20 Rep Squats for Weight Loss
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Dasar-dasar
- Anda dapat melakukan jongkok Anda tanpa beban, memegang lonceng bodoh atau dengan barbel di bahu Anda. Dalam ketiga kasus tersebut, Anda harus berhati-hati untuk melindungi punggung dan lutut Anda. Menurut Stuart McRoberts di "Brawn," Anda harus berdiri dengan kaki selebar bahu. Kaki Anda harus menunjukkan pada 90 derajat dari satu sama lain, keduanya menunjuk 45 derajat keluar dari arah yang Anda hadapi. Ini akan menjaga agar lutut tetap selaras dan terlindungi. Meski Anda membungkuk di pinggul dan lutut, Anda harus tetap punggung lurus tapi tidak terkunci. Salah satu praktik yang baik adalah menjaga matamu di langit-langit saat Anda melewati mosi. Hal ini tentu saja membuat punggung Anda selaras.
- Satu set dengan 20 squat membutuhkan waktu sekitar 30 detik dengan kecepatan sedang. Menurut situs sumber daya kebugaran HealthStatus, ini akan membakar sekitar 3 kalori tanpa bobot dan 4 dengan bobot. Meskipun ini tidak banyak kalori sendiri, ini adalah luka bakar yang mengesankan mengingat durasi singkatnya. Perhatikan bahwa pembakaran kalori Anda akan naik jika Anda lebih berat daripada rata-rata, atau turun jika Anda lebih ringan dari rata-rata.
- Karena berat badan Anda - dan berat tambahan - tahan usaha Anda untuk berdiri saat berjongkok, latihan membangun otot di glutes, paha, paha belakang dan punggung Anda. Dalam buku tengara "Eat, Drink and Be Healthy," ahli gizi Harvard Walter Willett menulis bahwa tubuh dengan lebih banyak otot membakar lebih banyak kalori dalam semua aktivitas. Ini berarti bahwa semakin banyak jongkok yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dengan setiap latihan berikutnya.
- Keuntungan set 20 jongkok untuk penurunan berat badan termasuk kesederhanaan dan mudah dibawa. Squats mudah dipelajari dan tidak memerlukan alat peraga, artinya Anda bisa melumpuhkan satu set kapan pun Anda memiliki waktu luang. Ini mengalahkan satu hambatan umum untuk berolahraga: menemukan waktu dan fasilitas.
- Satu set berisi 20 jongkok untuk penurunan berat badan adalah bahwa individu tersebut membakar sedikit kalori.Pada 3, 500 kalori per pon, Anda perlu melakukan 1, 750 set untuk membakar satu pon senilai kalori. Kerugian kedua adalah bahwa jongkok yang dilakukan salah dapat menyebabkan masalah serius di punggung dan persendian. Cohn menyarankan agar dilatih jongkok oleh seorang profesional yang berkualifikasi sebelum melakukan kursus untuk menurunkan berat badan.
Melakukan 20 pengulangan squat dapat memenuhi persyaratan kardiovaskular dan resistensi untuk latihan penurunan berat badan yang lengkap. Meski tidak seefektif pada latihan yang lebih khusus, namun bisa memberikan perbaikan cepat bagi mereka yang memiliki jadwal padat.
Video of the Day
Dasar-dasar
Seperangkat 20 jongkok menghasilkan otot-otot tubuh terbesar, yang mengharuskan Anda segera mengambil tambahan oksigen untuk memberi mereka makan. Hal ini membuat latihan kardiovaskular lebih baik daripada latihan senam cepat lainnya dan rutinitas berat badan, kata pelatih kebugaran Oregon Ben Cohn. Ini membuat jantung memompa dan membakar kalori yang jauh lebih cepat. Demikian juga, sebagai latihan berat badan atau sebagai latihan beban, pertumbuhan otot membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Anda dapat melakukan jongkok Anda tanpa beban, memegang lonceng bodoh atau dengan barbel di bahu Anda. Dalam ketiga kasus tersebut, Anda harus berhati-hati untuk melindungi punggung dan lutut Anda. Menurut Stuart McRoberts di "Brawn," Anda harus berdiri dengan kaki selebar bahu. Kaki Anda harus menunjukkan pada 90 derajat dari satu sama lain, keduanya menunjuk 45 derajat keluar dari arah yang Anda hadapi. Ini akan menjaga agar lutut tetap selaras dan terlindungi. Meski Anda membungkuk di pinggul dan lutut, Anda harus tetap punggung lurus tapi tidak terkunci. Salah satu praktik yang baik adalah menjaga matamu di langit-langit saat Anda melewati mosi. Hal ini tentu saja membuat punggung Anda selaras.
Satu set dengan 20 squat membutuhkan waktu sekitar 30 detik dengan kecepatan sedang. Menurut situs sumber daya kebugaran HealthStatus, ini akan membakar sekitar 3 kalori tanpa bobot dan 4 dengan bobot. Meskipun ini tidak banyak kalori sendiri, ini adalah luka bakar yang mengesankan mengingat durasi singkatnya. Perhatikan bahwa pembakaran kalori Anda akan naik jika Anda lebih berat daripada rata-rata, atau turun jika Anda lebih ringan dari rata-rata.
Karena berat badan Anda - dan berat tambahan - tahan usaha Anda untuk berdiri saat berjongkok, latihan membangun otot di glutes, paha, paha belakang dan punggung Anda. Dalam buku tengara "Eat, Drink and Be Healthy," ahli gizi Harvard Walter Willett menulis bahwa tubuh dengan lebih banyak otot membakar lebih banyak kalori dalam semua aktivitas. Ini berarti bahwa semakin banyak jongkok yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dengan setiap latihan berikutnya.
Kelebihan
Keuntungan set 20 jongkok untuk penurunan berat badan termasuk kesederhanaan dan mudah dibawa. Squats mudah dipelajari dan tidak memerlukan alat peraga, artinya Anda bisa melumpuhkan satu set kapan pun Anda memiliki waktu luang. Ini mengalahkan satu hambatan umum untuk berolahraga: menemukan waktu dan fasilitas.
Kontra
