6 Boot Camp Hacks Dapat Anda Lakukan di Rumah

Sementara sebagian besar liburan pantai melibatkan hampir tidak bergerak dari kursi panjang dan makan semua makanan, bootcamp di luar negeri adalah cara yang bagus untuk memanfaatkan sinar matahari sambil mengawasi tingkat kesehatan dan kebugaran Anda. Ahli gizi penduduk kami Sarah Macklin baru-baru ini menuju ke retret kebugaran The Body Camp di Ibiza, dan sementara dia akan merekomendasikan hal ini kepada semua orang, jika Anda tidak dapat memesan tempat sendiri, maka ia akan mengungkapkan enam pelajaran yang ia pelajari di retret yang ia dapatkan akan membawa kembali ke rumah. Terus bergulir untuk mencari tahu bagaimana Anda bisa memasukkan gaya hidup bootcamp ke dalam hari Anda sendiri …

Terhubung dengan Orang

Kami menghabiskan sebagian besar hidup kami di kepala kami sendiri, tetapi The Body Camp mendorong saya untuk terhubung dengan orang lain. Saya seharusnya menghadiri kamp tubuh dengan saudara laki-laki saya, hanya untuk mendengar kabar darinya sehari sebelumnya bahwa ia melukai punggungnya dan saat ini diletakkan di penyangga belakang. Saya, untuk pertama kalinya, pergi berlibur sendirian. Saya sering bepergian sendirian dengan pekerjaan, tetapi ini adalah pertama kalinya saya menjalani tujuh hari penuh "saya". Sedikit khawatir tetapi juga bersemangat, saya menuju ke Ibiza.

Di pesawat, saya bertanya-tanya orang macam apa yang akan saya temui. Apakah sebagian besar pasangan, individu yang mencari ruang kepala atau kelompok teman? Apakah saya akan cocok? Saya dijemput oleh Kate Whale, yang menjalankan The Body Camp, dan energi listriknya segera mengistirahatkan semua pemikiran ini.

Saya terhubung dengan setiap orang dalam grup, membuat pengalaman saya mengesankan. Mendengarkan dan berbagi pengalaman semua orang dalam grup memberi Anda dorongan untuk mengatasi masalah Anda sendiri, dan dukungan yang Anda dapatkan dari orang lain di sepanjang perjalanan ini sangat berharga. Sebagian besar kegiatan berbasis tim, dari sirkuit (yang terkadang termasuk berdandan pakaian!), Perburuan harta karun kebugaran, polo air, yoga berpasangan, rugby dan latihan tari. Anda memulai perjalanan satu minggu dengan sekelompok orang asing, berakhir sebagai teman yang telah saling mendukung melalui banyak kerja keras, tawa dan air mata.

Sejak saya pulang, saya berusaha keras untuk bertemu langsung dengan teman-teman saya, daripada mengandalkan media sosial untuk tetap terhubung.

simpan telepon Anda

Body camp memiliki "kotak telepon" di mana setiap waktu makan semua telepon harus ditempatkan dengan kuat dalam kotak di atas meja, mendorong semua orang untuk terlibat dalam percakapan. Ini adalah sesuatu yang SAYA SUKA. Tidak ada yang lebih membuat frustrasi ketika makan malam untuk seseorang yang menelepon. Kami lebih fokus pada apa yang kami makan dan berapa banyak, serta menghubungkan satu sama lain. Sekarang di rumah, kotak telepon akan dengan kuat duduk di meja dapur saya.

memperlambat dan matikan

Setiap malam setelah makan malam, kami diberi pilihan matahari terbenam. Di London, saya tidak pernah berhasil makan sebelum jam 8 malam. atau kadang-kadang jam 9 malam Di Ibiza, makan malam disajikan setiap malam pada pukul 6:30 malam, dan setelah itu, kami biasanya berjalan ke puncak tebing untuk menyaksikan matahari terbenam. Memprogram ulang diri saya untuk makan malam lebih awal, kemudian menyelesaikan malam dengan berjalan-jalan (bukan email) membantu memunculkan pola tidur yang lebih baik dan perasaan yang tidak terlalu lamban secara keseluruhan. Ini jelas sesuatu yang saya akan merekomendasikan semua orang untuk mencoba dan merangkul, bahkan jika Anda hanya bisa mengelolanya beberapa malam dalam seminggu.

Perlakukan diri Anda

Ini adalah frasa favorit Rick. Rick adalah Pelatih Master Mindful dan di empat persen teratas dunia dari Master Mind dan Pelatih Transformasi. Dia telah sukses besar membantu kliennya dengan penurunan berat badan, perubahan gaya hidup dan tujuan kebugaran, memungkinkan mereka untuk mengatasi hambatan yang mencegah mereka mencapai tujuan mereka.

Seorang pencinta yang berdedikasi untuk semua hal yang berbau Amerika dan penggemar musik tahun 80-an, ia menggunakan ungkapan "manjakan diri Anda" saat berolahraga. Manjakan diri Anda dengan satu lagi push-up … atau burpee. Pada akhir minggu, frasa tersebut digunakan oleh semua orang untuk "mengobati diri sendiri" selama akhir latihan, atau pada pukul 6:30 pagi ketika tubuh saya merasa lelah. Teknik pelatihan pikiran sadar yang pandai ini mendorong kami semua lebih jauh dalam memperlakukan diri sendiri, dan kami merasa kami benar-benar layak mendapatkan kudapan (camilan) tradisional kami pada akhirnya. Rick ingin kami memahami bahwa Anda perlu bekerja untuk imbalan Anda, sesuatu yang saya pikir kita semua lupa waktu ke waktu, dan bahwa olahraga harus dilihat sebagai hadiah dan bukan hukuman dengan membiarkan tubuh kita melepaskan endorfin yang sangat penting itu.

Jadi, lain kali saya disuruh melakukan 10 push-up, itu sangat menyenangkan. Dan saya dapat memanjakan diri saya dengan tambahan lima.

lebih banyak tertawa

Dikelilingi oleh orang-orang yang positif dan membumi benar-benar mengubah pola pikir Anda. Tidak ada hari yang berlalu di mana kami tidak tertawa. Tertawa sangat baik bagi kita; pada kenyataannya, satu penelitian mengaitkan meningkatnya tawa dengan penurunan peluang Anda terkena penyakit jantung, jadi pada dasarnya ini seperti latihan yang sangat lucu.

Makanlah 80% makanan nabati

Semua makanan di retret adalah 80 persen berbasis nabati dan dibuat oleh koki penduduk Ben Whale. Dia percaya bahwa setiap pilihan makanan adalah kesempatan untuk mengarahkan kesehatan Anda, komposisi tubuh Anda, kinerja Anda dan, tentu saja, kesejahteraan Anda dari dalam ke luar. Menu yang luar biasa memberi saya banyak energi, dan saya tidak pernah mengira kita akan disuguhi krep Nutella soba untuk sarapan! Kembali ke rumah, saya bertujuan untuk membuat gaya hidup saya lebih berbasis tanaman. Memotong produk hewani mungkin terdengar terlalu banyak untuk kepala daging, namun saya sepenuhnya bertobat.

Ingin mencoba diet nabati juga? Terus gulir untuk tiga buku masak …