7 Makanan Pembakar Lemak Paling Efektif, Menurut Sains

Dibutuhkan lemak yang baik untuk membakar lemak. Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam alpukat memicu hormon pembakaran lemak sambil secara bersamaan berfungsi sebagai penambah energi yang sempurna untuk berolahraga. Alpukat juga mengandung mannoheptulose, gula yang menumpulkan pelepasan insulin dan meningkatkan penyerapan kalsium, dua fungsi kunci untuk kehilangan lemak. Mereka juga penuh dengan antioksidan dan bahan bakar kaya vitamin rendah kalori. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi, peserta yang hanya makan setengah alpukat segar dengan makan siang mereka melaporkan penurunan 40% keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya.

Kami tahu guacamole adalah kekuatan hidup. Tambahkan beberapa ke dalam diet harian Anda untuk menstabilkan respons glukosa dan insulin dan tetap kenyang lama setelah waktu makan.

Ingin tahu cara memilih alpukat yang sempurna? Kami punya panduan untuk itu.

Tingkatkan metabolisme Anda dengan teh hijau yang kaya antioksidan. Alternatif rendah kafein untuk kopi yang sarat dengan nutrisi, manfaat teh hijau termasuk peningkatan fungsi otak, mengidam mengidam, dan meningkatkan mood, di samping potensi pembakaran lemak alami. Teh hijau juga telah terbukti mengurangi radikal bebas dalam tubuh dan menurunkan risiko kanker.

Minum beberapa gelas setiap hari (empat gelas sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme) atau coba beberapa resep matcha mudah favorit kami. Bubuk teh hijau yang kuat ditanam di tempat teduh, mengurangi fotosintesis dan meningkatkan kadar asam amino dalam tanaman. Sebuah teh Asia seremonial, superfood matcha mengemas sejumlah catechin, antioksidan kuat yang secara alami mendetoksifikasi tubuh.

Daging tanpa lemak memiliki efek termogenik yang tinggi pada tubuh. Faktanya, 30% kalori dalam daging tanpa lemak dibakar selama pencernaan. Daging merah menyediakan protein penting untuk membangun otot dan tulang. Ini juga mengandung zinc yang meningkatkan kekebalan tubuh dan banyak B12. Daging bison berada di antara daging berkualitas tinggi yang dapat Anda konsumsi. Kaya akan asam amino dan CLA (asam linoleat terkonjugasi), bison juga mengandung 35% lebih banyak protein dan kurang dari setengah lemak dan kolesterol daging sapi.

Lemak omega-3 meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga secara alami memangkas lemak perut. Protein yang sempurna, telur mengandung sembilan asam amino esensial dan lemak tak jenuh ganda yang secara alami mengurangi peradangan dengan menekan produksi enzim yang mengikis tulang rawan dalam tubuh. Pastikan Anda memilih produk hewani yang bebas dari kekejaman dan sumber etis; untuk telur terbaik yang pernah Anda miliki, kami sangat menyarankan untuk memanfaatkan pasar petani lokal Anda untuk versi segar-pertanian setiap minggu. Itu sepadan dengan biaya tambahan marjinal.

Percayalah pada kami.

Vitamin A, C, B6, dan K yang tinggi, serta kalium, cabai merah-panas, menjadi alasan kuat untuk mengonsumsi makanan pedas. Senyawa pembakar lemak yang paling menonjol yang ditemukan dalam cabai adalah capsaicin, yang memiliki efek termogenik yang dapat menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori hingga 20 menit setelah dikonsumsi. Tambahkan habaneros atau jalapeños ke salad musim panas Anda dan Anda juga akan menikmati kekuatan antioksidan ekstra dan penambah serotonin alami.

Mentega yang diklarifikasi ada di bagian atas daftar makanan sehat yang mengejutkan. "Lemak sangat mungkin disalahpahami dari makronutrien," kata ahli gizi Renee Fitton. “Lemak sangat penting bagi kesehatan kita. Sementara lemak trans dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang serius, lemak lain, seperti yang ditemukan dalam mentega, bisa sangat penting untuk nutrisi yang tepat. "Asam butyric tinggi, asam lemak tak jenuh tunggal yang mengurangi peradangan, ghee secara signifikan lebih mudah dicerna dan mengandung vitamin A, D, E, dan K. Ghee juga mengandung asam linolenat terkonjugasi, asam lemak omega-6 yang meningkatkan massa tubuh tanpa lemak saat dikonsumsi setiap hari.

Menambahkan ghee ke rutinitas harian Anda dapat meningkatkan berat badan yang efektif. Apakah kami menyebutkan itu juga sangat lezat?

Penulis dan pendukung diet rendah karbohidrat Timothy Ferris bersumpah dengan dosis jeruk bali sebelum makanan besar lainnya. Ferris merekomendasikan penggunaan jus grapefruit untuk mempertahankan kadar gula darah yang stabil, mengimbangi lonjakan insulin yang mengikuti konsumsi karbohidrat ekstra pada “hari curang”. Serat tinggi yang larut, grapefruit membutuhkan tubuh lebih lama untuk dicerna, memungkinkan buah untuk berfungsi sebagai nafsu makan ringan. penekan bila dikonsumsi sebelum makan. Satu gelas jus jeruk bali sebelum pesta cenderung membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Menjaga diet alkali Anda secara alami akan meminta tubuh untuk detoksifikasi dan membakar lemak. Saat Anda meraih sayuran hijau, tambahkan beberapa kecambah mentah. Sumber serat makanan yang sangat baik, kecambah penuh dengan manfaat kesehatan. Kaya vitamin A, B, C, dan E, mereka mengandung mineral kuat seperti kalsium, kalium, dan zat besi. Kecambah kacang hijau juga bebas lemak dan merupakan sumber vitamin B2, yang membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, dan kecambah fenugreek adalah bantuan pencernaan yang manjur. Kandungan enzim yang tinggi dalam kecambah membantu tubuh untuk secara efektif mengasimilasi nutrisi dan membantu pencernaan yang tepat.

Salah satu makanan anti-inflamasi alami terbaik, ubi jalar tinggi serat makanan, dengan kandungan vitamin dan mineral terkonsentrasi. Karbohidrat kompleks ini mengandung vitamin B6 dan C bersama dengan beta-karoten, serta mangan untuk melawan peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan ubi jalar dapat meningkatkan hormon adiponektin, yang berfungsi untuk memobilisasi lemak dalam tubuh. Karbohidrat indeks glikemik rendah juga sangat mudah dimasak dan dipasangkan dengan banyak resep lezat.

Pastikan untuk memasukkan ketujuh makanan pembakar lemak ini ke dalam rutinitas rutin Anda. Mereka penuh dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membantu Anda merasakan yang terbaik.