Urutan Yoga Pemberdayaan (Mudah) Ini Akan Membantu Anda Melewati Minggu Ini

Ketika Anda melakukan brainstorming cara-cara untuk memerangi kesibukan pagi hari kerja Anda, kantor Nespresso adalah mungkin pilihan yang lebih jelas daripada aktivitas fisik apa pun. Tetapi sementara kafein bisa menjadi hal yang indah dan indah, sebenarnya ada cara yang lebih cepat (dan tidak terlalu gelisah) untuk meningkatkan energi Anda dengan cepat - yaitu, melalui yoga. (Ini bukan hanya tentang bersantai.)

Ada perbedaan penting antara pose yoga yang membumi dan pose yang membuat kita bersemangat, kata kontributor THE / THIRTY dan instruktur yoga Danielle Acoff. "Pose yang membangkitkan energi membuat jantungmu memompa," jelasnya. "Mereka menyegarkan dan membangun panas dalam tubuh, terutama jika Anda menahannya untuk jangka waktu yang lebih lama. "Di sisi lain, "pose pentanahan menenangkan dan melibatkan menghubungkan dan rooting ke tanah. Membumikan adalah harus berpusat, seimbang dan stabil."

Pada catatan itu, terus membaca untuk urutan yoga mudah yang benar-benar dapat menggantikan cangkir kopi ketiga (keempat?).

Tapi pertama-tama, bernafas

Sebelum menyelam ke pose tertentu, penting untuk membuat napas yang tepat. "Napas yang penuh perhatian adalah kuncinya," kata Acoff. "Tarik napas sepenuhnya melalui hidung, mengisi paru-paru, dan buang napas sepenuhnya melalui hidung.Ini disebut napas samudera atau Ujjayi bernafas. "Teruslah sepanjang seluruh urutan.

Rutin yoga cepat untuk energi instan

1. Mulai lipatan maju: Berdiri dengan kaki ditancapkan di tanah dan kaki lurus, berengsel pada pinggul Anda sehingga ujung jari Anda menyentuh lantai dan hidung Anda bertemu lutut.
2. Duduklah di gelandangan dan berbaring untuk pose jembatan atau roda. Jika Anda memilih jembatan, tekuk lutut, tanam kaki di tanah, dan angkat pinggul. Selipkan mata pundak Anda, tanam lengan Anda, dan tahan. (Hanya pergi untuk roda jika sudah dalam latihan Anda.)
3. Kembalilah ke duduk dengan kaki Anda ke depan dan tekan ke atas ke atas papan. Posisikan tangan Anda di bawah bahu (jari-jari menghadap ke depan), dan letakkan tangan dan kaki Anda. Angkat sisa tubuh Anda dan biarkan kepala Anda jatuh ke belakang.
4. Kembali duduk dan lipat ke depan untuk membungkuk ke depan. Anda hanya menggantungkan bagian atas tubuh Anda di atas kaki lurus dan terentang.
5. Tahan, lalu gulung kembali ke tulang belakang untuk membajak pose. Dengan kaki terentang sepenuhnya, ayunkan dengan lembut ke tubuh dan kepala Anda sehingga jari-jari kaki menyentuh tanah di belakang kepala. Tubuh Anda harus tegak lurus dengan lantai, dan kedua lengan Anda diletakkan di lantai di depan Anda. Atau sebagai alternatif, Anda dapat dengan lembut menopang punggung bagian bawah dengan tangan Anda (siku Anda masih harus di-ground). Untuk keluar dari bajak, pelan-pelan angkat kembali kaki Anda ke atas kepala dan turunkan kembali ke tanah, satu ruas pada satu waktu.
6. Sekarang, bawa lutut Anda ke dada selama tiga gulungan di tulang belakang untuk datang ke kursi berpose. Anda pada dasarnya mencoba menggunakan momentum bergulir untuk bangkit tanpa menggunakan tangan. Begitu berada di kursi, Anda akan "duduk" dengan pantat menghadap ke bawah dan lutut Anda ditekuk, paha, dan inti bertaut. Raih lengan Anda di sebelah telinga Anda.
7. Berdiri tegak. Itu dia!

"Ini pendek, manis, dan menyalakan mesin Anda," kata Acoff. Jika Anda benar-benar berdedikasi, simpan matras yoga seperti Cotton On Body Active Mat ($ 20) yang digulung di bawah meja Anda. (Pengingat cepat: Jangan mencoba pose baru tanpa pengawasan dan bimbingan seorang profesional yoga.)