AC Cedera Bersama: Latihan Angkat Berat yang Harus Dihindari

Asma acromioklavikular atau AC adalah penyatuan antara tulang klavikula atau tulang selangka dan acromium, yang merupakan bagian dari skapula Anda. Diadakan di tempat oleh ligamen coracoclavicular dan coracoacromial, sambungan AC adalah bagian integral dari korset bahu Anda. Jika ligamen ini rusak, sendi AC bisa menjadi kendur dan rasa sakit bisa terjadi. Jika Anda mengalami cedera sendi AC, hindari latihan tertentu yang bisa menunda pemulihan atau memperburuknya.

Video of the Day

Penyebab Cedera pada Gabungan AC

Asupan AC bisa menjadi luka dalam beberapa cara. Jatuh atau mempertahankan dampak pada daerah luar sendi bahu, menahan tekanan saat mengangkat benda di atas kepala atau menarik beban di bagian depan tubuh Anda, jatuh ke lengan terentang dan patah tulang pada proses acromium atau tulang klavikula dapat menyebabkan kerusakan pada ligamen. dari sendi AC Kerusakan yang terjadi pada sendi AC dapat bermanifestasi sebagai nyeri pada ujung distal klavikula, fungsi berkurang dan / atau rentang pergerakan korset bahu dan kemungkinan pengangkatan AC yang terlihat. Jika Anda mencurigai memiliki cedera sendi AC, mintalah saran medis.

Rentang Gerakan

Kelenturan sendi AC bisa berarti latihan dengan berbagai macam gerakan terasa menyakitkan. Push-up yang dalam, bench press full-range dan latihan pullover sebaiknya dihindari. Untuk meminimalkan efek olahraga pada sendi AC, lakukan jenis latihan ini hanya di luar jangkauan. Dengan kata lain, jangan menurunkan bilah ke dada saat bench menekan tapi berhenti enam inci atau lebih di atas dada Anda. Saat melakukan push-up, hanya tekuk lengan Anda sampai 90 derajat dan hentikan dengan baik agar menurunkan dada ke lantai. Untuk latihan pengepresan di atas, hanya menurunkan tangan ke tingkat dengan telinga Anda. Temukan rentang gerakan bebas nyeri dan tetap berada di dalamnya.

Latihan yang Harus Dihindari - Menekan dan Menarik

Latihan di mana bar diturunkan atau ditarik ke belakang leher Anda banyak tekanan pada sendi AC Anda dan sebaiknya dihindari. Penurun lateks di belakang leher dan penekanan bahu di belakang leher adalah latihan utama yang harus dihindari. Memegang barbel di belakang leher Anda saat berjongkok juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan. Deretan tegak lurus dan bahu mengangkat banyak tekanan melalui sambungan AC dan juga sebaiknya dihindari, menurut "Cedera Olahraga:" Panduan Swadaya Diri. "

Latihan yang Harus Dihindari - Latihan Long Lever

Latihan apa pun yang lengan angkat Anda diangkat dari garis tengah Anda menempatkan gaya geser besar pada sendi AC Anda, termasuk sisi kabel dan dumbbell lateral dan bantalan depan. Latihan peledakan bola obat juga menciptakan gaya geser signifikan melalui sambungan AC Anda dan sebaiknya dihindari..Tidak ada cara aman untuk melakukan latihan ini jika Anda mengalami cedera sendi AC sehingga Anda seharusnya hanya melakukannya setelah cedera Anda sembuh, mengatakan "Cedera Olahraga: Panduan Bantuan Mandiri."

Kinerja Latihan Umum

Kapan Lakukan latihan angkat beban, cobalah untuk menjaga korset bahu yang aktif untuk meminimalkan tekanan pada sendi AC Anda. Bahkan latihan yang tidak secara langsung melibatkan sendi AC Anda dapat menyebabkan penghinaan dan cedera lebih lanjut jika Anda tidak menahan sendi AC Anda sesabil mungkin saat Anda berolahraga. Berkonsentrasi pada menjaga bahu Anda ditarik ke bawah dan kembali setiap kali Anda bekerja keluar. Memperbaiki bahu Anda di tempat dengan menggunakan otot Anda meminimalkan tekanan pada sendi AC dan ligamen terkait.