Apakah Anda Selalu Membuat Kesalahan Kesehatan Tahun Baru Ini?

Kurang perencanaan

Ketika Anda lupa mengemas makan siang, godaan untuk mendapatkan segenggam penuh memperlakukan di Pret terdekat cukup kuat. Claire Matern, pendiri A Cheesemonger's Daughter, memahami pentingnya perencanaan. "Pendekatan saya selalu untuk mengisi lemari dan lemari es Anda dengan hal-hal penting hampir sebagai tindakan pencegahan untuk memastikan Anda tidak pernah memiliki perasaan 'Aku tidak punya apa-apa'. Bahkan jika Anda tidak rencana apa pun, Anda selalu bisa membuang bawang, sekaleng tomat, kaldu dan bayam dalam pot dan membuat sup tomat yang menenangkan, "Matern merekomendasikan.

Kami terus dibanjiri dengan foto persiapan makan setiap kali kami melihat sekilas sudut kesehatan dan kebugaran di Instagram, tetapi Matern menambahkan bahwa itu mungkin tidak selalu tentang perencanaan makan dengan cara tradisional yang kita semua pikirkan tentang itu: " Sungguh, siapa yang mau makan hal yang sama empat hari berturut-turut? Menyedihkan.Tetapi perencanaan bisa tentang membuat beberapa hidangan besar selama akhir pekan yang dapat digunakan secara berbeda atau naik level sepanjang minggu. Ini semua tentang menggunakan imajinasi Anda dan mencari tahu bagaimana hal-hal dapat ditempatkan pada posisi yang berbeda sepanjang minggu."

Menyebutnya berhenti sejak dini

Jika Anda tidak berhasil mengikuti niat Tahun Baru Anda dan berakhir mengemasnya, Anda tidak sendirian. McKee juga percaya pada pentingnya perencanaan untuk dapat tetap berpegang pada semua tujuan Anda: "Ratusan studi telah menunjukkan bahwa memiliki rencana secara konsisten dikaitkan dengan kepatuhan kebiasaan jangka panjang. Sangat penting untuk memiliki rencana untuk apa yang harus lakukan ketika Anda terpicu untuk terlibat dalam kebiasaan lama Anda.

"Kami terlalu mengandalkan kemauan keras kami, tetapi agar perubahan kebiasaan jangka panjang menjadi efektif, kami harus berhenti mengandalkan kemauan keras kami dan membuat struktur hidup kami lebih sedikit sehingga kami menggunakannya lebih sedikit. Ini melibatkan pembuatan rencana tindakan ketika Anda pergi off-track karena pemicu tertentu. Ini membantu Anda merumuskan bagaimana Anda dapat mengantisipasi kegagalan, gangguan atau godaan untuk mencegah mereka terjadi di tempat pertama dan menanganinya secara efektif untuk kembali ke jalur dengan cepat."

Semuanya terlalu rumit

Ketika berbicara tentang makanan, kita sering menemukan nasihat yang membingungkan dan bertentangan. Karena alasan ini, Matern adalah advokat untuk mempercayai usus Anda di dapur: "Ini semua tentang mendapatkan di sana, meletakkan kekuatan di tangan Anda, dan menggunakan indera Anda. Makan sehat datang secara alami ketika Anda mendengarkan dan mempercayai usus Anda (untuk beri makan!) Cicipi hal-hal baru, keluarlah dari zona nyaman Anda sedikit - yang menghasilkan resolusi Tahun Baru yang hebat - dan pelajari kombinasi citarasa mana yang Anda sukai. Selalu miliki bahan-bahan penting di sekitar; makan sehat dimulai dengan bahan-bahan terbaik yang Anda bisa. dapatkan dan gunakan saja."

Menjadi kritikus terburuk Anda sendiri

Pengkritik batin kita selalu menjadi yang pertama yang menghalangi tujuan kita. Suara ini menciptakan perasaan perbandingan dan rasa malu ketika kita berjuang untuk mempertahankan apa yang telah kita tetapkan dan itu bisa sulit untuk digeser.

McKee menjelaskan mengapa kita termakan oleh pikiran-pikiran ini … "Ada alasan ilmiah mengapa suara-suara batin negatif mendapatkan lebih banyak waktu udara di kepala Anda daripada yang positif," katanya. "Otak kita terprogram untuk terus memindai potensi ancaman. Fokus pada skenario terburuk memungkinkan nenek moyang kita untuk bertahan hidup; namun, sekarang mempengaruhi kemampuan kita untuk berkembang. Otak manusia berevolusi dengan bias ke arah negatif. Fitur yang diwariskan ini mendorong kita untuk terus mencari dan mengingat berita buruk, bahaya, kesulitan, konflik, dan kekecewaan - meskipun itu membuat kita merasa buruk."

Sekarang kita tahu sebabnya, McKee memiliki tip yang kuat tentang bagaimana kita dapat mengubah pola pikir ini: "Praktek rasa terima kasih setiap hari efektif karena itu memfokuskan perhatian kita pada pengembangan pemikiran yang lebih bersyukur dan pada menghilangkan pikiran negatif dan tidak tahu berterima kasih. Ini membantu menjaga dari mengambil hal-hal yang diberikan begitu saja; sebaliknya, kita melihat semua yang positif dalam hidup kita. " Jangan terlalu keras pada diri sendiri Januari ini, ikuti tips ini dan fokus pada membangun kebiasaan sehat seumur hidup daripada perbaikan cepat.

Selanjutnya, tujuh cara pintar untuk menghilangkan flu.