Dokter Berbagi Cara Paling Foolproof untuk Berhenti Mendengkur
Daftar Isi:
"Kelelahan yang berlebihan dan pola tidur yang tidak teratur dapat memperburuk dengkuran," kata Tadros. Ini karena tubuh Anda mencoba untuk mencapai tidur yang lebih dalam ketika Anda kelelahan, sehingga otot Anda lebih rileks, yang menyebabkan terhambatnya pernapasan. Cobalah untuk mendapatkan siklus tidur yang normal, tidak hanya untuk menurunkan volume dengkuran Anda, tetapi untuk mengatur ulang dan memperbaiki tubuh Anda dan menjaga pikiran Anda tetap tajam secara umum.
Olahraga
"Pada beberapa orang, kenaikan berat badan menyebabkan peningkatan kepadatan di tenggorokan, menyebabkan jaringan mengambil lebih banyak ruang dan menggantung lebih rendah dan bergetar lebih mudah," jelas Tadros. Bagian belakang lidah juga memiliki kemampuan untuk menjadi "lebih gemuk," menyebabkan jalan napas terhambat. Dia menjelaskan bahwa saat Anda menambah berat badan, bagian belakang lidah benar-benar menumpuk lemak di dalam otot dan menjadi lebih besar, mendengkur yang memburuk. Kelebihan lemak di tenggorokan juga menyebabkan otot-otot runtuh, yang menyebabkan getaran keras itu. Untuk mencegah hal ini terjadi, makanlah makanan yang ramping dan sehat, dan berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan berlebih.
Investasikan dalam Bantal yang Baik
Menurut Tadros, makan makanan berat dan minum alkohol sebelum tidur membuat keadaan menjadi lebih buruk: Yang pertama (bersama dengan makanan pedas dan berbasis tomat) dapat memicu gangguan pencernaan, dan yang terakhir melemaskan otot-otot di tenggorokan, yang semuanya mengarah pada mendengkur keras. Pertimbangkan untuk mengurangi kandungan alkohol Anda dan merencanakan makanan Anda secara strategis sehingga Anda tidak mengkonsumsi hidangan lengkap sebelum Anda memukul bantal.
Paling dekong
Breus menjelaskan bahwa pasien dengan penyumbatan hidung dapat menderita pembukaan mulut kronis, menyebabkan mulut kering dan peningkatan mendengkur. Cobalah membuka saluran hidung dengan ventilator stick-on ini (diaplikasikan pada lubang hidung) untuk membantu dekongest.
Anda juga dapat menjadi kandidat untuk pembedahan untuk menghilangkan jaringan berlebih di tenggorokan atau pembesaran amandel atau kelenjar gondok, atau dokter Anda mungkin akan meresepkan corong (semacam retainer) untuk membantu membuka jalan napas. Jika solusi di atas tidak berhasil, pertimbangkan untuk menemui dokter untuk menemukan solusi terbaik.
