15 Makanan Penambah Metabolisme Yang Dikatakan Ilmu Pengetahuan Seharusnya Anda Makan

Apakah Anda mendapat cukup zat besi? Lebih dari 20% wanita tidak, dan tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk melakukan proses pembakaran kalori secara efektif.Zat besi memfasilitasi aliran oksigen ke seluruh tubuh, yang membantu meningkatkan energi dan metabolisme Anda. Hanya satu cangkir lentil menyediakan 35% dari kebutuhan zat besi harian Anda, ditambah protein dan serat, yang membantu pencernaan.

Sayuran menyalak

Sayuran krusifer seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan kubis Brussel mengandung tiga nutrisi penting yang mendukung metabolisme Anda: vitamin B, kalsium, dan vitamin C. Mereka juga memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, suatu kombinasi yang meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak.

kacang polong

Kacang (berpikir merah dan hitam, bukan refried) adalah makanan penambah metabolisme yang sarat dengan serat, yang menurunkan kadar insulin setelah makan dan meningkatkan sensitivitas insulin seiring waktu. Hasil? Tubuh Anda menyimpan lebih sedikit lemak. Vitamin B dan seng dalam kacang meningkatkan testosteron, yang membantu meningkatkan energi dan membangun otot yang membakar kalori.

Daging Lean

Tubuh Anda bekerja lebih keras saat mencerna protein daripada mencerna lemak atau karbohidrat. Makan daging tanpa lemak yang baik seperti daging ayam putih dan kalkun membantu mempercepat metabolisme Anda hanya karena mereka membutuhkan begitu banyak energi untuk mencerna sepenuhnya. Plus, semua protein itu membantu menjaga massa otot Anda untuk menjaga metabolisme Anda pada puncaknya.

Beri

Buah beri telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, menstabilkan kadar glukosa dan mengurangi kadar lemak tubuh. Makan buah merah juga terbukti memiliki dampak positif pada kesehatan jantung.

Gandum

Oat tidak hanya menjaga kadar insulin Anda tetap rendah setelah Anda memakannya, mencegah lonjakan gula darah yang menandakan tubuh Anda untuk menyimpan lemak, tetapi mereka juga memiliki banyak serat. Saat tubuh Anda memecah serat itu, ia membakar kalori.

Buah sitrus

Buah jeruk, terutama lemon dan jeruk bali, sangat bagus untuk pencernaan. Mereka rendah gula dan mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan respons gula darah Anda setelah makan - dan vitamin C membantu tubuh Anda memetabolisme lemak lebih cepat.

Paprika panas

Makanan pedas mengandung bahan kimia alami yang meningkatkan metabolisme Anda. Capsaicin, senyawa yang membuat paprika panas, juga tepat yang membantu tubuh Anda membakar lebih banyak energi. Tidak bisa menangani paprika merah? Bahkan hanya sejumput cabai telah terbukti meningkatkan metabolisme hingga 25% selama tiga jam setelah Anda makan sambil juga mengurangi rasa lapar.

Kayu manis

Beberapa rempah-rempah (seperti cabai rawit seperti yang baru saja Anda pelajari) diketahui meningkatkan metabolisme, tetapi kayu manis juga mengekang gigi manis Anda, membantu menyeimbangkan gula darah Anda, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Tambahkan ke makanan penutup Anda untuk membantu menggagalkan lonjakan gula darah pasca makan.

Bawang putih

Bawang putih mendukung gula darah yang seimbang dan metabolisme yang sehat. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan bawang putih dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sepanjang hari sambil mengurangi produksi lemak tubuh.

Ikan yang berminyak

Ikan berminyak seperti salmon, herring, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 mengurangi resistensi terhadap leptin, hormon yang memainkan peran penting dalam menentukan seberapa cepat lemak dibakar. Mereka juga menyeimbangkan gula darah dan mengurangi peradangan, yang keduanya membantu mengatur metabolisme.

Gandum Utuh

Asam lemak rantai pendek dalam biji-bijian memicu pelepasan leptin, hormon kenyang, membantu Anda makan lebih sedikit. Tingginya kadar serat juga memperlambat pelepasan gula darah dan bahkan meningkatkan lonjakan insulin, yang semuanya berarti energi tambahan digunakan untuk pencernaan.

Minyak kelapa

Baik minyak kelapa anti-virus dan antibakteri, berfungsi untuk menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus Anda, yang diperlukan untuk pencernaan yang efisien. Dan kandungan lemaknya yang tinggi (lemak baik) berfungsi untuk meningkatkan metabolisme Anda. Minyak kelapa mengandung lemak rantai sedang, sejenis lemak yang mempercepat metabolisme Anda lebih dari lemak rantai panjang yang ditemukan dalam zat seperti mentega.

Gila

Kandungan protein yang tinggi dari kacang-kacangan membuat tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk mencernanya. Mereka juga makanan rendah glisemik, yang berarti memakannya membuat gula darah Anda sangat stabil.

Biji

Biji rami dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik, yang keduanya mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda untuk meningkatkan metabolisme Anda ke gigi tinggi.

Selanjutnya, lihat vitamin terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.