Hindari 9 Makanan Ini Jika Anda Tidak Pernah Ingin Mengatasi Kembung Lagi

Keju

Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa diet yang kaya akan trigliserida rantai menengah, berlawanan dengan trigliserida rantai panjang, mengurangi lemak perut secara keseluruhan. Trigliserida rantai panjang hadir dalam produk susu. Ini bukan untuk mengatakan bahwa susu benar-benar terlarang, karena pilihan sehat seperti susu skim memasok tubuh dengan protein dan kalsium. Keju, di sisi lain, padat kalori dan lemak jenuh. Jika Anda mengincar bagian tengah tubuh yang lebih ramping, lakukan seperti yang dilakukan orang Prancis, dan tinggal jauh dari olahan, keju leleh, dan makan sebagian kecil dari bagian bebas aditif sebagai gantinya.

Soda

Soda dimaniskan dengan gula buatan dan sirup jagung fruktosa tinggi. Menurut sebuah penelitian di Jurnal Nutrisi, mengkonsumsi sejumlah besar fruktosa menghasilkan peningkatan lemak intraabdomen. Bahkan meraih soda diet tidak akan membuat perbedaan. Hindari minuman manis sepenuhnya, dan dapatkan air yang mengandung buah. Mereka lebih menghidrasi dan sama lezatnya.

Daging Olahan

Daging bisa menjadi bagian sehat dari diet Anda. Ini memasok tubuh Anda dengan sejumlah besar protein untuk mempertahankan tingkat energi dan produksi sel otot baru. Namun, daging olahan yang tinggi lemak jenuh (ya, itu termasuk bacon) bukan teman gaya hidup sehat Anda. Alih-alih, perhatikan menanam protein atau daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan bakar untuk memenuhi kuota harian Anda.

Alkohol

Kita benci menjadi pembawa berita buruk, tetapi happy hour mingguan itu bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Menurut sebuah penelitian ilmiah, pola minum Anda sama pentingnya dengan pilihan alkohol Anda. Selama studi 30 hari, orang-orang yang minum lebih dari satu dalam sekali duduk, walaupun hanya seminggu sekali, memiliki lebih banyak lemak perut daripada mereka yang minum sedikit alkohol lebih teratur. Apa artinya ini bagi Anda? Anda tidak harus sepenuhnya menjauhi alkohol - cukup menjauh dari minum lebih dari satu gelas per duduk.

Para ahli merekomendasikan minum segelas kecil anggur merah setiap malam dengan makan malam. Itu keajaiban untuk sistem kardiovaskular Anda sambil memasok tubuh Anda dengan antioksidan kuat.

Salad Dressing Rendah Lemak atau Bebas Lemak

Anda mungkin pernah mendengar kabar baik. Mengikuti diet Mediterania (makanan yang tinggi lemak, makanan yang mengandung antioksidan seperti minyak zaitun, sayuran hijau, dan ikan) dapat melakukan keajaiban bagi pikiran dan tubuh Anda. Selada salad rendah lemak atau bebas lemak menggantikan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dengan aditif dan bahan kimia. Sebaliknya, buat sendiri! Cukup campurkan minyak zaitun dengan lemon dan anggur merah atau cuka balsamic. Dibutuhkan salad Anda ke tingkat selanjutnya.

Jus buah

Sama seperti soda, sebagian besar jus buah yang dibeli di toko penuh dengan zat tambahan, pemanis, dan, ya, sirup jagung fruktosa tinggi. Hal yang sama berlaku untuk smoothie yang dibeli di toko. Bantulah diri Anda sendiri dan buat jus dan smoothie sendiri di rumah. Anda akan tahu setiap bahan segar dan sehat, dan yakinlah: Pinggang Anda akan mendapat manfaat.

Roti

Karbohidrat olahan seperti roti adalah makanan lain yang harus dibatasi dalam diet sehat. Satu studi menemukan bahwa diet yang kaya akan "karbohidrat aselular padat" meningkatkan peradangan dan penambahan berat badan. Coba ganti bagel pagi hari Anda dengan sesuatu yang lebih sehat - pikirkan protein dan buah. Anda bahkan mungkin melihat perbedaan dalam tingkat energi Anda sepanjang hari. Itu tidak berarti roti selalu terlarang. (Bagaimanapun, ini adalah salah satu kesenangan terbesar kami.) Sebaliknya, raih opsi gandum utuh, yang memiliki nilai gizi lebih dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Makanan Diet

Meskipun makanan dan shake tertentu yang dikemas sebagai diet-friendly mungkin rendah kalori dan lemak, mereka biasanya sangat tinggi sodium dan pengawet. Jangan tertipu oleh bar diet rendah kalori juga - Anda akan lapar lagi dalam waktu singkat berkat kurangnya nutrisi alami. Lebih baik mengemil makanan yang kaya vitamin dan mineral. Mereka akan membuat Anda kenyang lebih lama, dan rambut, kulit, dan suasana hati Anda akan meningkat seiring waktu.

Garam

Meskipun garam tidak akan benar-benar berkontribusi pada penambahan lemak perut, itu bisa menggembungkan area tersebut, membuat Anda merasa, er, tidak begitu bagus. Minimalkan jumlah yang Anda gunakan dalam masakan Anda dengan menggantinya dengan bumbu dan rempah segar sebagai gantinya. Pikirkan jahe, kemangi, dan kunyit.

Mencari hasil cepat? Selanjutnya, baca tentang semua hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan perut yang lebih rata dalam 24 jam.

Kisah ini diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.