Bagaimana Mengurangi Berat Badan Saat Anda Gemuk

Kelebihan berat badan dan obesitas bisa menjadi tantangan. Selain merasa tidak nyaman dengan penampilan dan nuansa Anda, Anda juga bisa memperhatikan kesehatan fisik dan emosional Anda. Mungkin ada beberapa hal yang membuat Anda menahan diri dari kehilangan berat badan; Memulai proses penurunan berat badan merupakan langkah awal menuju kesehatan yang lebih baik.

Video Hari

Langkah 1

Kunjungi dokter Anda dan dapatkan pemeriksaan kesehatan dan kesehatan lengkap untuk menilai masalah kesehatan dasar Anda. Tanda vital termasuk detak jantung istirahat, kadar oksigen, tekanan darah dan berat badan dapat memberi gambaran umum kepada dokter Anda apakah pengujian lebih lanjut diperlukan. Dia mungkin memesan tes darah untuk memeriksa kadar kolesterol dan melakukan panel metabolik yang komprehensif untuk memeriksa kelainan darah. Dia juga akan membahas program diet dan olah raga terbaik berdasarkan kondisi dan kebutuhan kesehatan Anda.

Langkah 2

Ciptakan diet yang sesuai untuk Anda. Meskipun ada ratusan jenis makanan yang tersedia, ikuti panduan nutrisi yang direkomendasikan USDA. USDA juga memberikan tip bagaimana cara menjalani gaya hidup sehat. Tambahkan biji-bijian ke dalam makanan Anda, makan protein tanpa lemak, pilihlah buah dan sayuran untuk mengisi makanan Anda, makan makanan kaya kalsium dan hindari makanan olahan.

Langkah 3

Pindahkan tubuh Anda - Anda mungkin harus menganggapnya lambat untuk memulai. American College of Sports Medicine menyarankan agar orang dewasa yang sehat harus berolahraga 30 hari secara intens setiap hari hingga 5 hari dalam seminggu. Mulailah dari kecil dengan berjalan-jalan di sekitar rumah Anda, naiki tangga bukan lift, berjalanlah dari anjing dan lakukan lebih banyak aktivitas di luar ruangan seperti berkebun atau bermain dengan anak-anak Anda.

Langkah 4

Ganti kebiasaan makan buruk Anda dengan yang baik. Ini termasuk memanggang makanan Anda alih-alih menggoreng, makan makanan kecil sepanjang hari, menghilangkan makanan ringan dan soda larut malam, dan termasuk lebih banyak serat, sayuran segar dan ikan dalam makanan Anda.

Langkah 5

Lacak latihan dan asupan makanan Anda. Anggap saja sebagai jurnal. Ini akan mengungkapkan kelemahan dan kekuatan Anda. Ini juga dapat membantu Anda melacak dataran tinggi dalam penurunan berat badan Anda dan mengidentifikasi apa yang sesuai untuk Anda ketika mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Tip

• Berharap untuk aman kehilangan tidak lebih dari 2 pound per minggu, apa pun lebih dari itu bisa berarti Anda kelaparan dengan nutrisi penting dan kalori tubuh Anda. Tanyakan kepada dokter berapa kalori yang harus anda konsumsi per hari. Jumlah rata-rata antara 1, 800 dan 2, 500 untuk orang dewasa. Jauhkan gram lemak total antara 25 persen dan 35 persen dari total asupan kalori Anda. Klinik Cleveland merekomendasikan 56 sampai 77 gram lemak per hari berdasarkan diet 2.000 kalori.

Peringatan

• Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, beristirahatlah dan hentikan aktivitas aerobik.Jika Anda memiliki nyeri dada yang tajam atau mendadak, segera dapatkan bantuan darurat. Hindari makanan yang berwarna putih seperti gula, roti putih dan saus - sering kali mengandung tepung, kadar karbohidrat dan gula tinggi.