Mengapa Anda Tidak Pernah Mendapat Perut Rata Jika Anda Mengkonsumsi Makanan Ini

Ada dua cara untuk mendapatkan perut rata: Anda bisa melakukan kerja keras di gym untuk membakar lemak perut, atau Anda bisa fokus pada kembung, yang bisa membuat perut Anda terlihat jauh dari rata. Benar, itu bukan sesuatu yang kita semua akui untuk mengakui, tetapi dengan lebih banyak wanita menderita kembung daripada pria, ini adalah masalah penting untuk dibahas.

Tentu saja, sementara aspek kembung secara fisik tidak nyaman, itu juga dapat memengaruhi kepercayaan diri kita jika kita merasa sadar akan kenaikan berat badan yang nyata padahal sebenarnya itu hanya akibat reaksi sistem pencernaan kita. Tetapi ada solusi yang akan membantu Anda melongo dan memberi Anda perut yang rata segera.

Kami berbicara dengan terapis nutrisi Sandra Greenbank tentang masalah ini, dan dia memberi tahu kami bahwa kembung adalah masalah yang cukup rumit. "Hidup kita umumnya sangat stres, dan ada banyak hal yang dapat mengganggu flora usus Anda seperti stres, diet, penggunaan antibiotik, pil dan beberapa obat lain," katanya.

Greenbank juga berbicara tentang bagaimana tubuh kita cenderung pergi ke mode berkelahi atau melarikan diri ketika sedang stres, yang juga dapat menyebabkan kembung, karena "tubuh Anda berpikir Anda sedang diserang, sehingga semua energi hilang dari sistem pencernaan."

Selain beberapa saran ahli, kami juga berkonsultasi dengan beberapa studi ilmiah tentang cara mengalahkan perut kembung dan berakhir dengan perut yang lebih rata.

Terus gulir untuk membaca tentang retasan yang perlu Anda ketahui untuk mendapatkan perut yang lebih rata, ditambah apa yang seharusnya dan tidak seharusnya Anda makan.

Makan Lebih Lambat

Kedengarannya sederhana tapi makan lebih lambat diketahui berhenti kembung. Bagaimana? Sebagai permulaan, Anda tidak mengambil udara terlalu banyak, mengisi perut Anda dengan gas dan berarti Anda bisa merasa sedikit lebih kembung. Greenbank merekomendasikan untuk mencoba makan dengan penuh perhatian dan umumnya mengunyah makanan lebih lama untuk menghentikan perut Anda dari kenyang begitu cepat.

"Perut Anda tidak memiliki gigi, jadi Anda perlu mengunyah makanan dengan benar sebelum menelannya," kata Greenbank. "Kamu harus mengunyahnya sehingga kamu tidak bisa membedakan antara batang dan sisanya." Ini penting karena jika tidak, perut Anda akan kesulitan untuk mencerna partikel yang lebih besar dan bakteri dapat mulai memfermentasi makanan dan dapat menyebabkan masalah pencernaan, sehingga mencegah perut rata.

Jo Travers, RD, penulis The Low-Fad Diet, juga menegaskan hal ini, mengatakan bahwa kita bisa sering kembung ketika kita tidak memikirkan apa yang kita makan, seperti ketika kita menonton TV. Kita bisa cenderung untuk tidak mengunyah makanan kita dengan benar, yang dapat menyebabkan kembung.

Periksa ukuran porsi Anda

Ini mungkin terlihat jelas, tetapi Anda harus memeriksa berapa banyak makanan yang sebenarnya Anda konsumsi. Sementara banyak orang sering mengatakan mereka tidak bisa makan gluten karena kembung, menurut Travers, biasanya bukan pasta dan roti yang sebenarnya yang dapat menyebabkan kembung, melainkan "kuantitas yang dimakan." Dia merekomendasikan Anda untuk tetap pada porsi ukuran kepalan tangan untuk memastikan bahwa Anda makan dalam jumlah yang tepat.

Namun, Travers juga menunjukkan bahwa salah satu alasan utama kita mengalami kembung berlebih adalah "bakteri di usus besar memakan makanan yang Anda makan dan kemudian menghasilkan gas." Jika diet Anda kaya karbohidrat yang dapat difermentasi (pikirkan roti, pasta - makanan kaya gluten), maka Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengalami kelebihan gas. Untuk memastikan Anda makan lebih banyak karbohidrat yang dapat difermentasi, diet ideal untuk diikuti adalah diet FODMAP, yang dapat membantu Anda menentukan makanan mana yang akan menggembungkan Anda dan mana yang tidak.

Minumlah Peppermint

Salah satu cara favorit kami untuk mendapatkan perut rata ketika merasakan kembung adalah minum teh peppermint. Ada banyak penelitian yang telah membuktikan kemanjuran peppermint dan pengaruhnya terhadap pencernaan yang lebih baik. Dengan kembung, ini memudahkan otot "yang memungkinkan gas pencernaan yang menyakitkan untuk lewat." Tapi itu tidak hanya berguna untuk masalah pencernaan sementara, itu juga telah terbukti membantu mereka yang menderita sindrom iritasi usus. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Medis Inggris, minyak peppermint direkomendasikan sebagai salah satu pengobatan untuk penderita IBS.

Masuk ke yoghurt

Makanan fermentasi adalah masalah besar saat ini, karena dapat membantu pencernaan Anda. Meskipun semua orang gila untuk teh Kombucha, ada satu produk yang mungkin telah bersembunyi di lemari es Anda yang memiliki manfaat pencernaan yang luar biasa: yoghurt. Tidak hanya membantu mencerna makanan Anda dan membantu mendapatkan perut yang rata, tetapi juga dianggap membantu sistem kekebalan tubuh Anda.

Menekan Stres

Seperti yang dinyatakan Greenbank, ketika Anda merasa stres, tubuh Anda tidak dapat mencerna makanan dengan benar. Jika tubuh Anda bertengkar atau melarikan diri, maka semua darah yang dimaksudkan untuk membantu tubuh Anda memecah makanan tidak dapat melakukan tugasnya karena tubuh Anda mengarahkannya ke tempat lain di sistem Anda. Untuk membantu Anda menghilangkan stres (setidaknya dalam jangka pendek), cobalah mendengarkan musik yang menenangkan, menyeruput peppermint atau teh chamomile, atau mencoba perhatian penuh. Harvard Medical School juga merekomendasikan beberapa solusi jangka panjang lainnya seperti terapi perilaku kognitif dan hipnosis.