Lakukan 5 Hal Ini di Hari Minggu untuk Menurunkan Berat Badan Sepanjang Minggu

Apakah Anda suka kesehatan atau tidak, akan sangat sulit untuk tetap termotivasi untuk makan sehat dan pergi ke gym, terutama ketika malam-malam musim panas yang penuh dengan spora Aperol ada untuk menggoda Anda. Saya suka berolahraga dan makan sehat. Sungguh, aku tahu. Tetapi saya juga mendapati diri saya pergi berminggu-minggu tanpa menginjakkan kaki di gym atau memukul lima hari saya, dan memikirkan sesi HIIT atau salad lemas yang terlalu berat untuk ditanggung. Terlalu mudah untuk keluar dari kebiasaan itu. Jika Anda menyukai saya dan membutuhkan motivasi, mari buat perjanjian bahwa hari Minggu ini kami akan melakukan semua persiapan untuk memastikan kami dapat menurunkan berat badan atau setidaknya kembali ke kereta kesehatan minggu depan.

Kamu ikut? Baik.Berikut adalah lima hal yang dapat Anda lakukan hari ini yang akan mengatur Anda untuk minggu yang sehat (tetapi tidak membosankan). Terus gulir untuk sedikit motivasi kesehatan hari Minggu.

Prep Like a Pro, danStock the Cupboards

"Ini tidak begitu menarik, tetapi setiap hari Minggu, saya menulis apa yang akan saya makan setiap malam dalam seminggu," kata Ahli Nutrisi Brooke Alpert. "Ini menghilangkan stres setiap hari dan memungkinkan saya untuk mengatur pengiriman bahan makanan saya dengan lebih baik dan membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang minggu."

Persiapan makan adalah kunci keberhasilan diet, dan dalam hal penurunan berat badan, Anda harus fokus pada makanan Anda. Dan itu tidak harus menjadi kotak makan siang suram dari makanan yang sama lima hari di trot.

Pergi ke supermarket, dan ambil beberapa makanan salad, kaleng tuna, buncis atau lentil dan beberapa saus, pikirkan balsamic, salsa tomat dan sriracha untuk menambah rasa tetapi tidak banyak kalori.

Masak batch dan siapkan makanan yang berbeda untuk menciptakan pick-and-mix yang sehat untuk makan siang dan makan malam. Panggang ayam atau oven, masak beberapa dada ayam (lebih ramping dari daging paha), panggang beberapa sayuran dan kentang manis dan kemudian masak beberapa biji-bijian seperti couscous atau beras merah. Anda bahkan bisa menyiapkan tong gazpacho buatan sendiri.

Untuk sarapan, buatlah batch bircher muesli: campur oat, susu almond, 0% yogurt Yunani, beri beku, apel parut, dan kayu manis. Biarkan berendam di kulkas semalaman, lalu tuang ke dalam stoples Kilner untuk dibawa bekerja. Anda bahkan dapat membuat pot Pret sendiri dengan telur rebus dan memasukkannya ke wadah Tupperware dengan daun bayam.

Jika Anda memiliki gigi manis, siapkan blueberry beku dan yogurt Yunani 0%, yang merupakan camilan rendah lemak, protein tinggi (baca penghilang lapar).

Dengan semua ini, Anda dapat mencampur dan mencocokkan makanan yang sehat dan lezat.

Rencanakan Makanan Cheat Anda

Makan cheat adalah suatu keharusan. Secara mental itu akan membantu membuat Anda terus maju. Aturan makan curang adalah sebagai berikut: Jika Anda akan menipu, buatlah baik, dan menipu dengan benar. Buat makanan di restoran favorit Anda atau dari takeaway pilihan Anda. Mengandungnya untuk sekali makan, dan jangan biarkan itu berubah menjadi hari yang curang, karena itu bisa merusak semua kerja keras Anda.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, jangan minum alkohol dengan makanan curang yang tinggi lemak. Tubuh Anda memperlakukan alkohol sebagai racun, sehingga hati akan beralih untuk memetabolisasikan minuman keras pada minuman lain. Termasuk lemak, yang justru disimpannya saja.

Berolahraga Kapan Berolahraga

“Alarm saya berbunyi pada jam 4 malam. setiap hari Minggu jadi saya bisa ingat untuk mendaftar untuk latihan favorit saya, ”jelas Alpert. Duduklah pada hari Minggu dengan buku harian Anda diatur untuk dilihat setiap minggu, dan rencanakan kapan Anda akan berolahraga sepanjang minggu. Kunci, dan perlakukan sesi latihan itu seperti pertemuan dengan bos Anda; Anda tidak akan membatalkan atau tidak muncul ke salah satu dari itu. Pada dasarnya waktu itu adalah milik Anda, dan Anda perlu berinvestasi dalam diri Anda sendiri setiap minggu.

Mandi dan Berfaktor di Malam Awal

Kami berbicara tentang pemandian garam Epsom karena mereka bekerja dengan baik. Tidak hanya itu membantu Anda menurunkan berat air - yang bisa menjadi dorongan selamat datang jika Anda ingin melihat perubahan skala - tetapi garam yang kaya magnesium dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tidur yang nyenyak akan membantu tubuh Anda bekerja secara optimal, karena sebuah penelitian menemukan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi fungsi hormon pengatur nafsu makan, ditambah, semakin lama Anda bangun, semakin banyak waktu yang harus Anda makan.

Dapatkan dalam Pola Pikir yang Benar

Di mana usus adalah kata kunci kesehatan 2016, tahun ini semuanya tentang perhatian. Masuk ke pola pikir yang benar untuk makan sehat dan berolahraga akan membuat segalanya jauh lebih mudah. Unduh edisi Kindle motivasi yang terlaris ini yang akan membantu mengatur Anda untuk sukses.