Berapa lama orang harus berjalan untuk membakar lemak?

Tubuh Anda menyimpan kalori yang tidak terpakai sebagai lemak jika Anda makan lebih banyak makanan daripada yang digunakan tubuh Anda untuk mendapatkan energi. Mengkonsumsi hanya 100 kalori sehari lebih banyak dari yang Anda bakar cukup untuk menyebabkan kenaikan berat badan sekitar 10 kilogram dalam satu tahun, menurut MedlinePlus. Cukup 30 menit latihan ringan sehari dapat membantu, dan berjalan adalah cara yang baik untuk memulai.

Video Hari

Lemak Tubuh

Satu pon lemak sama dengan sekitar 3, 500 kalori yang tidak terpakai, menurut National Institutes of Health. Berapa banyak lemak yang hilang saat berjalan tergantung beberapa variabel, seperti berapa beratnya, berapa kalori yang Anda konsumsi setiap hari dan intensitas latihan Anda. Secara umum, orang dewasa harus berjalan setidaknya 30 mil untuk membakar satu pon lemak, atau 3, 500 kalori. Untungnya, Anda dapat menyebarkannya sejauh 30 mil selama beberapa hari, minggu atau sebulan dan mencapai kehilangan lemak yang sama - jika asupan kalori Anda tetap konstan.

Berjalan Aerobik

Berjalan adalah latihan aerobik, yang berarti menggunakan kelompok otot utama untuk melakukan aktivitas fisik terus menerus selama periode waktu yang berkelanjutan. Selama latihan aerobik Anda menggerakkan kaki, lengan, pinggul dan pinggang untuk periode yang berkelanjutan untuk meningkatkan detak jantung dan memperdalam pernapasan Anda. Manfaat latihan aerobik meningkat dengan latihan interval, yang menggabungkan jalan cepat biasa dengan semburan berjalan lebih cepat. Latihan interval membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular Anda.

Berjalan dengan Kecepatan dan Durasi

Selama berjalan 2 mil per jam yang berlangsung satu jam, orang dengan 160 pon membakar 183 kalori, 200 pon membakar kalori 228 kalori dan membakar 240 kalori., menurut National Institutes of Health. Selama 3 jam berjalan satu jam, satu orang dengan 160 pon membakar 277 kalori, orang dengan 200 pon membakar 346 kalori dan 240 pon membakar 414 kalori. NIH merekomendasikan mulai secara bertahap, seperti berjalan tiga hari dalam seminggu, dan membangun jalan yang lebih cepat dan lebih lama selama beberapa minggu.

Bentuk

Memindahkan semua bagian tubuh Anda membantu meningkatkan perjalanan Anda ke tingkat aktivitas aerobik. Ayunkan lengan Anda dalam gerakan alami saat berjalan, dan berjalanlah dengan meletakkan tumit Anda di tanah terlebih dahulu dan goyangkan berat badan Anda ke kaki Anda. Pertahankan postur tegak dengan mengangkat dagu Anda, bahu Anda kembali dan jari-jari kaki Anda menengadah ke depan.

Tip

Kenakan sepatu yang nyaman dan pakaian yang longgar saat Anda berjalan. MayoClinic. com merekomendasikan agar Anda melakukan pemanasan sebelum berjalan dengan berjalan lambat, diikuti dengan peregangan semua otot Anda. Selesaikan perjalanan Anda dengan periode dingin 5 menit, diikuti peregangan lebih.

Peringatan

Temui dokter Anda sebelum memulai program olah raga, terutama jika Anda memiliki kondisi medis. Pilih lokasi berjalan yang aman, pakai pita reflektif dan hindari gangguan, seperti earphone, yang bisa mengakibatkan kecelakaan.