Sandwich Pita Roti Pita yang Sehat
Daftar Isi:
- Hummus adalah campuran tradisional kacang polong dari kacang polong, minyak zaitun, bawang putih, jus lemon dan tahini, atau mentega wijen, yang menyebar dengan mudah menjadi pita. Penuh serat dan protein, hummus membuat fondasi yang sehat untuk sandwich Anda, dan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Sertakan sesendok tabouli, salad Timur Tengah yang terbuat dari peterseli cincang dan couscous, dan irisan tomat segar.
- Falafel dengan saus mentimun mentimun
- Lean Hamburger, Field Greens dan Roasted Red Peppers
- Salad Tuna, Anggur Merah dan Selada Romaine
Portabel, lezat dan rendah lemak, roti pita dapat mengilhami gagasan tak terbatas untuk sandwich sehat. Satu pita whole wheat besar memiliki 170 kalori, 2g lemak, 35g karbohidrat dan 5g serat. Untuk makanan yang seimbang, mulailah dengan mengisi flatbread berbentuk saku ini dengan satu atau dua porsi sayuran. Tambahkan satu porsi protein rendah lemak dan sumber lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, irisan alpukat atau almond iris.
Hummus adalah campuran tradisional kacang polong dari kacang polong, minyak zaitun, bawang putih, jus lemon dan tahini, atau mentega wijen, yang menyebar dengan mudah menjadi pita. Penuh serat dan protein, hummus membuat fondasi yang sehat untuk sandwich Anda, dan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Sertakan sesendok tabouli, salad Timur Tengah yang terbuat dari peterseli cincang dan couscous, dan irisan tomat segar.
Tempeh, Herbal Bayi dan Sliced Ginger
Tempeh adalah kue kedelai fermentasi yang mendapatkan popularitas sebagai alternatif protein rendah lemak. Panggang irisan tempe, lalu nikmati rasa pedasnya pada sandwich atau salad. Dengan kandungan protein, serat dan lemak tak jenuh, tempe merupakan pengganti daging yang sehat. Campurkan tempe dengan campuran ramuan bayi dan jahe parut untuk sandwich pita dengan rasa Asia.Turkey, Alfalfa Sprouts and Avocado
Saat membeli kalkun kemasan untuk sandwich, periksa kandungan sodiumnya pada label fakta nutrisi. Harvard School of Public Health merekomendasikan agar Anda membatasi kandungan natrium dalam sekali makan sampai 300mg untuk menjaga asupan harian Anda di bawah 2, 300mg sodium. Alpukat membawa lemak sehat bagi ketiga bahan ini. Tambahkan warna, rasa dan kegentingan ekstra dengan memasukkan potongan kubis merah kecokelatan.Falafel dengan saus mentimun mentimun
Masakan pokok masakan Mediterania, falafel terdiri dari tepung kacang goreng goreng atau dipanggang dengan ramuan herbal. Memanggang falafel rendah lemak Anda bisa dengan mudah menggunakan campuran falafel kemasan. Mentimun saus yoghurt melengkapi falafel hangat dan roti pita. Siapkan saus Anda sendiri dengan menggunakan yogurt polos, mentimun cincang, bawang putih dan mint, atau gunakan saus salad berlemak rendah lemak. Ambil sandwich Anda dengan irisan mentimun segar dan irisan bawang merah yang manis.
Lean Hamburger, Field Greens dan Roasted Red Peppers
Untuk memutar roti hamburger, cobalah pita sebagai gantinya. Dengan kandungan protein dan zat besinya, daging sapi bisa menjadi bagian diet yang sehat jika Anda menguras lemak jenuh saat memasak. Beli hamburger itu setidaknya 90 persen daging tanpa lemak. Grill hamburger dengan irisan paprika merah irisan drizzled dengan minyak zaitun. Tambahkan sayuran lapangan untuk variasi warna-warni pada burger klasik.
Salad Tuna, Anggur Merah dan Selada Romaine
Buat salad tuna dengan 1 sdm.minyak mayur safflower atau minyak zaitun, lada hitam dan bawang merah cincang. Potong anggur merah tanpa biji menjadi dua dan sisipkan ke dalam salad. Isi pita Anda dengan selada romaine tuna dan kaya vitamin. Tuna menyediakan protein, zat besi dan lemak yang bermanfaat bagi jantung Anda. Anggur merah Juicy menawarkan kontras rasa manis, bersama dengan serat dan resveratrol, yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah Anda.
