5 Kesalahan Diet Terbesar, Menurut Ahli Nutrisi

Jika Anda ingin kehilangan beberapa pound sebelum liburan, ketahuilah ini: Diet tidak harus rumit. Atau sangat menyedihkan. Faktanya, daripada menghitung setiap kalori, Anda bisa membuat beberapa penyesuaian kecil (walaupun jika Anda ingin menghitung kalori, kami sarankan Anda juga menghitung makro). Kami meminta Alicia Rountree - ahli gizi, model, dan pendiri Tartinery, toko roti lapis yang lebih cantik dari pada yang lain di New York - untuk berbagi lima kesalahan diet yang sering dilakukan kaum wanita. Kiat-kiat diet ini mungkin membuat Anda memikirkan kembali cara Anda mendekati pola makan Anda pada bulan Januari mendatang, beberapa bahkan mungkin tampak sangat jelas, tetapi itu adalah kesalahan yang menggagalkan diet berkali-kali.

Terus gulir untuk mencoba lima kiat diet yang disetujui ahli gizi untuk musim panas ini.

1. Makan rendah lemak atau bebas lemak

Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk memanfaatkan vitamin. Melewatkan lemak berarti menghilangkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kesehatan yang optimal. Sebagian besar produk rendah lemak atau bebas lemak juga telah diproses dan biasanya penuh dengan gula atau sesuatu yang jahat. Beberapa lemak lebih baik daripada yang lain; jauhi lemak trans, dan tambahkan alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan dan biji-bijian yang tumbuh untuk diet Anda untuk memberikan lemak baik yang dibutuhkannya.

2. Membuat jus

Saya suka jus; jangan salah paham. Ketika orang membersihkan jus, mereka berjuang selama tiga hingga lima hari (atau bahkan seminggu) untuk tetap bersih, dan mereka sangat lapar pada hari terakhir sehingga mereka makan berlebihan. Ini menciptakan kejutan di sistem Anda, karena dimurnikan, dan kemudian dipenuhi dengan makanan "buruk". Rekomendasi saya adalah memasukkan jus segar ke dalam kehidupan sehari-hari atau jus sekali seminggu, bulanan, atau apa pun yang paling sesuai untuk Anda. Jus harus sebagian besar berbasis sayuran, karena menambahkan terlalu banyak buah akan membuat kadar gula tinggi yang dapat meningkatkan kadar insulin Anda.

Jus harus menjadi bagian dari perubahan gaya hidup, bukan diet.

3. Berfokus pada Skala

Berat badan kita berfluktuasi setiap hari. Jika Anda berhati-hati dengan apa yang Anda makan dan berolahraga juga, Anda akan menurunkan berat badan. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa otot lebih berat daripada lemak, jadi jika Anda berolahraga dan perhatikan bahwa Anda lebih berat, jangan panik. Menekankan angka pada skala tidak akan membawa Anda ke mana pun dan dapat menurunkan motivasi Anda. Timbang diri Anda setiap dua minggu hingga satu bulan, dan gunakan pita pengukur untuk melacak kemajuan Anda.

4. Berpikir Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan jika berolahraga

Makan dengan baik sejalan dengan olahraga. Kenyataannya adalah bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori sehari daripada yang Anda konsumsi. Makan burger dan kentang goreng hanya karena Anda berolahraga tidak masuk akal. Anda mungkin sebenarnya tidak membakar cukup kalori. Makanlah makanan yang sarat dengan gandum, lemak sehat, protein tanpa lemak dan sayuran untuk hasil terbaik dengan olahraga.

5. Melewatkan sarapan

Meskipun mudah untuk melewatkan sarapan dengan jadwal sibuk, ini adalah waktu di mana Anda dapat makan paling banyak. Anda akan memiliki sepanjang hari untuk membakar sarapan Anda. Belum lagi otak dan tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk berfungsi dengan baik. Dan saya tidak bermaksud kopi. Saya sarankan makan sarapan besar penuh buah-buahan, oatmeal atau telur, makan siang sedang dan makan malam kecil. Tidak ada waktu untuk sarapan? Simpan sekantong protein whey organik, seperti Whey Ahead Madagaskar Vanilla Organic Whey Protein (£ 25), atau protein vegan, seperti SunWarrior Warrior Blend Raw Protein (£ 38), di dapur Anda untuk keadaan darurat.

Ikuti Alicia Rountree di Instagram @aliciarountree. Plus, artikel darinya di Byrdie.com.