Makanan Sehat Ini Bisa Menyabotase Latihan Anda
Kita tahu betapa pentingnya untuk mengisi latihan kita dengan makanan yang tepat. Tetapi beberapa pilihan yang tampaknya sehat yang kita raih sebenarnya bisa menyabotase upaya olahraga kita. Setiap orang berbeda dalam cara mereka bereaksi terhadap apa yang mereka konsumsi. "Setiap atlet dan gym-goer berbeda mengenai apa yang dapat mereka tangani; beberapa memiliki perut besi sementara, bagi yang lain, hanya memikirkan sesuatu yang berserat, berlemak, bergula, atau mengisi membuat mereka berebut untuk menemukan kamar kecil terdekat," ahli diet olahraga Pam Nisevich Bede, RD, memberi tahu Bentuk.
Strategi terbaik adalah menyesuaikan diri dengan tubuh Anda untuk mengetahui apa yang memicu ketidaknyamanan atau peradangan dan memotongnya dari diet Anda. Tetapi sebagai kepala, ada makanan kesehatan umum yang telah terbukti tidak menyenangkan untuk dicerna sebelum berolahraga. Terus gulir untuk melihat staples yang biasanya sehat yang sebaiknya dihindari sebelum Anda berkeringat.
Biji rami: "Sementara satu porsi kecil biji rami dapat membantu Anda membersihkan saluran pencernaan Anda, terlalu banyak (terutama tanpa air) dapat menyebabkan sembelit atau buang air besar," kata ahli diet olahraga Marni Sumbal, RD. Tetap di bawah dua sendok makan dan konsumsi setelah latihan, bukan sebelumnya.
Alpukat: Sumbal juga memperingatkan terhadap lemak sehat seperti alpukat sebagai sarana untuk memicu latihan Anda. Lemak tidak hanya membuat Anda merasa terbebani saat berolahraga, tetapi juga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, jadi itu tidak memberi Anda bahan bakar yang Anda butuhkan.
Smoothie: Sementara smoothie pagi bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari, memiliki smoothie tepat sebelum latihan adalah tindakan yang tidak tepat. Sumbal mencatat bahwa kadar gula darah setinggi langit akan membuat Anda mengalami tabrakan di pertengahan sirkuit. Simpan smoothie Anda untuk hidangan pemulihan pasca-latihan yang sehat.
Sekarang periksa tujuh camilan sebelum latihan yang membuat waktu olahraga Anda secara eksponensial lebih efektif.
