9 Makanan Yang Diam-diam Mengeringkan Anda

Tetap terhidrasi dengan baik adalah hack kehidupan untuk menjadi sehat. Sangat penting bagi pikiran, tubuh, dan roh Anda dalam banyak hal. Ditambah lagi, musim panas akan segera berubah, yang berarti Anda harus menjaga tingkat hidrasi Anda tetap normal untuk menghadapi panas yang tak kenal ampun. Banyak yang menyalahkan dehidrasi karena tidak minum air dalam jumlah yang cukup, padahal sebenarnya itu bisa disebabkan oleh makanan yang Anda makan. Studi menunjukkan bahwa lebih dari 75% orang Amerika mengalami dehidrasi kronis. Jumlah populasi AS yang sangat banyak. Hingga 60% dari tubuh orang dewasa adalah air, jadi tanpa hidrasi, tubuh kita tidak akan dapat berfungsi dengan baik.

Kami meminta para ahli untuk memecah makanan yang paling membuat kita dehidrasi. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiri dan direktur Real Nutrisi NYC, bersama dengan Jonathan Valdez, ahli diet terdaftar dan pemilik Genki Nutrition, berbagi makanan yang mungkin membuat Anda kering di bawah.

"Menjaga terhidrasi dan minum air sangat penting bagi tubuh. Ini menghilangkan limbah melalui ginjal dan keringat dan buang air besar. Ini membantu mengatur suhu tubuh Anda, melumasi sendi, dan melindungi jaringan. Anda mungkin terkejut mendengar bahwa garam bukan "Satu-satunya hal yang harus diwaspadai."Makanan yang sangat tinggi natrium akan mengalami dehidrasi ke tubuh, "menegaskan Valdez." Ini mengandung zat terlarut, dan sekali dimasukkan dalam aliran darah, itu akan mengurangi jumlah volume air. Dalam hal natrium, ia akan melekat pada natrium.

Ginjal kemudian akan lebih berhati-hati dalam mengirimkan air ke otak untuk minum lebih banyak air. " Gula, garam, dan makanan yang mengandung banyak natrium mungkin menyebabkan kunci pas dalam persamaan hidrasi Anda. Menurut ahli gizi, makanan dan minuman di bawah ini mengandung paling banyak.

Alkohol

"Meskipun mungkin tampak terhidrasi, alkohol sebenarnya membuat Anda dehidrasi karena itu adalah diuretik, yang berarti itu membantu Anda menghilangkan cairan," kata Shapiro. "Ya, kamu bisa menyalahkan itu karena sakit kepala akibat mabukmu! Dan karena kamu benar-benar minum, kamu mungkin tidak merasa haus, jadi itu bisa menjadi lereng yang licin."

Daging Sembuh

"Tentu saja enak, tetapi kandungan proteinnya tinggi dan kadar garamnya tinggi, jenis yang khusus digunakan pada daging yang diawetkan, dapat mengeringkan tubuh, menyebabkan dehidrasi," jelas Shapiro. "Nikmati secara sporadis dan dalam jumlah kecil sekaligus."

Minuman manis

"Minuman ini tinggi gula, yang menciptakan lingkungan asam di tubuh Anda, yang menyebabkan ginjal Anda bekerja lebih keras untuk menghilangkan asam untuk menciptakan keseimbangan," kata Shapiro. "Dengan melakukan itu, mereka mengeluarkan cairan dari tubuh, yang pada akhirnya membuatmu dehidrasi."

kopi

"Ini juga merupakan diuretik seperti alkohol, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat mempercepat faktor dehidrasi juga," kata Shapiro. "Hidrasi sebelum kafeinmu."

Roti, Panekuk, dan Campuran Wafel

"Natrium diperlukan untuk membuat volume makanan dan mencegah fermentasi adonan dan adonan," jelas Valdez. "Sodium memicu respons haus. Dalam produk gandum utuh, serat dibutuhkan dengan air untuk mencegah sembelit, yang menyebabkan dehidrasi."

Soda

"Soda tidak hanya mengandung gula, tetapi juga mengandung sodium, yang memicu respons haus dehidrasi yang membuat Anda ingin minum lebih banyak," jelas Valdez.

Minuman Olahraga

"Minuman olahraga juga mengandung natrium yang diperlukan untuk mengisi kembali atlet, tetapi mirip dengan soda, minuman itu mengandung banyak kandungan natrium, yang dapat membuat Anda lebih banyak minum."

Makanan Kalengan

"Garam digunakan untuk menjaga agar bakteri tidak tumbuh dalam makanan kaleng," kata Valdez. "Makanan seperti kacang memiliki banyak kandungan natrium, yang dapat dikurangi dengan mencuci mereka. Atau Anda dapat membeli opsi natrium yang lebih rendah."

Kecap

"Gunakan hemat," saran Shapiro. "Ini adalah natrium yang sangat tinggi, dan terlalu banyak dapat menyebabkan dehidrasi, karena garam cenderung mengeringkan tubuh."

Seperti yang disebutkan di atas, ahli gizi ini tidak mengatakan bahwa Anda harus mengesampingkan diet Anda sepenuhnya jika Anda sedang mengalami dehidrasi. Namun, Anda harus mengonsumsi yang di atas dengan air yang banyak dan banyak agar kasus dehidrasi Anda selalu rendah.