Tip Diet & Nutrisi untuk Pemain Sepak Bola

Jika Anda ingin menekuknya seperti Beckham atau hanya berkompetisi di liga sepak bola lokal Anda, makanan yang tepat adalah suatu keharusan. Sepak bola adalah olahraga intens yang membutuhkan sejumlah besar kekuatan, kecepatan dan ketangkasan. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka, atlet harus mendapatkan cukup kalori, vitamin, mineral dan cairan, laporan Dewan Kepresidenan tentang Kesehatan, Olahraga dan Gizi. Mengikuti beberapa tips diet dan nutrisi yang hebat, Anda bisa membawa permainan sepak bola Anda ke tingkat berikutnya.

Video of the Day

Calories

Pemain sepak bola membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak banyak duduk. Untuk menjaga berat badan dan massa otot, penting untuk mengonsumsi cukup kalori dari makanan sehat. Cara ideal untuk mengetahui apakah Anda cukup mengonsumsi kalori adalah dengan memperhatikan berat badan Anda. Jika meningkat, Anda mungkin makan terlalu banyak kalori. Jika berat badan Anda menurun, mungkin sudah saatnya untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Dewan Presiden untuk Fitness, Olahraga dan Gizi merekomendasikan agar atlet mendapatkan sekitar 60 persen kalori mereka dari karbohidrat, kurang dari 30 persen dari lemak dan sisanya dari protein.

Pemulihan

Setelah pertandingan sepak bola atau latihan, persediaan karbohidrat dan cairan tubuh kemungkinan akan habis. Selain menghidrasi, konsumsi makanan kaya karbohidrat dan protein segera mengikuti latihan. Campuran protein dan karbohidrat meningkatkan pemulihan lebih dari sekadar karbohidrat saja, "USA Today" melaporkan. Karbohidrat membantu tubuh mempersiapkan latihan di masa depan. Protein membantu dalam perbaikan otot. Contoh makanan pemulihan pasca latihan meliputi susu coklat, semangkuk sereal gandum dengan susu skim, dan yogurt dan parfait buah.

Pre-Competition

Makanan atau makanan ringan yang Anda makan sebelum kompetisi dapat membantu Anda tampil lebih baik. Makanlah makanan kaya karbohidrat sekitar dua jam sebelum pertandingan sepak bola.Batasi jumlah lemak yang Anda makan sebelum pertandingan, karena hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut saat berolahraga. Pilihan karbohidrat yang baik termasuk ubi jalar, biji-bijian dan buah.