Diet itu Keras, Tapi Yang Ini Mungkin Membuatnya Lebih Mudah

Ternyata, rata-rata orang Inggris akan memulai 189 diet yang menggiurkan dalam hidup mereka, yang sebagian besar tidak akan berhasil, menurut sebuah studi baru oleh The Laughing Cow. Survei ini juga menemukan bahwa, sebagai suatu bangsa, kita cenderung untuk mencoba tiga diet selama tahun depan dan masing-masing akan bertahan tidak lebih dari tujuh minggu. Ya, kurangnya kemauan kita agak menyedihkan, tetapi juga menyenangkan mengetahui bahwa kita tidak sendirian.

Jika Anda bertanya kepada kami, dalam hal diet, semakin sedikit aturan yang ada, semakin mudah, itulah sebabnya diet 16: 8 ditetapkan menjadi sangat besar.

Anda akan ingat betapa populernya diet puasa 5: 2 (di mana Anda membatasi diri hingga 500 kalori dua hari dalam seminggu dan sisa waktu yang Anda makan secara normal). Diet itu adalah bentuk puasa intermiten (IF), yang menurut penelitian tidak hanya bagus untuk ukuran pinggang Anda, tetapi juga bagus untuk kesehatan Anda. Bonus lainnya adalah Anda tidak menjadi paria sosial karena Anda hanya tidak bersosialisasi pada hari-hari rendah kalori. Tetapi bagaimana jika kita mengatakan diet 16: 8 membuat puasa lebih mudah?

Diet 16: 8, atau diet delapan jam seperti yang juga dikenal, adalah tahun 2012 Waktu New York buku terlaris, jadi itu bukan hal yang baru, tetapi sebuah studi baru-baru ini ke dalam bentuk spesifik IF ini terbukti meningkatkan beberapa penanda kesehatan, mengurangi persentase lemak dan meningkatkan massa otot ketika dilakukan selama delapan minggu sehingga sekarang dengan baik dan benar-benar kembali pada semua orang radar. Dan mungkin persis apa yang kita butuhkan untuk membuktikan statistik itu salah. Kedengarannya menarik? Terus gulir untuk mencari tahu bagaimana melakukan diet 16: 8 Januari ini.

Cara Kerja Diet 16: 8

Ini telah mendapatkan nama diet 16: 8 atau diet delapan jam karena dalam jendela 24 jam Anda makan selama delapan jam dan berpuasa untuk sisanya 16. David Kingsbury, yang melatih bintang seperti Hugh Jackman dan Jennifer Lawrence, mengatakan tentang rejimen, "Diet 16: 8 pada dasarnya adalah tempat orang berpuasa selama 16 jam dan hanya makan di jendela delapan jam. Anda bisa menyesuaikannya dengan gaya hidup Anda."

Pengaturan waktu adalah satu-satunya aturan yang harus Anda patuhi, dan Anda dapat memutuskan kapan Anda makan dan kapan Anda berpuasa. Beberapa orang menemukan melewatkan sarapan dan makan antara pukul 1 malam. dan 9 malam termudah, tetapi jika Anda suka sarapan dan berpikir Anda tidak bisa menangani makanan setelah jam 5 malam, maka dengan cara apa pun memuat makanan pertama Anda di pagi hari dan makan antara jam 9 pagi sampai 5 malam, misalnya.

Selama delapan jam, Anda bisa makan dan minum apa pun yang Anda suka. Ini tidak memberi Anda carte blanche untuk menjadi liar dan makan lusinan keripik Kettle, tetapi Anda tidak perlu memperhatikan asupan kalori Anda juga. Selama 16 jam tersisa, Anda bisa minum kopi hitam dan teh atau air, tetapi hanya itu.

Ilmu

Julie Shatzel, MD, seorang dokter yang berbasis di California, telah menempatkan pasiennya pada diet 16: 8 dan telah melihat beberapa hasil yang luar biasa.

"Saya sangat mendukungnya karena apa yang kami temukan dengan uji coba manusia purba adalah bahwa orang dapat menurunkan berat badan, makan relatif sama tetapi hanya dalam jangka waktu delapan jam," katanya kepada Closer. "Tampaknya mengubah metabolisme menjadi lebih baik. Gen kita diprogram untuk melakukan hal-hal tertentu dengan sangat baik di siang hari dan di malam hari. Dengan membatasi waktu makan kita, kita hanya mengungkapkan pemrograman gen kita yang sebenarnya."

Pada Channel 4 Food Unwrapped Special baru-baru ini, di mana tim mengeksplorasi diet, Schatzel mengatakan pengalamannya sendiri dengan diet 16: 8, "Lima atau enam pound yang selalu digunakan untuk bertahan? Mereka hanya tidak bertahan lagi."

Apakah Anda perlu berpuasa setiap hari?

Jika benar bahwa diet 16: 8 mengubah metabolisme Anda menjadi lebih baik, maka Anda ingin berusaha mempertahankannya selama jangka waktu tertentu, katakan delapan minggu seperti dalam studi baru-baru ini, untuk hasil terbaik. Tetapi Anda dapat memiliki satu atau dua hari di mana Anda makan kapan saja dan itu seharusnya tidak terlalu mempengaruhi hasil akhir Anda.

Ingin mengikuti diet IF ini? Dapatkan salinan Diet 8 Jam (£7).