Efek Latihan Darah Tekanan dan Pulse

Denyut nadi dan tekanan darah Anda meningkat saat Anda berolahraga. Namun, seiring berjalannya waktu, olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung Anda yang beristirahat. Ini karena latihan olahraga meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda, sehingga sistem kardiovaskular Anda berfungsi dengan lebih efisien.

Video of the Day

Heart Rate Selama Latihan

Istirahat denyut jantung biasanya 60 sampai 80 denyut per menit namun seringkali lebih rendah pada atlet terlatih. Tingkat denyut jantung meningkat saat Anda berolahraga untuk menghasilkan lebih banyak darah dan oksigen ke otot kerja Anda. Olahraga yang berat menyebabkan peningkatan denyut jantung lebih curam daripada olahraga ringan. Orang yang tidak berolahraga secara teratur cenderung memiliki tingkat detak jantung yang lebih tinggi dengan aktivitas fisik daripada mereka yang bugar. Berada dalam panas, merasa mengalami dehidrasi, memiliki indeks massa tubuh yang tinggi dan bangun dalam tahun juga cenderung menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat saat berolahraga. Setelah Anda selesai berolahraga, detak jantung Anda tetap tinggi selama beberapa menit saat Anda pulih. Semakin bugar Anda, semakin cepat detak jantung Anda kembali pada tingkat istirahat.

Seiring dengan peningkatan denyut jantung, kekuatan kontraksi jantung Anda juga meningkat saat berolahraga, sehingga lebih banyak darah dipompa dengan masing-masing denyut. Efek ini meningkatkan tekanan darah. Namun, pembuluh darah yang memasok otot Anda melebar, atau menjadi lebih besar, saat berolahraga. Hal ini memungkinkan peningkatan aliran darah ke otot Anda tanpa memberi tekanan berlebihan pada dinding pembuluh darah Anda. Jadi, sementara tekanan darah Anda meningkat saat berolahraga, tingkat ini jauh lebih kecil daripada kenaikan detak jantung. Seperti detak jantung Anda, tekanan darah Anda kembali ke tingkat istirahat beberapa menit setelah Anda berhenti berolahraga.

Latihan tidak hanya memperkuat otot yang bisa Anda lihat; Ini juga memperkuat jantung Anda dan membuat pembuluh darah Anda tetap sehat. Setelah beberapa bulan berolahraga secara teratur, denyut jantung istirahat Anda perlahan-lahan berkurang karena jantung Anda lebih kuat memompa lebih efisien. Detak jantung istirahat Anda mempengaruhi risiko penyakit jantung Anda. Satu studi terhadap lebih dari 29.000 pria dan wanita yang detak jantungnya meningkat lebih dari 10 tahun ditemukan lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung, menurut sebuah laporan "JAMA" Desember 2011.

Efek Jangka Panjang pada Tekanan Darah

Olahraga teratur memiliki efek penurun tekanan darah pada orang dengan atau tanpa tekanan darah tinggi, atau hipertensi. American Heart Association merekomendasikan olahraga teratur untuk membantu mengobati hipertensi dan mencegah penyakit jantung dan stroke. Sebuah artikel review yang diterbitkan pada edisi tahun 2001 tentang "Preventive Cardiology" melaporkan bahwa latihan aerobik secara teratur menurunkan tekanan darah 4 sampai 5 persen pada orang dengan hipertensi dan 1 sampai 2 persen pada orang dengan tekanan darah normal.Sebuah artikel "Journal of Applied Physiology" pada bulan Januari 2005 melaporkan pengurangan tekanan darah yang signifikan setelah latihan reguler selama 12 minggu. Para penulis mencatat manfaat dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan.

Memperbaiki Kesehatan Jantung

Agar jantung Anda tetap sehat, American Heart Association merekomendasikan latihan fisik minimal 150 menit atau 75 menit latihan keras setiap minggu. Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana memulai dengan aman dan menetapkan tujuan pribadi. Karena hipertensi biasanya tidak menyebabkan tanda atau gejala, penting juga untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur.

Carilah perawatan medis segera jika Anda mengalami denyut jantung yang luar biasa cepat atau lambat, atau denyut jantung berdebar atau tidak teratur - terutama jika disertai dengan nyeri dada, pusing, pingsan atau sesak napas.