Bagaimana Mendapatkan Perut Rata Setelah Empat Puluh
Daftar Isi:
Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat dan pon biasanya menumpuk. Jika Anda berusia di atas 40 tahun, adalah mungkin untuk mendapatkan perut rata selama Anda bersedia melakukan diet dan olahraga. Hindari diet fad yang telah menurunkan berat badan dengan cepat tapi tidak permanen.
Video of the Day
Langkah 1
Potong kalori kosong dari makanan Anda. Tukar keripik untuk cemilan sehat dari kacang-kacangan dan biji-bijian atau yogurt rendah lemak. Membuat perubahan positif pada diet Anda dapat membantu Anda menyingkirkan lemak perut setelah Anda melewati usia 40 tahun. Makanlah makanan yang lebih kecil sepanjang hari untuk mencegah kelaparan dan meningkatkan metabolisme Anda. Sebagian besar makanan Anda harus terdiri dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan daging tanpa lemak.
Step 2
Tingkatkan jumlah protein yang Anda makan. Mengkonsumsi lebih banyak protein bisa membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak perut seiring bertambahnya usia. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, kalkun tanpa kulit, potongan daging sapi dan protein yang tidak rata.
Langkah 3
Berpartisipasi dalam latihan kardio yang dapat membantu Anda membakar lemak secara keseluruhan. Spot mengurangi abs Anda tidak akan bekerja; Tapi latihan aerobik akan membantu Anda kehilangan lapisan luar lemak. Beberapa contohnya adalah kickboxing, mendayung, berlari dan bersepeda. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 45 menit sampai satu jam per hari berpartisipasi dalam salah satu kegiatan ini.
Langkah 4
Berpartisipasi dalam latihan kekuatan tubuh penuh reguler untuk menambah massa otot dan meningkatkan metabolisme. Karena memperlambat metabolisme adalah masalah bagi orang berusia di atas 40 tahun, mengangkat beban setidaknya dua kali seminggu selama 20 menit setiap kali atau melakukan latihan dengan menggunakan berat tubuh sendiri akan membantu Anda mencapai tujuan Anda untuk memotong pinggang Anda.
Langkah 5
Jadikan abs Anda dengan melakukan latihan yang ditargetkan. Untuk mengencangkan perut Anda, Anda harus meluangkan waktu untuk melatih otot di daerah tersebut. Lakukan double leg lift untuk target abs bawah Anda; Perahu berpose di yoga untuk otot six-pack Anda rektus abdominis dan tempat duduk bersepeda untuk obliques Anda.
Peringatan
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
