Cara Menggunakan Meditasi untuk Insomnia (dan Tertidur dengan Cepat)
Daftar Isi:
Meditasi bisa menjadi konsep yang luar biasa jika Anda tidak terbiasa dengan itu - dan ya, saya adalah seseorang yang sepenuhnya terlepas dari gagasan aneh tentang "mereda." Alih-alih, saya sama sekali terlalu akrab dengan gejolak pikiran yang tak henti-hentinya yang selalu membutuhkan sesuatu untuk difokuskan - kualitas yang saya ragu tidak biasa di antara kita dengan daftar pekerjaan yang harus dilakukan.
Saya duduk bersama Corinna Bloom, direktur program di Bukit Meditasi di Ojai, California, untuk nasihatnya tentang penggunaan meditasi khusus untuk insomnia, gangguan yang saya alami secara teratur. Dia cukup baik untuk meminjamkan saya dua teknik meditasi untuk memudahkan malam yang tenang. Metode meditasi ini tidak hanya menargetkan tidur. Terapkan pada rutinitas pagi Anda, apakah itu membantu meredakan kecemasan atau bersantai di pagi hari sebelum memulai hari Anda.
Mulai
Corinna sebenarnya memulai sesi kami dengan memberi saya tips tentang cara bermeditasi di mobil saya. Saya duduk di Buick Enclave Avenir saya dan mulai mengikuti instruksinya. Dia menjelaskan bahwa bagian penting dari meditasi adalah gagasan singularitas: kesatuan pikiran dengan menjaga kesadaran tubuh Anda dan sekitarnya.
Dia membuat saya fokus pada semua yang saya rasakan, dari kaki saya di pedal hingga cengkeraman roda di tangan saya. Lalu kami pindah ke check-in mandiri, fokus pada napas dan memperhatikan rasa sakit atau sakit di tubuh. Apa yang saya benar-benar nikmati adalah bahwa itu bukan tentang mengubah disposisi Anda karena mengakui perasaan Anda dan membiarkannya berlalu. Segera Anda begitu sibuk dengan kondisi fisik Anda sehingga pikiran Anda tidak menyimpang ke setiap tugas kecil yang perlu diperiksa.
Metode 1: Tegang dan Santai
Prinsip yang sama diterapkan ketika menggunakan meditasi untuk memerangi insomnia, dan sekali lagi, ada ide di sini untuk membawa perhatian pada apa yang ada di sekitar Anda. Corinna menyarankan itu cara terbaik untuk menggunakan meditasi untuk tidur adalah dengan menegangkan dan merilekskan berbagai bagian tubuh Anda. Mulailah dengan wajah Anda dan turunkan ke kaki Anda, tarik otot Anda ke pernapasan Anda.
Pertama, bernapas dalam-dalam ke hidung Anda. Kemudian tegang pada napas, hitung panjang napas Anda. Segera rilekskan otot Anda saat Anda bernapas kembali ke hidung. Dengan secara sengaja menegangkan otot-otot Anda, Anda akan mulai mengirim sinyal ke tubuh Anda untuk rileks.
Metode 2: Bernapas dalam-dalam
Metode kedua Corinna adalah menggunakan pernapasan dalam untuk mendorong tidur. Sekali lagi, mulailah dengan bernapas dalam-dalam melalui hidung sebelum menghembuskan mulut. Saat Anda menghembuskan napas, rentangkan napas dengan mantap, hitung sampai berapa detik Anda bisa bernapas. Lihat berapa banyak lagi detik yang bisa Anda hembuskan setiap kali.
Saya menemukan ini sebagai bentuk meditasi yang sangat membantu karena tidak memaksa Anda untuk benar-benar menenangkan pikiran Anda, sebuah perjuangan berat jika meditasi adalah medan yang tidak dikenal. Jadikan tujuan Anda untuk bernapas selama 20 hingga 24 detik, dan jangan khawatir jika Anda tidak dapat langsung mencapai nomor ini - saya mengetuk 15 detik pada beberapa percobaan pertama saya. Saat tubuh Anda rileks, Anda akan dapat menghembuskan napas lebih lama dengan lebih lama.
Dia juga menyebutkan itu metode ini adalah diagnostik yang berguna untuk kesehatan Anda. Jika Anda tampaknya tidak bisa bernapas 10 detik, itu bisa menunjukkan penyakit- "penyakit" di sini mengambil arti yang lebih luas, termasuk keadaan sebagai makhluk yang mungkin tidak secara tradisional kita kaitkan dengan penyakit, seperti stres. Berlatih dalam-dalam dengan sadar membalikkan salah satu praktik fisik yang menghalangi tidur: menahan napas. Anggap itu sebagai metode menghitung-domba, kecuali Anda menghitung napas alih-alih domba.
Menerapkan ritual tertentu sebelum tidur juga dapat menunjukkan pada pikiran dan tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Berikut adalah beberapa alat yang membuat bersantai sedikit lebih mudah …
Aroma membakar dupa membawa semacam kehangatan ke ruang yang membuatnya langsung terasa lebih mengundang. Bahkan ritual menyalakan dupa dan meniupnya adalah meditasi yang aneh. Saya menyukai aroma cendana yang kaya akan kayu cendana.
Sesuatu yang sederhana seperti masker wajah dapat memberi Anda waktu untuk fokus pada tubuh Anda sebelum tidur. 7 Wonder's Amazonian Açaí Mask adalah masker lembar yang tahan lama yang tetap menempel dan tidak terlalu menyengat.
Metode yang disukai banyak orang, dan untuk alasan yang bagus - ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk mandi air hangat. Herbivore's Calm memiliki aroma santai yang luar biasa; jika Anda cenderung mengeringkan kulit, cobalah Coconut Milk Bath Soak sebagai gantinya.
Ketika saya benar-benar tidak bisa tidur, pilihan terakhir saya adalah satu kapsul bantuan tidur ini. Benar-benar alami, bahan utamanya adalah kulit kayu magnolia, sebuah studi suplemen telah menunjukkan mengurangi kecemasan dan stres saat mempromosikan tidur.
Selanjutnya, baca terus untuk tujuh produk kecantikan terbaik untuk tidur.
