Apakah Berjalan Mencampak Selulit?
Daftar Isi:
Menyingkirkan selulit sepenuhnya adalah tatanan yang tinggi karena selulit terkait dengan genetika dan kelebihan lemak. Wanita memiliki tiga lapis lemak di pantat, paha dan lutut mereka. Dan bersama dengan lemak ekstra - dibandingkan dengan pria - wanita memiliki jaringan ikat-jaringan dengan ruang besar yang memungkinkan sel-sel lemak membesar, menciptakan efek pipih. Rencana penurunan berat badan yang mencakup latihan aerobik, seperti berjalan kaki, dapat membantu Anda mengurangi tampilan selulit.
Video of the Day
Berjalan untuk Mengurangi Penampilan Selulit
Meskipun Anda tidak dapat menyingkirkan selulit sepenuhnya, Anda dapat membuatnya kurang terlihat dengan menurunkan berat badan dan mengencangkan otot Anda. Lakukan aerobik dengan mendapatkan detak jantung hingga 70 persen sampai 80 persen dari detak jantung maksimal - usia Anda dikurangi dari 220. Berjalanlah paling sedikit 20 menit, tiga kali seminggu, untuk keuntungan minimal. Tingkatkan frekuensi atau durasi berjalan atau gunakan berjalan sebagai bagian dari latihan interval - dengan berjalan terjepit dengan periode singkat sprint habis-habisan - untuk hasil yang lebih cepat.
Mengurangi Selulit
Semakin berat badan Anda hilang, semakin sedikit lemak Anda yang harus membuat lesung selulit itu. Gunakan kombinasi latihan kardio dan kekuatan untuk menurunkan berat badan lebih besar daripada program yang hanya mencakup kardio, saran American Council on Exercise. Untuk memaksimalkan manfaat berjalan untuk kardio, sertakan lima latihan untuk melatih kelompok otot bawah tubuh Anda dan lima latihan untuk melatih tubuh bagian atas Anda, dengan menggunakan peralatan olahraga atau beban bebas. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
