Saksikan: 5 Latihan Burpee Yang Membentuk Seluruh Tubuh Anda
Daftar Isi:
Ini adalah burpee klasik. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda dan memahat seluruh tubuh Anda! Mulailah dengan kaki selebar pinggul, berdiri tegak. Melompat ke udara, lalu turunkan tangan Anda ke tanah dan lompat kaki Anda kembali ke posisi papan. Segera lompati kaki Anda ke depan sehingga Anda dalam posisi berjongkok. Dari sini, lompat lurus ke udara.
Ingin sedikit lagi? Tambahkan beberapa perubahan sederhana ke dalam campuran.
Burpee + Pushup
Variasi pada burpee ini menargetkan dada Anda.
Saat Anda berada di posisi papan di burpee, turunkan dada Anda ke tanah dan lakukan push-up. Anda dapat memodifikasi ini dengan menjaga siku terselip di sisi Anda selama push-up untuk menargetkan triceps Anda.
Burpee + Jack Papan
Langkah ini meningkatkan detak jantung dan metabolisme Anda lebih banyak dan menambah toning tambahan untuk inti Anda.
Saat Anda berada di posisi papan, lompat kedua kaki ke samping, lalu segera lompat kembali. Anda dapat memodifikasi ini dengan menambahkan 1-3 jack papan selama burpee Anda untuk menambahkan beberapa cinta inti tambahan!
Burpee + Shoulder Press
Tambahkan toning ekstra untuk bahu Anda!
Mulailah dengan memegang barbel di samping Anda. Alih-alih melompat ke udara, segera turun ke tanah dan melompat kembali ke papan. Ketika Anda melompat kembali dan kembali ke berdiri, lepaskan lompatan. Tukar dengan penekan bahu dengan mengangkat dumbbell ke sudut 90 derajat, lalu rentangkan tangan lurus ke atas kepala Anda. Turunkan kembali lengan ke bawah dan ulangi gerakannya.
Burpee + Baris Tegak
Nada dada dan bahu Anda lebih dalam lagi!
Pegang dumbel di samping Anda. Alih-alih melompat ke udara, segera turun ke tanah dan melompat kembali ke papan. Saat Anda melompat kembali dan kembali berdiri, lepaskan lompatan dan pegang dumbbell di depan pinggul Anda. Angkat tangan ke dada dengan siku ke samping. Turunkan kembali ke bawah untuk memulai.
Setelah berlatih burpees itu, ungkapkan otot-otot ramping Anda dengan memastikan nutrisi Anda tepat sasaran! Kami selalu mengisi bahan bakar 30 menit setelah berolahraga dengan smoothie yang dibuat dari Tone It Up Protein yang non-GMO, bersih, bebas gluten. Kami sarankan untuk mencampur bersama Mangkuk Smoothie Surga Surga yang menakjubkan ini.
Selanjutnya, gadis-gadis Tone It Up menunjukkan kepada kami lima latihan penting jika Anda menghabiskan hari Anda di meja.
