Tunjukkan Bahwa Bos Lemak Perut Yang Keras Kepala Dengan 9 Makanan Ini

Cara menghilangkan lemak perut bukanlah tugas yang mudah. Tidak masalah berapa banyak crunch yang Anda lakukan atau berapa menit yang Anda habiskan untuk papan setiap minggu. Latihan-latihan ini tidak akan membahayakan, tetapi mereka tidak dapat menjamin perut datar seperti pancake. Percayalah, kami telah mengujinya. Yang lebih menyebalkan lagi adalah bahwa sok pintar yang datang dengan "abs dibuat di dapur" menyindir sebenarnya tahu apa yang mereka bicarakan. Diet benar-benar membuat perbedaan. "Dieting" seperti dalam "to diet," di sisi lain, tidak.

"Apa pun yang melarang makanan favorit Anda, memotong kelompok makanan yang tidak perlu atau sangat rendah kalori, itu membuat Anda merasa lapar berarti Anda cenderung tergelincir ke dalam kebiasaan makan yang buruk," kata Helen Bond, ahli diet ahli di The Harley Medical Group. “Ada banyak 'nutribabble' di luar sana, dan satu-satunya hal yang akan membantu Anda mencapai perut yang lebih ramping dalam jangka panjang adalah rencana makanan berkelanjutan yang mencakup beragam makanan alami utuh dan makanan olahan yang lebih sedikit, dalam ukuran yang sesuai dan moderasi."

Sebelum kami meluncurkan rencana makanan proyek, ada baiknya menyebutkan bahwa genetika Anda juga berperan. Sebagai manusia, lemak secara alami menumpuk di sekitar perut, karena di sinilah organ vital Anda, sehingga tubuh Anda ingin menjaganya tetap terlindungi. Sangat bijaksana. Sebagai wanita, itu juga penting untuk memiliki cukup daging di perut Anda ketika Anda berada di pasar untuk membuat bayi, jadi ada sisi hormonal untuk ukuran perut Anda juga. Dan kemudian ada teman lama kita stres. Jika Anda cemas atau lelah, tubuh Anda mulai memproduksi lebih banyak kortisol, yang pada gilirannya mengarahkan perhatiannya dari pembakaran lemak karena terlalu sibuk menendang ke mode fight-or-flight.

Tetapi kembali ke hal favorit kami: makanan dan hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Dari apa yang Anda makan, ketika Anda makan hingga bagaimana Anda makan, hanya dengan mengubah beberapa kebiasaan harian Anda, Anda mungkin menemukan siluet Anda mulai terlihat sedikit lebih ramping.Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda masih bisa mendapatkan isi tanpa efek samping berlemak.

CARBS

Oke, karbohidrat olahan tidak bagus karena meningkatkan kadar gula darah Anda tetapi serat-beberapa sumber biji-bijian seperti beras merah, quinoa, couscous dan oat benar-benar dapat membantu Anda menghilangkan lemak dari sekitar tengah. Itu karena mereka penuh serat dan vitamin B yang sehat usus, yang berarti mereka melepaskan energi mereka secara perlahan dan menjaga kadar gula darah stabil (jadi Anda cenderung untuk meraih hit 3 p.m. Haribo hit).

Sebuah studi oleh Obesity juga menemukan bahwa orang-orang yang meningkatkan asupan harian serat larut dari karbohidrat tersebut mengurangi lemak perut mereka selama periode waktu tertentu. Idealnya, Anda harus mengonsumsi sekitar 25 gram per hari, jadi konsumsilah kentang manis dan sayuran akar. Buah beri dan apel juga merupakan teriakan yang bagus jika Anda mendambakan sesuatu yang lebih manis.

BIJI GANDUM

Ya kami baru saja menyebutkannya dalam karbohidrat, tetapi quinoa tidak diperuntukkan sebagai supergrain tanpa alasan. Selain sebagai protein lengkap, mengandung asam amino lisin, yang membantu membakar lemak, bersama dengan betaine, bahan kimia yang menempatkan metabolisme Anda ke mode turbocharge dan mematikan gen yang membuat lemak perut berlama-lama.

PROTEIN TANPA LEMAK

Menurut ahli gizi dan penulis Diet Efek Makanan, Dr Michelle Braude, protein tanpa lemak seperti telur, ikan, kacang-kacangan, keju, ayam dan dada kalkun tidak hanya mencegah rasa lapar, mereka juga mengatur kadar kortisol dan - untuk bintang emas tambahan - membangun otot sambil membakar lemak. “Makanan-makanan ini memperkuat sistem kekebalan dan otot Anda dan semakin banyak otot Anda semakin banyak energi yang Anda bakar,” katanya, yang merupakan kabar baik bagi zona tengah Anda yang keras kepala.

BROKOLI

Jika Anda pernah mencoba melepaskan gula (yang suka menyimpannya sendiri di tengah-tengah Anda), Anda mungkin telah membaca tentang kromium - suplemen alami yang membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi hasrat. Berita baiknya adalah Anda dapat menambahkannya ke piring Anda dengan mudah dalam bentuk brokoli dan sayuran hijau gelap. Buatlah cavolo nero dan kasi teman makan Anda juga.

BUAH

Bond mengungkapkan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin C tinggi membakar 30% lebih banyak lemak saat berolahraga, maka isi wajah Anda dengan jeruk, jeruk, lada merah dan kiwi sebelum Anda mulai mengangkat beban, dan perut Anda mungkin mulai terlihat lebih cepat daripada kemudian.

Kaya antioksidan tetapi juga polifenol (senyawa yang menghentikan pembentukan lemak), blueberry sebenarnya dapat mengurangi lemak dan menjaga langsing perut. Dalam tes laboratorium, tikus yang diberi makan bubuk blueberry tidak hanya kehilangan lemak perut tetapi memiliki kolesterol lebih rendah, bahkan ketika mereka sedang makan makanan tinggi lemak. Studi yang sama dari University of Michigan juga menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi ceri merah membakar lemak perut 9% lebih banyak daripada mereka yang tidak.

GILA

Dalam bentuk utuh atau digiling menjadi mentega kacang, kacang adalah lemak baik yang Anda inginkan. Lemak jenuh mengaktifkan penyimpanan lemak perut, tetapi lemak tak jenuh ganda yang penuh dengan omega akan membuat Anda merasa puas, mengurangi mengidam dan menjaga lemak terus berdetak. bukannya stagnasi di sekitar perut Anda. Perlu meyakinkan? Sebagai bagian dari penelitian kacang oleh American Society of Nutrition, ditemukan bahwa bantuan 28 gram almond setiap hari mengurangi lemak perut dan pengukuran pinggang.

ADAS

Diuretik alami, adas dapat membantu menyingkirkan kelebihan air dan kembung sehingga perut menjadi lebih rata. Parut ke salad, blitz ke dalam sup atau minum teh adas dua hingga tiga kali sehari. Teh hijau memiliki efek yang sama, kata Bond. Selain itu, teh hijau juga mengandung antioksidan yang disebut EGCG, yang membantu meningkatkan metabolisme Anda dan mendorong tubuh Anda untuk menggunakan cadangan lemaknya.

CUKA SARI APEL

Cuka Sari Apel Bragg $ 14

Bantuan pencernaan lain yang terdokumentasi dengan baik yang juga bagus untuk menghilangkan kembung, sementara ACV tidak akan menghilangkan lemak, itu pasti akan membantu meratakan area perut Anda. Cobalah menambahkan beberapa cangkir air panas di pagi hari dan perut Anda akan lebih siap untuk mencerna makanan yang akan Anda isi setelahnya. Dan bagian dalam yang berfungsi dengan baik berarti mereka cenderung menahan lemak.

ALKOHOL

Itu tidak dihitung sebagai makanan, tetapi kami pikir Anda mungkin ingin tahu ini. Pertama, kami tidak banyak bicara; alkohol dimetabolisasikan secara berbeda terhadap makanan dan sebenarnya menghentikan proses pencernaan, tetapi beberapa temuan di dalamnya Jurnal Nutrisi menemukan bahwa orang yang sama sekali tidak minum memiliki lemak perut lebih banyak daripada mereka yang menikmati segelas setiap hari. Jika Anda mengambil kami di atasnya, tetap anggur merah dan roh putih dan hindari mixer bersoda. Yang terakhir akan penuh dengan gula dan langsung kembung, yang tidak membuat abs dari baja.

TIPS PELANGSING PELANGSING LAINNYA?

Saat Anda makan, makan, jangan minum. “Terlalu banyak cairan pada waktu makan dapat mengganggu pencernaan,” jelas Anastasia Smith, Ahli Gizi di Lomax, pusat kebugaran yang dipesan lebih dahulu di London."Konsentrasi asam klorida dalam perut Anda sangat penting untuk tahap awal pencernaan seperti pemecahan makanan, pelepasan faktor intrinsik yang menyerap B12 (nutrisi penting) dan untuk membunuh bakteri." Minum terlalu banyak melarutkan segala sesuatu termasuk kekuatan yang kita peroleh dari makanan untuk melawan lemak.

Plus itu bisa membuat Anda kembung dan menggembung juga.

Bond juga merekomendasikan suplemen probiotik. "Jika microbiome kami tidak mengandung spesies bakteri yang cukup ramah, kami dapat mengekstraksi lebih banyak kalori dari makanan yang kami makan," ia memperingatkan.

Maka tentu saja ada latihan. Demi kepuasan pribadi, Adam Hewitt, pelatih Ten Health & Fitness yang berspesialisasi dalam Pilates, merekomendasikan olahraga mapan yang bekerja pada 70% dari detak jantung maksimal selama 30 menit, dikombinasikan dengan beberapa latihan Superman dan latihan bug mati. "Untuk sang Superman, berlututlah di atas tangan dan lututmu, dan gunakan perut bagian bawahmu. Angkat dan luruskan lengan kanan dan kaki kiri, tahan selama 10 detik, lalu tukar sisi. Setelah Anda memperkuat perut dan menemukan keseimbangan, balikkan dan lakukan urutan yang sama tetapi berbaring telentang dengan kaki di posisi paling atas."

Ingin lebih? Kami telah menemukan banyak gerakan lain yang akan membuat perut Anda terbakar (dengan cara yang baik).