Inilah Kunci Mendapatkan Definisi Otot yang Lebih Baik

Kurang dari 3 ons protein hewani per makan

Jika Anda kebetulan pemakan daging, Valdez memperingatkan Anda untuk tidak melebihi tiga ons daging hewan per makan. Menurut Valdez dan beberapa penelitian, tubuh Anda "memanfaatkan maksimal 30 gram protein sekaligus untuk sintesis protein," dan karena "tiga ons daging rata-rata mengandung 20 hingga 23 gram protein," Valdez mengatakan bahwa itu adalah seluruh tubuh Anda kebutuhan per makan. Dengan kata lain, jika Anda ingin melihat otot, perhatikan bagian daging Anda.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Alkohol

Meskipun mungkin tampak jelas, Valdez mengatakan bahwa alkohol seringkali menjadi penyebab kurangnya definisi otot dan peningkatan asupan kalori. Menjadi alkohol yang tinggi kalori (anggur port memiliki sekitar 90 kalori sementara piña colada masuk pada 426), kalori ekstra yang tidak perlu “dapat meningkatkan ukuran sel lemak atau sekali yang dimaksimalkan [dan] membuat sel lemak baru yang kemudian akan menyembunyikan definisi otot, ”kata Valdez. Dia lebih lanjut menambahkan bahwa berlebihan pada alkohol dapat "menghambat kinerja, menunda metabolisme dalam hati, dan menyebabkan peningkatan lemak tubuh." Secara khusus, Valdez merekomendasikan wanita tetap pada satu porsi per hari sementara pria dapat memiliki dua.

Karbohidrat Sederhana

Sementara beberapa buah-buahan dan sayuran mengandung karbohidrat sederhana, Valdez mengatakan untuk menjauh dari karbohidrat sederhana buruk yang biasa ditemukan dalam makanan yang dipanggang, kue, dan sereal, karena makanan ini dapat "menambah asupan kalori yang berlebihan, yang kemudian akan berubah menjadi lemak." Valdez mengatakan untuk mengganti karbohidrat sederhana dengan biji-bijian utuh yang "mengandung lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk memetabolisme makronutrien dan meningkatkan rasa kenyang pada lebih sedikit kalori."

Terlalu banyak lemak

Untuk mengurangi kalori yang tidak perlu, Valdez mengatakan untuk menukar makanan berlemak dengan biji-bijian: "Lemak memiliki efek terlemah pada rasa kenyang dibandingkan karbohidrat dan protein," jelasnya. Sementara Valdez mencatat bahwa lemak penting untuk berbagai fungsi tubuh dan penyerapan vitamin, katanya jika Anda ingin mengurangi dan meningkatkan definisi otot, lemak hanya boleh menyusun sekitar 20% dari asupan kalori Anda per hari. Jadi, bebaslah makan lemak sehat itu - mungkin saja salad dressing di sisi lain kali.