5 Smoothies Pembakaran Lemak Ahli gizi selalu merekomendasikan kepada klien mereka

Menurut Farah Fahad, MS, RD, ahli diet dan pendiri The Farah Effect, kandungan protein tinggi smoothie ini (yang berasal dari bubuk protein berbasis rami) membuatnya bagus untuk pembakaran lemak. Plus, dosis ekstra serat melalui kurma dan biji chia membantu mengeluarkan kolesterol (sejenis lemak) untuk meningkatkan metabolisme ekstra. Cherry di atas? Tigernuts, sumber prebiotik yang baik dan sangat penting untuk mikrobioma yang sehat, yang pada gilirannya, memicu metabolisme yang menyenandungkan.

Bahan:

3 tanggal Medjool, batu dihapus

1 genggam bayam yang sudah dicuci

1 1/2 sdt. dari tanah tigernuts (jika Anda tidak dapat menemukannya di toko kelontong Anda, Anda dapat membelinya secara online)

1/4 mentimun

1/2 dari alpukat kecil

1-2 sdt. bubuk protein rami

1 1/2 sdt. bubuk maca

2 sdt. mentega mete

1 1/2 cangkir susu beras atau susu kacang apa pun (Anda dapat menyesuaikan jumlah untuk konsistensi yang diinginkan)

1 1/2 sdt. biji chia (rendam biji chia selama setidaknya 10 hingga 15 menit dalam 5 sdm beras atau susu kacang lainnya, atau direndam semalaman)

3 tanggal Medjool, batu dihapus

1 genggam bayam yang sudah dicuci

1 1/2 sdt. dari tanah tigernuts (jika Anda tidak dapat menemukannya di toko kelontong Anda, Anda dapat membelinya secara online)

1/4 mentimun

1/2 dari alpukat kecil

1-2 sdt. bubuk protein rami

1 1/2 sdt. bubuk maca

2 sdt. mentega mete

1 1/2 cangkir susu beras atau susu kacang apa pun (Anda dapat menyesuaikan jumlah untuk konsistensi yang diinginkan)

1 1/2 sdt. biji chia (rendam biji chia selama setidaknya 10 hingga 15 menit dalam 5 sdm beras atau susu kacang lainnya, atau direndam semalaman)

Petunjuk arah:

Smoothie Metabolisme Matcha-Berry

Sebuah pusat nutrisi, smoothie pembakar lemak dari ahli gizi selebriti Elissa Goodman, IHN ini, mengandung beberapa makanan super terbaik dalam hal metabolisme yang cepat dan efisien. "Senyawa dalam matcha yang disebut EGCG telah terbukti meningkatkan metabolisme dan menghentikan pertumbuhan sel-sel lemak sementara minyak MCT seperti bahan bakar super untuk sel-sel Anda. Ini meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kejernihan mental," kata dia.

Bahan:

1 cangkir kacang mede tanpa pemanis atau susu almond

1 sendok teh. bubuk matcha organik

1 sendok teh. minyak MCT organik atau minyak kelapa

1 sendok teh. mentega mete / almond

1 sendok teh. biji rami atau bubuk

1 sendok Bubuk Rumput Hijau Super Menakjubkan

1 cangkir blueberry liar organik beku atau campuran beri

5 tetes Omica liquid vanilla stevia (opsional)

1/2 pisang (opsional, untuk creaminess ekstra)

Segenggam es batu

1 cangkir kacang mede tanpa pemanis atau susu almond

1 sendok teh. bubuk matcha organik

1 sendok teh. minyak MCT organik atau minyak kelapa

1 sendok teh. mentega mete / almond

1 sendok teh. biji rami atau bubuk

1 sendok Bubuk Rumput Hijau Super Menakjubkan

1 cangkir blueberry liar organik beku atau campuran beri

5 tetes Omica liquid vanilla stevia (opsional)

1/2 pisang (opsional, untuk creaminess ekstra)

Segenggam es batu

Petunjuk arah:

Smoothie Chia Protein Penuh

Terlepas dari kenyamanan mereka, smoothie dapat dengan cepat berubah menjadi bom gula yang licik (berkat penambahan glikemik tinggi seperti jus buah, sirup, dan bahkan buah yang berlebihan). Dan seiring waktu, terlalu banyak gula dapat menghambat pembakaran lemak alih-alih mempercepatnya. Ahli gizi terdaftar Lisa Moskovitz memberi tahu kami resep DIY yang Anda buat di rumah tidak hanya membantu menjaga kalori dan gula, tetapi juga memungkinkan Anda mengemas sumber protein pembakar lemak (yogurt Yunani), serat (beri dan biji chia) dan makanan super penambah metabolisme lainnya seperti matcha.

Resep masuknya ada di bawah.

Bahan:

1/2 cangkir susu almond

3 ons yogurt Yunani tanpa pemanis

1 sendok teh. bubuk matcha

1/2 pisang sedang

1 sendok teh. biji chia

1/2 cangkir stroberi organik

1/2 cangkir susu almond

3 ons yogurt Yunani tanpa pemanis

1 sendok teh. bubuk matcha

1/2 pisang sedang

1 sendok teh. biji chia

1/2 cangkir stroberi organik

Petunjuk arah:

Smoothie Kunyit Pisang

Singkat dan manis, resep smoothie sederhana namun lezat ini dari Maria Bella, pendiri Top Balance Nutrition di NYC, memanfaatkan serat dari pisang (juga memberikan sentuhan alami yang manis) dan kunyit yang membakar lemak, yang berkat kandungannya yang tinggi kurkumin, sangat bagus untuk metabolisme berdengung. "Kunyit telah ditemukan sebagai pembakar lemak alami, dan saya selalu menambahkannya ke dalam resep." Plus, ini sangat serbaguna karena Bella memberi tahu kami bahwa ia berpasangan dengan baik dengan makanan manis dan gurih.

Bahan:

1 buah pisang sedang, kupas dan cincang kasar

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1/4 sdt. kunyit tanah

1/2 sdt. ekstrak vanili

1 buah pisang sedang, kupas dan cincang kasar

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1/4 sdt. kunyit tanah

1/2 sdt. ekstrak vanili

Petunjuk arah:

Tambahkan semua bahan ke blender berdaya tinggi dan blender sampai halus.

Smoothie Protein Kaya Kurus

"Untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak, ini adalah resep smoothie saya," jelas Amy Shapiro MS, RD, CDN, yang merupakan pendiri dan direktur Real Nutrisi yang berbasis di NYC. Caranya, katanya, adalah membatasi buah menjadi sekitar 1/4 cangkir (yang menurunkan kandungan karbohidrat keseluruhan) sambil menyeimbangkan nutrisi makro penting lainnya seperti protein, lemak, dan serat. Dengan tambahan kualitas seperti kayu manis (menstabilkan gula darah) alpukat, biji chia, dan bubuk protein nabati, dia bersumpah resep ini membuatnya kenyang selama tiga jam.

Bahan:

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1/4 cangkir blueberry liar beku

1–2 genggam bayam beku atau segar, kangkung atau kembang kol (khusus beku)

1 sendok teh. biji chia

1/4 alpukat

1 inci jahe segar

1/4 sdt. kunyit (kering)

1/4 sdt. kayu manis

1 porsi bubuk protein (Saya menggunakan MoonJuice atau Garden of Life Organic Protein Tanaman)

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1/4 cangkir blueberry liar beku

1–2 genggam bayam beku atau segar, kangkung atau kembang kol (khusus beku)

1 sendok teh. biji chia

1/4 alpukat

1 inci jahe segar

1/4 sdt. kunyit (kering)

1/4 sdt. kayu manis

1 porsi bubuk protein (Saya menggunakan MoonJuice atau Garden of Life Organic Protein Tanaman)

Petunjuk arah: