8 Tips Diet Populer Menurut Ahli Nutrisi Seharusnya Anda Abaikan
Daftar Isi:
- 3. "Jus bisa menggantikan makanan."
- 4. "Gunting gula dan ganti dengan pemanis buatan."
- 5. "Jika satu diet fad tidak berhasil untuk Anda, coba saja yang baru."
- 6. "Tambahkan hari cheat ke diet ketat Anda."
- 7. "Makan sayur kukus dan ayam rebus agar sehat."
- 8. "Beli pakaian yang terlalu kecil sebagai motivasi untuk menurunkan berat badan."
3. "Jus bisa menggantikan makanan."
"Jus segar bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah dosis nutrisi, tetapi sebagian besar serat telah dihilangkan selama proses pembuatan jus," memperingatkan Simpson. "Ini adalah serat yang membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengelola tingkat energi dan menyeimbangkan kadar gula darah."
Jillian Tuchman, MS, RD, kepala nutrisi dan kesejahteraan di Care / of, setuju: "Jus hijau adalah cara yang bagus untuk mendapatkan satu ton nutrisi sebagai bagian dari diet sehat itu termasuk makanan padat. Pembersihan jus sering kali melibatkan jus yang mengandung banyak gula, kadang-kadang mencapai 40 gram, dan itu dapat meningkatkan gula darah Anda. Ini mendorong tubuh Anda untuk memompa lebih banyak insulin untuk mengembalikannya menjadi normal, tetapi insulin juga memberi tahu tubuh Anda untuk menyimpan lemak. Tentu saja, tambahkan jus hijau - sebagian besar sayuran dan mungkin setengah dari apel hijau untuk rasa - untuk diet Anda, tetapi jangan menukar segalanya dengan yang lain."
"Jika Anda tidak memiliki mixer yang dapat memasukkan semua komponen buah dan sayuran dalam jus, cobalah smoothie saja," tambah Simpson. "Jika Anda membuat jus, cobalah di antara waktu makan untuk merevitalisasi pikiran dan tubuh."
4. "Gunting gula dan ganti dengan pemanis buatan."
Jangan menganggap pemanis buatan itu sehat untuk Anda hanya karena mereka tidak memiliki kalori. Pemanis buatan dapat menipu tubuh Anda untuk memproduksi insulin dan menyimpan lemak ekstra, yang bukan berita bagus. Mereka juga dapat mengacaukan microbiome usus Anda, yang dapat mempengaruhi kesehatan kulit Anda dan sistem kekebalan tubuh Anda. Tukar pemanis buatan dengan sedikit stevia cair, madu mentah, atau sirup maple murni.
5. "Jika satu diet fad tidak berhasil untuk Anda, coba saja yang baru."
"Mungkin tergoda untuk mencoba diet apa pun yang populer saat ini, tetapi apa yang trendi mungkin tidak ideal untuk tubuh Anda," jelas Tuchman. "Kebutuhan Anda unik. Sangat penting untuk memperhatikan apa yang terbaik untuk Anda dan mengejar jejak pribadi Anda.Dengan cara yang sama, pastikan Anda memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan dalam hal nutrisi yang membantu Anda merasakan yang terbaik. Perawatan membuat mudah untuk mengetahui apa itu - Anda hanya mengikuti kuis dan kemudian direkomendasikan serangkaian vitamin dan suplemen unik berdasarkan masalah kesehatan dan tujuan yang ada di pikiran Anda."
6. "Tambahkan hari cheat ke diet ketat Anda."
"Cheat days memperkuat gagasan bahwa makanan tertentu terlarang saat Anda mencoba menurunkan berat badan, yang pada akhirnya dapat menggagalkan rencana sehat Anda," kata Tuchman. "Cobalah mencatat apa yang Anda makan. Anda akan dapat melihat lebih jelas makanan apa yang membuat Anda merasa kenyang dan sehat dan makanan apa yang membuat Anda kesal. Jauh lebih baik makan beberapa kotak cokelat hitam setiap hari jika itu membuat Anda merasa bergizi daripada makan sekotak penuh donat pada hari cheat Anda."
7. "Makan sayur kukus dan ayam rebus agar sehat."
"Makanan sehat tidak harus berarti makanan yang membosankan - pada kenyataannya, diet yang membosankan bisa sulit untuk bertahan lama," saran Tuchman. "Lebih sehat untuk mencoba membuat makananmu lebih menyenangkan, bahkan cantik. Aduklah segerombolan sayuran berwarna-warni dalam minyak berkualitas tinggi dengan rempah-rempah dan pangganglah. Taburkan makananmu dengan bunga yang bisa dimakan. Lemparlah dalam banyak multigrains bertekstur. Makanlah makanan yang rasanya sebagus kelihatannya penting untuk membuat tubuh dan pikiran Anda merasa terpelihara."
8. "Beli pakaian yang terlalu kecil sebagai motivasi untuk menurunkan berat badan."
"Komponen besar dari perubahan perilaku adalah penerimaan di mana Anda berada sekarang," kata Tuchman, "dan itu meluas ke ukuran jean Anda saat ini. Memiliki lemari yang penuh dengan pakaian yang tidak cocok dapat melanggengkan perasaan tidak mampu dan tidak layak - dan mungkin saja perasaan itu yang mendorong makan emosional. Cobalah untuk menyesuaikan diri dalam beberapa momen kesadaran sepanjang hari Anda, baik itu berjalan-jalan tanpa ponsel Anda atau bermeditasi, untuk fokus pada masa kini dan kemajuan Anda sejauh ini."
FYI: Saya mencoba menjadi vegan selama seminggu - lihat apa yang terjadi pada tubuh saya.
