6 Kebiasaan Mudah Ayurvedic Yang Telah Membuat Kehidupan, Kulit, dan Kesehatan Saya Jauh Lebih Baik

Setiap tahun datang dan pergi, saya menyadari bahwa saya tidak bisa lagi dipusingkan dengan kesehatan saya. Saya mulai merasakan perbedaan dalam tubuh, pikiran, dan kulit saya setiap kali saya menjadi nakal (mis. Saya lupa mencuci muka, makan makanan olahan, dan minum terlalu sering sepanjang malam). Jadi, saya melakukan riset serius untuk mencoba dan memperbaiki kerusakan yang telah saya lakukan. Beberapa lubang internet kemudian, saya menggunakan sumber daya saya untuk meminta bantuan. Mayoritas ahli kesehatan dan kesejahteraan yang saya ajak bicara merekomendasikan berbagai komponen praktik Ayurvedic.

Modalitas penyembuhan India kuno berakar pada pendekatan holistik dan seimbang terhadap kesehatan. Itu berputar di sekitar tiga doshas, ​​atau energi, yang membentuk masing-masing individu, dan menentukan makanan, praktik, dan latihan terbaik untuk riasan khusus Anda.

Saya memutuskan beberapa kebiasaan yang saya dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari saya. Bagi saya, ini semua tentang keseimbangan - kemampuan untuk memahami dan mempraktekkan apa yang baik bagi saya tetapi tetap membuat semuanya terasa mudah diakses. Saya tidak bisa menyerah dengan sesuatu yang terlalu memakan waktu atau membatasi. Begitulah halnya dengan enam hal yang saya bangun dalam jadwal mingguan saya. Ada perubahan kecil dalam diet saya, latihan saya (yang sebelumnya tidak ada), dan rutinitas perawatan kulit. Percayalah, hasilnya sudah bisa diraba. Di bawah ini, temukan kebiasaan Ayurvedic yang mudah yang membuat hidup, kulit, dan kesehatan saya jauh lebih baik.

1. Minum air suhu kamar

Beberapa waktu yang lalu, saya perhatikan seorang teman pikiran menyimpan airnya di meja dapur alih-alih di lemari es. Ketika saya bertanya mengapa, dia memberi tahu saya bahwa orang tuanya selalu melakukan hal yang sama dan dia tidak dapat merasakan air dingin. Saya pikir dia gila. Bagi saya, tidak ada yang lebih menyegarkan daripada segelas air sedingin es untuk memuaskan dahaga saya. Dan kemudian semuanya berubah. Saya mulai masuk Ayurveda dan mengkonsumsi air suhu ruangan adalah salah satu hal pertama yang saya baca. Ketika saya terbiasa dengan hal itu, saya tidak bisa kembali.

Lebih mudah untuk minum lebih banyak air sepanjang hari ketika tidak terlalu dingin dan saya tahu itu membantu pencernaan saya. "Di dalam Ayurveda, Agni - api internal - adalah kunci untuk metabolisme dan pencernaan nutrisi yang baik," kata Shrankhla Holecek, seorang ahli Ayurvedic dan pendiri Minyak UMA. Lihat, air dingin diyakini "meredupkan api pencernaan," yang dapat menyebabkan pencernaan lebih buruk dan metabolisme rendah, serta akibatnya membangun racun dalam sistem Anda. Karena itu, Holecek merekomendasikan air suhu kamar (bahkan air hangat, jika Anda bisa).

Bahkan, ketika Anda meletakkan sesuatu yang basah dan dingin di usus Anda saat mencoba mencernanya, itu akan memperlambat prosesnya. Menurut Laura Coburn, spesialis yoga Ayurveda bersertifikat dan direktur Serenity di Inns of Aurora, "disarankan untuk minum air sekitar 20 menit sebelum atau 20 menit setelah makan, agar tidak mencairkan cairan pencernaan atau meredam api itu."

2. Memprioritaskan pencernaan yang baik

Sejujurnya, saya tidak pernah memikirkan pencernaan saya sepanjang hidup saya. Tetapi seiring bertambahnya usia, saya mulai memperhatikan betapa jauh lebih baik (atau lebih buruk) saya merasa berdasarkan apa yang saya makan dan bagaimana itu mencerna di dalam tubuh saya. Dan, itu adalah tiang tenda yang sangat besar dalam praktik Ayurvedic. "Untuk pencernaan yang optimal," Holecek menjelaskan, "rempah-rempah yang menghangatkan seperti jahe, kayu manis, cengkeh, bahkan lada sangat dianjurkan (meskipun pittas harus berhati-hati untuk menghindari kelebihan rempah-rempah yang menghangatkan)." Plus, jus buah alami, seperti lemon atau jus jeruk nipis, juga membantu.

Saya menggunakan ini ketika saya membuat makanan di rumah, dan mengawasi ketika mereka termasuk dalam hidangan di restoran. Coburn berbagi, "Ada campuran pra-pencernaan Ayurvedic dari jus jeruk nipis segar, jahe yang ditumbuk, dan madu yang bisa Anda minum sebelum makan untuk merangsang pencernaan." Selain dari obat-obatan itu, saya mengonsumsi Tablet Triphala Organik Banyan ($ 19) setiap hari, obat Ayurvedic polyherbal yang membantu meningkatkan pencernaan, penyerapan, eliminasi, dan peremajaan yang efisien dalam tubuh Anda.

Yang lain, mungkin yang lebih penting, praktik untuk diingat adalah tidak ada satu ukuran yang cocok untuk setiap dosha (dan orang). "Salah satu istilah favorit kami dalam Ayurveda adalah 'itu tergantung,'" kata Coburn. Kebanyakan rekomendasi tergantung pada apa yang terjadi dalam makanan tertentu, dalam waktu tertentu, dan dengan orang tertentu. Sebagai aturan umum, saya mencoba mengunyah setiap gigitan dengan benar (hingga 30 mengunyah per gigitan adalah kunci untuk pencernaan yang baik), membatasi makanan yang terlalu kaya, berminyak, atau cair (yang menghambat api pencernaan), dan memastikan tidak merasakan rasa bersalah atau malu pasca makan, tidak peduli apa yang saya makan (meskipun Triphala, bawang putih, dan yoga dapat membantu dengan gangguan pencernaan setelah indulgensi).

3. Berlatih yoga (ketika saya bisa)

Yoga adalah bagian dari Ayurveda, dan sangat penting karena fokusnya tidak hanya pada membangun kekuatan dalam tubuh Anda, tetapi penekanannya secara holistik pada keseimbangan pikiran dan tubuh. Latihan yoga yang konsisten memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dalam sistem saraf parasimpatis Anda, daripada hanya sistem saraf simpatik Anda (ini adalah bagian dari tubuh kita yang mengendalikan respons melawan atau lari, yang biasanya kita alami). Plus, rasanya enak. Tidak ada waktu yang lebih gembira daripada langsung setelah latihan yoga yang baik.

Dan Anda hanya perlu beberapa menit sehari. Percayalah, saya bukan orang yang senang berolahraga - tetapi, ini terasa lebih menyembuhkan daripada melakukan hal lain. Ini adalah cara untuk memusatkan diri Anda dalam tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda dari kebisingan sehari-hari (apakah itu kecemasan tentang pekerjaan, hubungan, atau apa pun). "Penyembuhan terjadi ketika kita menggunakan sistem saraf parasimpatis," kata Coburn. "Yoga membantu mengganggu sistem saraf simpatik, menyembuhkan, dan benar-benar menyehatkan tubuh Anda pada tingkat sel."

"Yoga, dan asana tertentu dalam praktiknya, dapat berdampak kuat pada normalisasi ketidakseimbangan," kata Holecek. Untuk vatas, ada urutan yang fokus pada penguatan konektivitas antar jaringan dan bahkan membantu meningkatkan kualitas tidur. "Jenis Vata akan mendapatkan manfaat luar biasa dari tegakan kepala, belokan ke belakang, dan bajak, serta pose kobra, belalang, dan teratai," kata Holecek. Coburn menambahkan, "Pose duduk sederhana seperti pahlawan dan lotus bagus untuk pencernaan." Dia melanjutkan, "Jika Anda ingin menaikkan taruhan, coba pose merak, di mana Anda menyeimbangkan tubuh Anda pada siku Anda dengan pergelangan tangan mengarah ke wajah Anda, dan jari-jari ke arah jari-jari kaki Anda."

4. Memasukkan perawatan kulit musiman

Saya telah mengambil bagian dalam berbagai rutinitas perawatan kulit musiman selama bertahun-tahun - bagaimanapun juga, saya seorang editor kecantikan. Tetapi Ayurveda membawa alasan lain untuk menganggapnya serius. "Ayurveda mengacu pada sistem pengetahuan ilmiah dan praktis, yang berakar pada sistem kepercayaan kuno tentang konstitusi tubuh manusia, dan hubungannya yang erat dengan lingkungan tempat ia berada," jelas Holecek. Jadi, lingkungan Anda, dan musim khususnya, dapat memiliki pengaruh kuat pada proses tubuh dan fisiologis tubuh Anda - mulai dari metabolisme hingga sekresi hormon.

"Untuk musim dingin," catat Holecek, panduan Ayurvedic tentang perawatan kulit dipusatkan untuk menjaga keseimbangan kapha Anda (pengelupasan yang lebih besar), sedangkan selama musim panas, pembengkakan gaya pitta, seperti kemerahan dan berjerawat, membutuhkan bahan pendingin seperti lidah buaya, air mawar, dan cendana "Saya tidak setuju dengan Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacite Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39), dan Calming Serum ($ 250) dari Dr. Barbara Sturm. Dia melanjutkan," Vata paling dominan di musim gugur, yang berhubungan dengan banyak masalah yang biasa kita kaitkan dengan 'penuaan kulit'. Pada saat ini, kulit Anda harus dilindungi dari panas dan dingin yang keras, serta dimanjakan untuk mempertahankan minyak dan kelembaban alami. "Saya sarankan untuk memeriksa The Blue Cocoon ($ 180) dari May Lindstrom dan menurut rekomendasi Holecek hindari mandi air panas (karena mereka dapat keringkan kulitmu), gunakan sabun yang seimbang pH, dan minum banyak air.

5. Memberi saya sikat gigi kering mingguan dan pijat minyak harian

Gagasan pengelupasan tubuh saya bukanlah hal yang baru, pada kenyataannya, jauh dari itu. Tetapi, sekali lagi, ketika saya mulai merasakan perbedaan dalam tubuh saya dari usia dan apatis umum terhadap kesehatan saya, saya memutuskan untuk membuat perubahan nyata dalam cara saya merawat diri sendiri. Menyikat kering adalah praktik tradisional Ayurvedic yang digunakan untuk mendetoksifikasi sistem limfatik Anda dan mengisi ulang serta mengeksfoliasi kulit Anda. "Ritual ini memicu peningkatan sirkulasi dan aliran darah," kata Holecek. Dia menginstruksikan, "Gunakan sikat kering sayuran dan sikat lembut ke atas dan ke arah jantung Anda dalam gerakan setengah lingkaran, hanya sampai kulit Anda menjadi sedikit merah.

Jangan menggunakan minyak selama menyikat gigi, tetapi saya sangat merekomendasikan pijat sendiri setelahnya. "Minyak esensial seperti cemara, juniper berry, dan nilam membantu menjaga retensi cairan, sementara minyak rosemary, kayu manis, dan jeruk lebih meningkatkan sirkulasi darah.

6. Makan makanan yang menghangatkan

Setiap orang terdiri dari ketiga dosha, meskipun satu biasanya lebih dominan daripada yang lain. Dan, diet memainkan peran sentral dalam menjaga dosha Anda tetap seimbang. Sementara saya memiliki banyak pitta dalam diri saya, saya menemukan kebiasaan makan yang direkomendasikan oleh vata menjaga tubuh saya menjadi yang paling bahagia. Seperti halnya dengan makanan hangat. Saat saya mencoba yang terbaik untuk makan sehat - rute yang saya pilih adalah bebas gluten dan menjauh dari makanan olahan - saya perhatikan cara termudah untuk melakukannya adalah memilih makanan yang menghangatkan pada setiap kali makan. Ini membantu membuat saya merasa kenyang dan puas.

Menurut Holecek, makan makanan yang hangat, lembab, berminyak, halus, dan bergizi menetralkan kelebihan kekeringan, dan dengan demikian menyeimbangkan kelebihan vata. "Vata ditenangkan dengan melumasi dan memberi makan jaringan, sekaligus mendukung pencernaan dan pembuangan limbah secara alami," katanya. Holecek juga menyarankan untuk menghilangkan terlalu banyak makanan dingin atau beku, termasuk air dingin yang disebutkan sebelumnya, dan memasukkan cairan hangat seperti sup atau semur, serta alpukat, kelapa, telur, susu murni, berry, zucchini, dan yogurt.

FYI: Saya telanjang dan dibungkus dengan gelembung udara plastik atas nama detoksifikasi - cari tahu apa yang terjadi selanjutnya.