Apakah Jumping Rope Membakar Lemak Lebih Baik daripada Menjalankan? Latihan

Melompat tali dan berlari adalah dua jenis latihan kardiovaskular berdampak tinggi. Yang lebih penting, mereka membakar kalori, yang pada gilirannya mengurangi lemak pada tubuh. Hal ini penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan karena kelebihan lemak menyebabkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Bila Anda mencoba memilih antara lompat tali atau berlari untuk mengurangi lemak, itu tergantung pada variabel tertentu.

Video of the Day

Identifikasi

Untuk membakar lemak, Anda perlu membakar kalori. Berdasarkan 60 menit latihan, 155 orang orang membakar 744 kalori tali lompat dan 596 kalori berlari pada kecepatan 5 mph atau 744 kalori pada 6 mph menurut Harvard Health Publications.

Kesalahpahaman

Meskipun terlihat bahwa berlari lebih unggul dari tali lompat, itu menyesatkan. Intensitas perlu dipertimbangkan. Sebagai contoh, seorang 180 lb orang membakar 980 kalori tali melompat pada kecepatan cepat selama 60 menit. Orang dengan ukuran yang sama ini membakar sekitar 815 kalori yang berjalan pada kecepatan 6 mph selama 60 menit. Sederhananya, jika Anda lompat tali dengan cepat, dan berlari dengan kecepatan rendah, Anda akan membakar lebih banyak tali lompat lemak. Dengan kedua bentuk latihan tersebut, orang yang lebih besar akan membakar lebih banyak kalori.

Otot Bekerja

Bila Anda melompati tali, Anda hanya mengalami aktivitas bersama yang moderat. Pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda mendapatkan sebagian besar pekerjaan, dan siku dan bahu Anda sedikit terlibat. Hal ini menyebabkan sejumlah kecil perekrutan otot. Anak sapi mendapatkan sebagian besar pekerjaan, dan bahunya sedikit mendapat pekerjaan. Berjalan, bagaimanapun, memaksa Anda untuk bekerja beberapa sendi di seluruh tubuh Anda, seperti pergelangan kaki, lutut, pinggul, siku dan bahu Anda. Bila Anda menggunakan jumlah sendi yang tinggi, Anda juga merekrut sejumlah besar otot. Meski berlari adalah bentuk kardio, Anda tetap membangun otot karena Anda harus menggerakkan berat badan Anda. Saat Anda membangun otot, Anda meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Satu pon otot yang didapat akan membakar 30 sampai 50 kalori per hari, menurut University of Michigan Health System. Menjalankan juga lebih kuat daripada melompat tali karena Anda melibatkan begitu banyak tubuh Anda.

Features

Perbedaan lain antara lari dan lompat tali terjadi di lingkungan. Saat Anda berlari keluar, Anda terus-menerus mengalami medan dan bukit yang tidak rata. Hal ini dapat membuat Anda bekerja lebih keras dan menghasilkan pengeluaran kalori yang lebih tinggi. Bahkan saat berlari di atas treadmill, Anda bisa meningkatkan tanjakan, yang akan meningkatkan intensitas Anda. Saat Anda melompat tali, satu-satunya pilihan yang Anda miliki adalah melompat lebih cepat atau menggunakan tali tertimbang. Tapi faktanya masih tetap bahwa Anda melompat-lompat dengan sedikit gerak.Pertimbangan

Apapun jika Anda melompati tali atau lari, Anda perlu memperhatikan kepentingan pribadi dalam makanan Anda. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda rindukan saat berolahraga, Anda tidak akan membakar lemak. Ini adalah kasus tidak peduli bentuk apa yang Anda pilih atau seberapa keras Anda bekerja. Yang terpenting adalah mengurangi kalori dan mengikuti diet sehat.