Latihan Kehamilan Trimester Pertama

Memelihara rejimen olahraga rutin selama kehamilan Anda memberi banyak manfaat bagi kesehatan dan bayi Anda. Olahraga dapat meningkatkan mood Anda, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa sakit dan nyeri, mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan, dan membantu mencegah diabetes gestasional dan preeklampsia. American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan wanita hamil berolahraga 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu. Selama trimester pertama, wanita biasanya hanya mendapatkan beberapa kilogram dan tidak memiliki masalah keseimbangan namun olahraga akan lebih nyaman dari pada kehamilan nanti.

Video of the Day

Menari Selama Kehamilan

Menari adalah bentuk latihan aerobik yang menyenangkan selama awal kehamilan. Tarian seperti biasanya, entah itu di rumah atau di kelas kelompok. Tarian minimal 20 menit tiga kali per minggu dan sesuaikan intensitas tarian berdasarkan perasaan Anda. Pastikan untuk menjaga agar latihan tetap rendah dan teruskan satu kaki di lantai setiap saat dengan memilih untuk berbaris atau melangkah ke samping daripada melompat.

Aerobik dengan Dampak Rendah

Latihan aerobik dengan dampak rendah membangun otot dan memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Jika Anda sudah berpartisipasi dalam aerobik sebelum Anda hamil, kemungkinan besar Anda dapat melanjutkan selama trimester 1 Anda. Anda mungkin ingin mengikuti kelas aerobik atau menonton DVD latihan yang dirancang untuk wanita hamil. Untuk meminimalkan stres pada persendian dan mencegah jatuh, hindari jenis melompat, melompat, atau menendang yang bisa menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan.

Berjalan Selama Kehamilan

Berjalan adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik dan teraman bagi wanita hamil. Berjalan berdampak rendah, mudah di sendi Anda dan tidak memerlukan tingkat kebugaran yang tinggi. Anda bisa berjalan kemanapun nyaman dan mudah dijangkau oleh Anda, sehingga bisa dengan mudah dimasukkan ke dalam jadwal Anda. Anda harus dapat melanjutkan dengan intensitas yang Anda jalani sebelum Anda hamil atau jika sebelumnya Anda tidak aktif, mulailah dengan lamban dan kerjakan dengan cara latihan 20 sampai 30 menit cepat.

Berenang Selama Kehamilan

Berenang adalah latihan kardiovaskular dengan dampak rendah yang menggerakkan tubuh Anda dan meningkatkan detak jantung Anda sambil mengurangi tekanan pada sendi Anda. Berenang juga meningkatkan sirkulasi dan membangun daya tahan tubuh.Berenang adalah kegiatan yang menimbulkan risiko cedera yang rendah dan Anda tidak mungkin terlalu panas. Berenang dapat membantu meredakan mual dan meningkatkan energi selama trimester pertama. Pertimbangan

Jika Anda memiliki masalah medis, olahraga mungkin tidak dianjurkan. Pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan. Selalu mulai dengan pemanasan dan peregangan secukupnya dan pakai pakaian pas dan pas longgar. Minum air putih sebelum, sesudah dan selama latihan Anda dan pastikan untuk mengkonsumsi cukup kalori untuk memenuhi kebutuhan kehamilan Anda dan juga untuk program olahraga Anda. Dengarkan tubuh Anda dan percaya apa yang dikatakannya kepada Anda. Berhenti berolahraga saat Anda mulai ban - jangan menunggu sampai Anda sudah mencapai titik kelelahan.