Latih Diri Anda untuk Tidur di Punggung Anda (Lebih Mudah Daripada Yang Anda Pikirkan)
Tidur telentang mungkin tampak mustahil jika Anda kebiasaan tidur samping atau perut, tetapi manfaat kecantikannya sangat besar. Tidur dengan cara lain tetapi menghadap ke atas mempercepat pembentukan kerutan terkait tidur dari penekanan berulang-ulang wajah Anda ke bantal. Selain itu, tidur terlentang membantu mengalirkan cairan sehingga Anda tidak bengkak saat bangun tidur, sementara juga membatasi kontak dengan bakteri pada sarung bantal kotor, yang pada gilirannya dapat mencegah berjerawat. Seolah-olah itu bukan alasan yang cukup untuk menghentikan kebiasaan tidur perut atau samping Anda, menjaga kepala, leher, dan tulang belakang dalam posisi netral, seperti yang terjadi ketika tidur kembali, yang terbaik untuk tubuh dan persendian Anda.
Jika reaksi pertama Anda terhadap ide tidur telentang adalah, "Ya benar," atau "tidak mungkin," Anda akan ingin terus membaca. Kami berjanji, ini lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk melatih diri Anda tidur seperti mumi - dan wajah Anda yang bebas keriput akan berterima kasih kepada Anda setiap pagi (dan selamanya). Terus gulir untuk mempelajari caranya.
Jika Anda memiliki kasur yang lemah yang cekung karena aus atau menyerap bentuk tubuh Anda ketika Anda berbaring di atasnya, tidur kembali tidak akan menyenangkan atau nyaman. Tidur telentang membutuhkan dukungan kasur yang kuat, yang tidak harus berarti keras, dengan cara apa pun. Jika pekerjaan Anda tidak sesuai dengan pekerjaan, Anda dapat membeli puncak kasur dengan harga di bawah £ 100, alih-alih kasur yang sama sekali baru (karena kasur tidak benar-benar berubah).
Hal berikutnya yang perlu Anda pastikan memiliki dukungan kuat adalah leher Anda. Leher yang didukung secara memadai, dari satu bantal kuat yang menahannya dari hiperekstensi atau jatuh kembali secara tidak wajar, akan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda dan menjaganya tetap lurus; sementara leher yang tidak didukung (dari bantal tanpa, atau bantal terlalu licin) adalah salah satu kendala terbesar bagi orang yang mencoba belajar tidur telentang karena ketidaknyamanan. Anda ingin leher Anda merasa didukung, tetapi tidak terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan ketegangan otot dan rasa sakit.
Saat pertama kali memulai terutama, bantal yang ditempatkan secara strategis dapat membantu Anda terbiasa dengan posisi baru dan merasa lebih nyaman. Coba letakkan bantal di bawah masing-masing lengan, satu di bawah lutut untuk penyangga punggung bawah, dan satu di setiap sisi tubuh Anda (hampir seperti sejenis bumper, agar Anda tetap di tempat).
Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri, terutama jika Anda tidur di sisi atau perut sepanjang hidup Anda. Tetapi jika Anda berkomitmen untuk memperbaiki posisi Anda ketika mendapati diri Anda meluncurkannya, dan Anda membuat penyesuaian yang disebutkan sebelumnya untuk memastikan Anda merasa nyaman, Anda akan kembali tidur tanpa usaha dalam waktu singkat.
Dan, seperti mempelajari hal baru, jangan menyerah jika Anda tidak segera menguasainya. Tetaplah gigih tentang reposisi dan terus berusaha.
Terakhir, bahkan jika Anda seorang yang tidur nyenyak, makan berat larut malam adalah musuh kenyamanan wajah, terutama jika itu adalah makanan berlemak asam seperti pizza atau pasta dengan saus merah. Untuk tidur kembali yang nyaman secara maksimal, pastikan makan terakhir Anda dikonsumsi setidaknya dua jam sebelum tidur.
Berjuang untuk tidur? Cobalah trik tertidur dalam waktu kurang dari 60 detik.
