonara ke tombol snooze - setidaknya selama satu minggu karena langkah bayi - dan melihat bagaimana rasanya membuat saya setelah semua dikatakan dan dilakukan. Inilah masalahnya: Saya melakukannya dan saya merasa jauh lebih baik. Dan saya belajar beberapa trik dalam prosesnya. Di bawah, temukan pemikiran dan saran terbaik saya dari tiga minggu sans tunda yang kuat.

Biarkan gorden terbuka

Bangun dengan cahaya alami jauh lebih mudah daripada merobek diri Anda dari tempat tidur dalam kegelapan murni. Bahkan, penelitian mengatakan "jika Anda mengkondisikan tubuh Anda untuk bangun melalui cahaya, Anda mungkin lebih waspada dan produktif secara fisik selama sisa hari Anda." Hal ini juga memungkinkan saya untuk mengintip di sekitar kamar tidur saya yang baru terorganisir dan didekorasi ulang (yang saya tergeser dengan kesehatan mental dan kecenderungan baru untuk minimalis dalam pikiran) saat saya membuka mata. Saya merasakan perasaan tenang menyapu saya, tentu saja lebih sedikit stres dari biasanya, dan rasa bangga pada ruang hidup saya.

Hanya izinkan diri Anda minum kopi di ruang tamu, bukan di tempat tidur Anda

Dulu saya suka minum kopi di tempat tidur - rasanya mewah dan santai. Tapi itu juga menyebabkan kelesuan, waktu yang lebih sulit untuk bangun, dan bahkan tertidur hampir setiap hari. Begitu aku bersumpah untuk berhenti tidur, aku hanya akan membiarkan diriku mengambil kopi di ruang tamu, jauh dari godaan tempat tidurku yang lembut dan hangat. Ini membantu saya memulai hari, daripada menunda, dan membuat kopi pagi saya terasa seperti periode waktu yang produktif - saya akan membaca email, membaca teks, atau membaca berita.

Gunakan jet lag untuk keuntungan Anda

Saya mengaitkan banyak keberhasilan saya dalam percobaan ini dengan fakta sederhana bahwa saya mulai abstain dari tombol tunda langsung setelah kembali dari perjalanan ke Swiss. Saya jet-lag dan bangun jam lebih awal dari biasanya. Tetapi alih-alih mencoba menangkal jet lag dengan kecenderungan saya yang biasa (pergi tidur sangat larut dan mencoba tidur daripada bangun pagi), saya malah melakukannya. Sepanjang minggu pertama, saya mendapatkan banyak tidur, hanya dengan jadwal tidur yang lebih sehat.

Saya akan membiarkan diri saya tidur pada jam 10 malam. ketika saya lelah dan bangun jam 6:30 pagi dengan matahari terbit. Saya akhirnya mendapatkan lebih banyak tidur daripada biasanya dan ternyata saya sangat produktif di siang hari. Jet lag tidak harus semuanya buruk - Anda hanya harus membuatnya bekerja untuk Anda.

Kenakan celana

Tentu, ini tidak terdengar ilmiah, tetapi harus ada korelasi antara berpakaian dan mempertahankan produktivitas. Begitu saya mengenakan celana, saya tidak lagi merasa seperti tikus tempat tidur, dan karena mereka kurang nyaman untuk duduk, saya meninggalkan rumah jauh lebih cepat. Kenakan kaki pilihan Anda akan memastikan Anda tidak tidur sebentar atau tertidur lagi, dan Anda akan segera merasa lebih siap untuk melakukannya. Saya jamin itu.

Membuat sarapan

Sarapan biasanya merupakan hal terakhir yang saya pikirkan di pagi hari kerja. Saya tidak terlalu lapar ketika saya pertama kali bangun, dan karena saya sebelumnya tidak pernah memberikan waktu yang cukup untuk membuatnya, itu selalu keluar dari pertanyaan. Tetapi menghabiskan waktu sendirian sambil membuat dan menikmati makanan sekarang adalah salah satu kegiatan pagi favorit saya. Itu memungkinkan saya untuk tetap kenyang lebih lama (mis. Lebih sedikit ngemil sepanjang hari) dan membuat saya lebih bertanggung jawab atas apa yang saya makan daripada kehabisan makanan nekat yang diisi dengan bahan olahan, goreng, atau pra-kemasan.

Untuk membantu Anda, saya bertanya kepada rekan kerja saya tentang kebiasaan mereka juga. Mengintip enam trik yang digunakan editor kecantikan untuk bangun tepat waktu.