Dari Semua Tips Kebugaran yang Sudah Kami Coba, Inilah 7 yang Sebenarnya Berfungsi

Variasi, variasi, variasi.

"Saya tahu bahwa 'ubah latihan Anda' mungkin yang paling lelah, tip latihan generik ada, tapi saya tidak berbicara tentang beralih dari yoga ke pemintalan (meskipun itu bagus juga). Saya berbicara tentang memvariasikan gerakan pada tingkat paling dasar - ​​hal-hal seperti berbagai rentang gerak atau berat. Melakukan gerakan kecil dan mikro melatih otot Anda dengan cara yang berbeda dari melakukan sesuatu dalam jangkauan penuh. Lakukan set lebih pendek dengan bobot lebih berat satu hari dan set lebih lama dengan bobot lebih ringan di hari lain. Bahkan hal-hal kecil seperti membalikkan kaki melawan squat atau melakukan lift kaki dengan jari kaki yang runcing dan tertekuk membuat perbedaan yang bisa Anda rasakan.

Aku benci pada saat itu karena jauh lebih mudah untuk melakukan satu set squat dasar dan selesai dengan itu. Tetapi saya merasa jauh lebih baik ketika saya tahu saya menantang tubuh saya untuk mencoba sedikit lebih keras."

Mulailah dengan satu hari dalam seminggu.

"Saya tidak berolahraga hampir sesering yang seharusnya, jadi saya melakukan yoga pada Selasa malam. Seorang pakar kesehatan mengatakan kepada saya bahwa saya perlu setidaknya satu hari seminggu untuk menjadi fisik karena tingkat stres saya sangat tinggi dan saya duduk sepanjang hari. Saya selalu merasa sejuta persen lebih baik setelah saya pergi - seperti saya tiba-tiba diisi ulang."

Lakukan apa yang kamu sukai.

"Tip bagus lain yang saya ambil: Cara terbaik untuk berolahraga adalah dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai alih-alih memaksa diri untuk pergi ke bootcamp 7:00 atau dengan enggan mengangkat beban ketika Anda sebenarnya tidak tahan melakukannya. Itulah sebabnya saya Saya akan berenang atau pergi ke kelas yang menyenangkan di gym saya yang benar-benar saya nantikan jadi berolahraga bukanlah tugas yang berat."

Berjalan kemana-mana.

"Saya berjalan dimana mana. Yang, ya, saya mengerti tidak persis seperti tip latihan. Tapi pikirkan itu: Aku berjalan dari makan siang, makan malam, dan bertemu teman-temanku. Terkadang, jaraknya mencapai mil. Ya, itu butuh waktu lama - tetapi saya akan makan pada saat saya pulang dan punya banyak waktu sendirian dalam proses itu. Tidak hanya menambah sedikit latihan stres pada tubuh, tetapi berjalan juga menghasilkan rasio pembakaran lemak yang lebih tinggi."

Prioritaskan pikiran, dan tubuh akan mengikuti.

"Setelah bertahun-tahun memulai yang salah, saya akhirnya jatuh ke dalam ritme yang konsisten untuk tetap aktif, dan itu pasti karena penyesuaian sikap yang sangat besar. Saya menghabiskan sebagian besar hidup saya untuk berolahraga karena saya telah untuk, dengan keyakinan bahwa jika saya melakukannya cukup lama, saya akan 'menikmatinya' dengan kebiasaan. Kelemahan dari strategi tersebut adalah bahwa saya tidak pernah terjebak dengan sesuatu yang cukup lama untuk benar-benar terjadi menjadi kebiasaan.

"Tetapi tahun ini, saya memutuskan untuk berhenti membuang-buang waktu untuk hal-hal yang tidak benar-benar membuat saya bahagia, dan itu termasuk memaksa diri saya pergi ke gym. Saya mulai berlatih mandi hutan, yang pada dasarnya berjalan di luar sebagai bentuk meditasi. Dan karena rute jalan pilihan saya adalah di antara jalur pendakian curam di Griffith Park, saya tiba-tiba menikmati kardio untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Kenyataan bahwa saya juga dalam kondisi sangat baik hanyalah efek samping - dan saya berpikir bahwa itu sendiri intinya."

Jangan meremehkan bentuk yang baik.

"Di sisi yang lebih praktis dari spektrum, mempelajari bentuk yang tepat untuk latihan sederhana seperti squat dan push-up telah menjadi game-changer yang lengkap. Ini benar-benar telah membuat perbedaan dalam melihat kekuatan yang lebih baik, nada otot, dan bahkan postur. Saya terapkan pelajaran itu dalam setiap latihan, juga: Dalam yoga, sekarang saya tahu mendengarkan dan membuat perubahan kecil yang disebut instruktur - itu biasanya saat-saat ketika saya tiba-tiba menyadari otot yang tidak saya ketahui. Bahkan jika Anda merasa memiliki push-up form down, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan pelatih atau ahli kebugaran sehingga mereka dapat memberi saran tentang penyesuaian apa pun."

Jadikan setiap latihan pengalaman epik.

"Pacarku adalah pelari maraton dan berutang banyak cinta dan komitmen untuk berlari dengan membuatnya tentang seluruh pengalaman, bukan hanya latihan itu sendiri. Dia memiliki lingkungan yang dia cintai untuk berlari, daftar putar soundtrack film epiknya, ramping sepatu lari. Saya pikir mendekati kebugaran dengan cara yang holistik, pengalaman ini sangat cerdas dan efektif untuk menjaga Anda dalam rutinitas. Ketika berolahraga adalah tugas Anda memiliki untuk melakukannya, lebih sulit untuk dipatuhi. Tetapi ketika Anda bisa masuk ke seluruh getaran dan mengalaminya, apakah itu hiking atau bersepeda atau yoga (dan semua hiasan yang menyertainya), maka kebugaran menjadi bagian alami dari hidup Anda."

Selanjutnya, pelajari bagaimana editor kami benar-benar mengubah tubuhnya dalam hitungan minggu.