Cara dan Waktu Terbaik untuk Mengambil Adaptogen sehingga Mereka Sebenarnya Berfungsi
Daftar Isi:
- Adaptogen Favorit mereka
- Bagaimana dan Kapan Mengambilnya
- Adakah Orang yang Tidak Harus Mengambil Adaptogen?
Terlepas dari kenyataan bahwa memesan smoothie Anda dengan dorongan strategis jamur adaptogenik telah menjadi agak biasa selama beberapa tahun terakhir, menurut pelatih kesehatan bersertifikat, praktisi herbalisme, dan pakar nutrisi nabati Stepfanie Romine, adaptogen sebenarnya telah digunakan selama berabad-abad di negara-negara seperti Cina dan Rusia, mewakili cara pamungkas untuk "menjembatani kesenjangan antara lemari obat dan dapur," dalam dunia kesehatan holistik.
"Adaptogen adalah tumbuhan dan jamur yang mematuhi Sumpah Hipokrates: Pertama, jangan membahayakan," jelas Romine. "Tumbuhan ini membantu tubuh beradaptasi dengan tekanan lingkungan dan psikologis. Mereka memiliki respons yang tidak spesifik dalam tubuh, pada akhirnya mendukung semua sistem utama termasuk sistem saraf, endokrin, dan kekebalan tubuh. Mereka juga dapat mengatur fungsi tubuh seperti gula darah."
Selain itu, peningkatan penelitian ilmiah telah menghubungkan adaptogen dengan fungsi adrenal yang lebih baik - klaim utama kategori ini untuk ketenaran dan mungkin manfaat yang paling dicintai.
"Saya memikirkan adaptogen seperti SPF - praktik harian yang tidak bisa dinegosiasikan," jelas Amanda Chantal Bacon, koki, guru gaya hidup berkelanjutan, pendidik makanan, dan pendiri Moon Juice. "Mereka mempromosikan kemampuan tubuh untuk mengatasi dan pulih dari stres dengan meningkatkan penyimpanan adaptif di setiap sistem biologis kita. Pada akhirnya, mereka tidak merangsang, super-herbal super-adiktif dan jamur super yang secara alami akan membantu memandu Anda tubuh ke homeostasis alami sendiri."
Tentu saja, sementara merek mega seperti Moon Juice membuat proses memilih dan memasukkan adaptogen ke dalam diet Anda relatif mulus (seperti yang dikatakan Bacon, suplemen Moon Dusts dan SuperYou dirancang dengan ahli, campuran seimbang yang meminimalkan dugaan), dunia adaptogen masih bisa terasa luar biasa. Pertama-tama, ada banyak dari mereka, masing-masing dengan ritme dan kekuatan unik mereka sendiri ketika datang untuk membantu tubuh Anda. Dan kedua, bisa membingungkan waktu dan cara terbaik untuk mengambilnya.
Pagi? Tengah hari? Malam?
Karena kami penasaran, kami pikir Anda juga mungkin. Karena itu, kami mengetuk Romine dan Bacon untuk intel ahli mereka tentang bagaimana mengambil adaptogen untuk menuai semua manfaat buzzy mereka. Terus gulir!
Adaptogen Favorit mereka
"Saya tidak setuju dengan Reishi dan Cordyceps, dua jamur obat, serta tulsi (kemangi suci) dan ashwagandha," kata Romine. Dia memberitahuku Reishi jamur adalah adaptogen restoratif yang menenangkan dan menenangkan tubuh dan secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan imunitas, dan perlindungan serta nutrisi bagi paru-paru.
"Saya minum minuman malam yang indah dengan ekstrak jamur Reishi, susu gandum, dan pala di buku masak saya," kata Romine. "Ini sangat menenangkan di akhir hari (dan kadang-kadang aku menambahkan ekstrak CBD juga!). Ketika kamu membakar lilin di kedua ujungnya tetapi tidak bisa istirahat, kamu mungkin meraih Reishi."
Cordyceps, di sisi lain, lebih memberi energi pada kegelisahan dan kecemasan yang terkenal dari sumber kafein seperti kopi. "Telah lama digunakan untuk meningkatkan stamina dan memulihkan energi, terutama setelah sakit atau kelelahan. Ini populer di kalangan atlet, dan juga dapat mendukung dorongan seks yang sehat dan penuaan," kata Romine. "Jika kamu berlatih untuk maraton, cordyceps mungkin bisa dipertimbangkan. Tambahkan ke smoothie!"
'Ashwagandha adalah adaptogen restoratif lain, yang Anda mungkin bersandar ketika Anda lelah tetapi menemukan Anda tidak bisa santai, "lanjutnya. Anda tahu malam-malam ketika Anda menemukan diri Anda lelah secara fisik tetapi kemudian merasa gelisah setelah Anda pergi untuk berbaring? Yap, adaptogen ini mungkin merupakan penangkal sempurna bagi Anda. "Ini satu lagi yang digunakan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh," kata Romine. "Ashwagandha banyak digunakan dalam Ayurveda, sistem medis tradisional di India."
'Tulsi (atau dikenal sebagai kemangi suci) adalah ramuan Ayurvedic lain yang merupakan adaptogen dan lezat dalam teh atau air soda. "Menurut Romine, itu adalah adaptogen serba guna yang bagus yang lembut, sambil tetap memberikan hasil yang nyata. Dengan kata lain, jika Anda Sedang baru dalam dunia adaptogen dan ingin mencelupkan kaki Anda ke dalam, tulsi mungkin merupakan gerbang yang baik. "Ketika dunia Anda berada di luar kendali dan Anda perlu menemukan ketenangan batin Anda, Anda mungkin meraih tulsi."
Bacon memberitahuku bahwa dia juga mencintai Ashwagandha selain Amla, Rhodiola, dan Shatavari. (Anda dapat menemukan keempatnya dikompilasi secara ahli dalam suplemen pengubah permainan Moon Juice SuperYou!)
"Aku cinta Shatavari karena wanita dapat menggunakannya dalam setiap fase kehidupan mereka untuk keseimbangan hormon, "katanya." Ini membangun cadangan energi Anda dan merupakan salah satu adaptogen paling kuat untuk kesehatan reproduksi.
Amla, di sisi lain, dapat membantu mengatasi bagaimana stres mempengaruhi penampilan kita, seperti yang dikatakan Bacon kepada saya bahwa itu dapat meningkatkan penampilan dan kesehatan rambut, kulit, dan kuku kita. "Ini membantu menjaga produksi kolagen alami kita dengan melawan efek fisik dari stres oksidatif," jelasnya.
Dan yang tak kalah pentingnya, Bacon mencintai Rhodiola, karena dapat membantu meningkatkan otak dan tubuh Anda, meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus sekaligus mengurangi kabut otak.
Bagaimana dan Kapan Mengambilnya
"Beberapa adaptogen memberi energi dan beberapa memberi nutrisi dan menenangkan," Bacon mengingatkan saya.
"Adaptogen bubuk seperti Debu Bulan kita dapat ditambahkan ke apa saja - mulai dari kopi, teh, dan smoothie hingga sereal, granola, atau pancake. Pilihannya tidak terbatas," katanya. "Cara termudah untuk memperkenalkan adaptogen dengan cara yang bermakna adalah menyesuaikan perasaan Anda dan menggabungkannya ke dalam kebiasaan sehari-hari yang sudah Anda miliki. Misalnya, jika Anda seorang peminum kopi, tambahkan Brain Dust ke dalam latte pagi Anda untuk fokus dan kejelasan.'
Bacon memberitahuku dia merekomendasikan untuk mendengarkan tubuhmu dan mengembangkan rencana permainan adaptogenikmu dari sana. Lagi pula, apa yang bekerja dengan baik untuk saudara perempuan Anda atau sahabat mungkin tidak cocok untuk Anda. Oleh karena itu, menemukan rutin adaptogen yang tepat kemungkinan akan melibatkan beberapa eksperimen. Jadi, selalu pastikan untuk membaca ketentuan apa pun pada kemasan herbal, dan perhatikan pedoman dosis. Dan seperti yang dikatakan Romine, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan juga.
"Adaptogen bukan stimulan atau obat penenang, jadi sementara beberapa mungkin memiliki efek sedikit segera, mereka umumnya diambil untuk periode waktu yang lebih lama," kata Romine. "Yang lebih lembut, obat penenang bisa dikonsumsi di malam hari, sedangkan yang lebih menstimulasi harus diambil di siang hari. Lihat yang terbaik untukmu."
"Aturan umum adalah untuk memungkinkan setidaknya satu musim (tiga bulan atau lebih) dan hingga sembilan bulan untuk jamur atau ramuan untuk mengambil efek penuh. Anda akan ingin berbicara dengan dokter Anda dan bekerja dengan herbalis bersertifikat, ahli akupunktur, atau naturopath sebelum mengambil kombinasi ramuan baru, tetapi secara pribadi, saya suka mencampur adaptogen ke dalam kopi, smoothie, dan bahkan oatmeal atau gigitan energi, "kata Romine.
Adakah Orang yang Tidak Harus Mengambil Adaptogen?
"Ini benar-benar terserah Anda dan dokter Anda, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau minum obat resep apa pun, Romine memperingatkan." Herbal dan jamur sangat kuat. Hanya karena sesuatu itu alami, tidak berarti itu tidak berbahaya."
Yang sedang berkata, Romine mengatakan kepada saya bahwa untuk dipertimbangkan dan diklasifikasikan sebagai adaptogen, ramuan atau jamur harus tidak beracun dan harus memiliki efek normalisasi pada tubuh. "Mereka membawa Anda kembali ke keadaan seimbang, atau homeostasis," katanya.
Juga, Romine mengatakan menjadi waspada tentang kualitas merek dan sumber ketika berbelanja untuk adaptogen sangat penting. "Perusahaan yang kurang bereputasi mungkin menggunakan pelarut beracun untuk mengekstrak herbal mereka, jadi beli organik ketika Anda bisa dan, jika Anda membeli dari individu, ajukan pertanyaan tentang di mana herbal dan jamur ditanam dan bagaimana mereka diproses," sarannya. "Anda tidak bisa hanya menggiling jamur kering menjadi bubuk dan melemparkannya ke dalam smoothie Anda - serbuk yang Anda lihat di rak-rak toko dan menu jus sebenarnya adalah ekstrak jamur bubuk, yang dioptimalkan untuk pencernaan dan penyerapan.
Beberapa diekstraksi hanya menggunakan air, sementara yang lain diekstraksi dua kali menggunakan alkohol dan air dalam proses dua langkah."
Selanjutnya: Adaptogen dalam Produk Kecantikan - Haruskah Kita Peduli?
