Apa yang harus dimakan untuk mendapatkan abs rata?
Daftar Isi:
- Untuk mendapatkan perut rata Anda harus menghindari karbohidrat sederhana atau mudah dicerna seperti roti, sereal, pasta dan minuman manis dan soda. Jenis sumber karbohidrat ini mengganggu upaya penurunan berat badan dan meningkatkan penambahan berat badan. Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks yang ditemukan pada buah dan sayuran. Karbohidrat kompleks adalah beberapa molekul gula yang disatukan, yang berarti dibutuhkan waktu lebih lama bagi mereka untuk dicerna. Ini membuat Anda kenyang lebih lama karena efek menstabilkan gula darah Anda.
- Lean Protein
- Pertimbangan
Meskipun jumlahnya Makanan yang Anda makan dapat mempengaruhi seberapa banyak Anda menimbang, kualitas makanan yang Anda makan akan mempengaruhi komposisi tubuh Anda, termasuk lemak yang terkumpul di sekitar daerah perut Anda. Untuk mendapatkan abs rata Anda harus mengubah dan menambahkan makanan sehat ke diet Anda - latihan spot seperti sit-up dan sit-up hanya akan mengencangkan otot perut Anda tapi tidak akan menyingkirkan lemak di atasnya.
Untuk mendapatkan perut rata Anda harus menghindari karbohidrat sederhana atau mudah dicerna seperti roti, sereal, pasta dan minuman manis dan soda. Jenis sumber karbohidrat ini mengganggu upaya penurunan berat badan dan meningkatkan penambahan berat badan. Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks yang ditemukan pada buah dan sayuran. Karbohidrat kompleks adalah beberapa molekul gula yang disatukan, yang berarti dibutuhkan waktu lebih lama bagi mereka untuk dicerna. Ini membuat Anda kenyang lebih lama karena efek menstabilkan gula darah Anda.
Serat
Karbohidrat kompleks juga tinggi seratnya. Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang membuatnya menjadi nutrisi yang sangat berbeda dari karbohidrat, protein dan lemak lainnya, yang semuanya dicerna oleh tubuh Anda. Serat, di sisi lain, bertindak lebih seperti sikat scrub, membersihkan lemak berlebih dari tubuh Anda. Serat larut membantu mengurangi lemak dan kolesterol dalam darah Anda. Serat yang tidak larut mengikat zat lemak di dalam usus dan mengeluarkannya dalam limbah.Lemak Sehat
Anda dapat membantu mengurangi lemak yang menutupi perut Anda dengan mengganti asupan lemak jenuh Anda dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak jenuh secara alami terjadi pada produk hewani seperti daging dan susu. The American Heart Association mencantumkan makanan berikut yang mengandung lemak jenuh: daging sapi berlemak, domba, babi, unggas dengan kulit, lemak daging sapi, lemak babi, krim, mentega, keju dan produk susu lainnya yang terbuat dari susu utuh atau 2 persen. Pilihlah lemak tak jenuh seperti yang ditemukan di kacang almond, kenari, hazelnut, biji rami, minyak rami, alpukat dan minyak zaitun.Lean Protein
Pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti unggas tanpa daging dan makanan laut untuk mengurangi asupan lemak jenuh harian Anda. Sementara kehilangan kelebihan lemak untuk mendapatkan abs rata, Anda ingin memastikan bahwa tubuh Anda juga tidak membakar otot untuk energi; Konsumsi protein moderat pada setiap makanan akan membantu melestarikan dan membangun massa otot tanpa lemak. Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat, yang berarti protein pada setiap makanan akan membuat Anda kenyang dan kenyang.
Pertimbangan
Ganti minuman manis, soda dan jus dengan air. Ini akan membantu mengurangi kelebihan kalori yang mungkin Anda konsumsi yang tidak dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, cobalah minum segelas air terlebih dahulu; Anda mungkin salah mengira lapar.
