Berapa Banyak Berjalan di Treadmill Aman Saat Hamil?

Apakah Anda pernah aktif sebelum Kehamilan atau tidak, olahraga saat hamil sehat untuk Anda dan si kecil, dan bisa membantu Anda mengatur kenaikan berat badan yang tak terelakkan. Berjalan di atas treadmill adalah salah satu kegiatan aerobik yang dapat diikuti ibu hamil untuk mendapatkan atau tetap fit. Treadmill berjalan nyaman karena cuacanya tidak akan mengganggu latihan Anda, dan ini memberi permukaan yang rata sehingga Anda tidak akan kesulitan bernavigasi.

Frekuensi

Jika Anda baru memulai, coba naik treadmill selama 30 menit tiga kali seminggu, memesan setidaknya satu hari untuk beristirahat di antara latihan berjalan. Sama seperti dengan rejimen olahraga apapun, Anda harus melakukan pemanasan lima menit sebelumnya dan pemanasan lima menit setelah berolahraga. Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum hamil, teruskan frekuensi olahraga selama kehamilan Anda. Seiring kemajuan Anda melalui trimester, Anda mungkin akan mendapati tingkat kenyamanan dan energi Anda tertantang. Dalam buku 2008 mereka, "Log Kehamilan Wanita Aktif", Suzanne Schlosberg dan Liz Neporent mendorong ibu-ibu untuk mencoba masuk setidaknya dua hari berjalan di atas treadmill setiap minggu selama mereka bisa.

Teknik

Keganjilan dengan berjalan di atas treadmill adalah keseimbangan Anda bisa terlempar sedikit saat pusat gravitasi Anda bergeser sepanjang perjalanan kehamilan Anda. Rel pada peralatan bisa berguna untuk membuat Anda kehilangan keseimbangan. Jangan bersandar pada mereka, gunakan saja untuk membantu menjaga keseimbangan Anda. Jika Anda merasa nyaman tanpa menggunakan pegangan tangan, jalanlah seperti biasanya pada jalur atau jalur manapun: ayunkan lengan Anda secara alami, sedikit memompa sedikit untuk memberi latihan sedikit senjata dan membantu meningkatkan detak jantung Anda juga.

Ambil Tindakan Pencegahan

Hati-hati dengan seksama saat naik dan turun dari treadmill saat Anda hamil, hati-hati agar tidak kehilangan alas kaki Anda di sabuk yang bergerak.Selama latihan Anda, jangan tersandung dengan tanpa sengaja menginjak bagian dek yang tidak bergerak. Perhatikan bagaimana perasaan Anda secara fisik. Lambat dan rapikan beberapa saat dari latihan Anda jika Anda mengalami sesak napas atau merasa lemas. Jika saldo Anda tidak aktif, Mark dan Lisa Fenton merekomendasikan buku tahun 2004 mereka, "Walking Through Pregnancy and Beyond" bahwa Anda beralih ke sepatu kets tinggi untuk menambah stabilitas. Dan jika Anda lelah, pusing, berdebar-debar atau nyeri pada panggul atau punggung Anda, hentikan semuanya dan hubungi dokter kandungan Anda.