My Guide to Wellness oleh Millie Mackintosh

Untuk memulai Januari 2016, kami sangat senang menyambut Millie Mackintosh sebagai kolumnis kesehatan baru kami. Bintang TV yang menjadi perancang busana ini memiliki tubuh yang ramping dan terpahat yang membuat iri banyak orang (bukan hanya tim Byrdie), jadi kami pikir siapa yang lebih baik membicarakan semua hal kesehatan dan kebugaran setiap bulan daripada Millie? Bulan ini dia membagikan pengetahuan tak ternilai yang dia dapatkan dalam perjalanan kesehatannya sejauh ini - buku catatan sudah siap!

Hai para pembaca Byrdie! Untuk kolom pertama saya, saya ingin berbagi dengan Anda beberapa tips yang saya ambil selama bertahun-tahun. Kita semua berbeda, tetapi banyak dari saran ini yang membantu mengubah tidak hanya tubuh saya tetapi juga pola pikir saya terhadap kebugaran. Di sekolah, olahraga adalah perjuangan nyata; butuh beberapa saat untuk beresonansi dan bagi saya untuk siap menyesuaikannya dengan gaya hidup saya. Saya tidak pernah sporty - saya memiliki koordinasi tangan-mata yang mengerikan! Di usia remaja saya, saya tidak melakukan apa pun secara teratur, saya akan mencoba melakukan Pilates, yoga, diet faddy.

Saya malu pergi ke kelas olahraga atau merasa konyol di gym - saya bukan motivator yang hebat, sampai hari ini saya lebih suka berlatih dengan teman atau pelatih pribadi. Butuh beberapa saat bagi saya untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup saya, saya kira saya menjadi kecanduan ketika saya merencanakan pernikahan saya, jadi saya sudah menjadi penggemar kebugaran selama lebih dari dua tahun sekarang!

Untuk membantu memulai kesehatan Anda 2016, terus gulirkan kebugaran dan kiat makan sehat saya.

Berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk menyesuaikannya, saya memulai hari saya setelah berolahraga. Jika Anda pergi dengan seorang teman, Anda cenderung membatalkan - Anda bisa mengejar ketinggalan dan jauh lebih menyenangkan.

Malam Tahun Baru selesai! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @russellsbc mencoba lantai rumah Anda, yang Anda butuhkan hanyalah kaus kaki ?????????

Sebuah video yang diposting oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh) di

Pastikan Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai - tidak ada gunanya melakukan sesuatu yang Anda benci, ada begitu banyak jenis pelatihan di luar sana - temukan pelatih yang Anda ikuti, pergi ke kelas dansa jika Anda suka menari atau bergabung dengan tim olahraga. Tentu saja, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan! Saya benci lunges, tetapi saya melakukannya karena saya tahu itu baik untuk tubuh saya.

Ini semua tentang keseimbangan! Saya benar-benar suka makan - saya melakukan pemotretan kemarin dan setelah itu saya keluar dan makan pizza dan margarita, itu adalah makanan yang saya tunggu-tunggu.

Poskan pizza dan margarita dengan @justinejenkins ???????? ❤️

Foto yang diposting oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh) di

Tahun lalu saya menetapkan tujuan untuk melakukan pull-up dan pada bulan Desember saya siap untuk pemotretan majalah dan mereka memiliki bar yang dapat Anda pegang; Saya tidak hanya melakukan pull-up pertama saya, saya melakukan empat! Pull-up memberi Anda punggung dan bahu yang kencang. Endorfin yang saya dapatkan dari olahraga, merasa kuat dan melihat diri saya meningkat adalah motivator yang hebat. Olahraga juga bisa menjadi penghilang stres nyata - meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri itu penting.

Saya melihat buku harian saya setiap minggu dan melihat di mana saya harus berada. Hari ini saya harus menjadi pusat, jadi saya akan pergi ke Pyscle untuk kelas spin (dekat Oxford Circus). Saya berlatih dengan Russell Bateman, pendiri SBC, baik di The South Kensington Club atau Baker Street. Jika saya di Chelsea, saya akan pergi ke Lomax. Saran saya adalah menggabungkan sesi Anda dengan menjalankan tugas atau melihat teman.

Salah satu cara untuk tetap hangat akhir pekan ini @russellsbc

Sebuah video yang diposting oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh) di

Setiap minggu saya melakukan satu atau dua sesi kardio, satu kelas Pilates dan tiga sesi beban. Baru-baru ini saya telah melakukan mat Pilates - saya menderita lordosis tulang belakang, yang berarti ia melengkung ke dalam, dan itu sangat membantu dengan hal itu. Ini juga membantu pernapasan saya - ketika saya mengangkat beban, saya mendorong perut saya keluar dengan napas keluar, yang menyebabkan otot-otot saya keluar, jadi saya telah fokus pada latihan kegal dan bekerja pada inti dalam diri saya.

Setiap minggu saya melakukan satu atau dua sesi kardio, satu kelas Pilates dan tiga sesi beban. Baru-baru ini saya telah melakukan mat Pilates - saya menderita lordosis tulang belakang, yang berarti ia melengkung ke dalam, dan itu sangat membantu dengan hal itu. Ini juga membantu pernapasan saya - ketika saya mengangkat beban, saya mendorong perut keluar dengan napas keluar, yang menyebabkan otot-otot saya keluar, jadi saya telah fokus pada latihan kegal dan bekerja pada inti dalam diri saya.

Kembali ke dasar, saya sangat menikmati tikar Pilates. Berfokus untuk membangun kekuatan inti saya dan memperbaiki postur tubuh saya yang buruk! @pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london

Foto yang diposting oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh) di

Saya juga menggunakan Yin Yoga, tidak seperti yoga normal yang Anda pegang setiap peregangan selama tiga menit, ada musik yang menenangkan dan cukup meditatif. Berlomba-lomba, stres dan terlalu banyak berolahraga dapat menyebabkan Anda menyimpan lemak, jadi dua hari istirahat sangat penting. Saya hanya akan masuk dalam sesi kardio tambahan atau berlatih dua kali dalam satu hari sebelum liburan, dan saya akan memastikan untuk menikmati makanan yang enak di antaranya!

45 menit adalah semua yang perlu Anda lakukan, dan kemudian beberapa peregangan. Saya mencoba menggulung busa beberapa kali setiap minggu selama lima menit. Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam, Anda salah melakukannya - pelatihan berlebihan dapat merusak hasil Anda.

Anda tidak bisa melatih pola makan yang buruk! Saya telah mengambil banyak tips makan sehat dari pelatih saya selama bertahun-tahun (banyak dari mereka juga ahli gizi). Dulu saya tidak tahu nutrisi apa itu! Saya akan berpikir "Saya baru saja melakukan latihan, jadi tentu saja saya bisa makan cokelat dan burger" tetapi saya tidak mengisi bahan makanan yang tepat. Bubur dengan pisang digunakan untuk sarapan sebelum latihan tetapi kemudian salah satu pelatih saya mengatakan bahwa pisang mengandung banyak gula, sehingga saya harus memakannya setelah itu karena selama sesi alih-alih membakar lemak, saya hanya membakar itu Gula!

Saya akan berpikir tapi pisang bagus untukku! Sejujurnya saya tidak percaya padanya; Butuh beberapa saat untuk mengambil semua ini. Sekarang saya punya protein untuk sarapan - baik telur atau jika saya bosan, saya akan menggelengkannya. Hari ini saya memiliki frittata putih telur dengan sayuran dan pesto. Atau saya akan membuat telur dadar dengan banyak sisa makanan. Saya suka makanan gurih - saya dikenal memiliki cabe con carne atau kedgeree dengan telur di atasnya untuk sarapan!

Kedgeree untuk sarapan - Saya meninggalkan bawang ?????????????????????

Foto yang diposting oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh) di

Saat ini saya cenderung tidak minum lebih dari dua kali seminggu. Jika saya berhati-hati, saya akan minum tequila, jeruk nipis dan soda. Tequila berada di atas dan Anda tidak akan mabuk berat jika menghindari minuman manis!

Saya membawa wadah Tupperware yang diisi dengan blueberry, almond, dan raspberry di tas tangan saya. Saya akan mengudap puding chia dan saya suka keripik rumput laut yang bisa Anda dapatkan. Jika saya membutuhkan dorongan energi, saya akan memiliki sedikit cokelat hitam.

Setiap hari saya minum WelleCo Super Elixir (£ 96), sangat alkali dan oleh Elle Macpherson, dia mendapatkan The Body dan terlihat hebat untuk usianya. Saya benar-benar berusaha mewaspadai keasaman dalam tubuh; Saya belum sakit sejak saya mulai menggunakan SuperElixir dan saya juga merasa sangat membantu mengatasi jet-lag.

Berusaha tidak terlihat terlalu bersemangat untuk bertemu dengan ikon pamungkasku, wanita inspirasional dan pejuang kesehatan @ellemacphersonofficial @superelixir @gracebelgravia ????

Foto yang diposting oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh) di

Saya memiliki pinggul ketat tetapi saya suka perasaan bisa melakukan jongkok yang dalam dengan bar.

Kembali ke grind @ markzim88 #sumobacksquats

Foto yang diposting oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh) di

Saya juga suka gerakan ini yang saya lakukan baru-baru ini di mana Anda menyandarkan lengan Anda di atas bangku, kemudian menggunakan bilah geser untuk memompa lutut keluar-masuk. Saya juga penggemar TRX dan menggunakannya untuk melakukan tombak.

Tidak ada yang seperti liburan dalam waktu dekat untuk memacu saya di gym! Ini adalah pembunuh untuk perut @ markzim88 ????

Mengenakan pakaian olahraga favorit saya benar-benar dapat memotivasi saya - sepasang legging yang sangat pas atau bra olahraga favorit saya yang memberi saya belahan dada! Merek masuk saya adalah Lululemon, Lorna Jane dan Nike.

Salah satu hadiah Xmas favorit saya! Sekarang saatnya berkeringat ????????????

Foto yang diposting oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh) di

Saya menggunakan BetterYou Magnesium Oil Original Spray (£ 13). Ini sangat baik untuk otot yang tegang, stres dan untuk menenangkan sistem saraf setelah sesi yang sangat sulit.