10 Kebiasaan Makan yang Sehat

Anda mungkin menganggap makanan sehat hanya sebagai alat untuk terlihat bugar, tapi sebenarnya memiliki banyak manfaat di luar estetika. Diet sehat tidak hanya membantu mencegah obesitas, tapi juga mengurangi risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kanker tertentu, menurut University of Minnesota. Buatlah perubahan kecil dalam diet Anda untuk memulai usaha Anda menuju kebiasaan makan yang sehat.

Video of the Day

Semua Hal dalam Moderasi

->

Gunakan piring kecil untuk porsi kecil. Kredit Foto: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Anda menetapkan diri untuk bencana makanan jika Anda menyebutkan makanan tertentu sebagai terlarang. Rencana makan sehat memungkinkan makanan kesukaan Anda secukupnya. Cukup kurangi ukuran porsi dari pilihan yang kurang sehat dan batasi seberapa sering Anda memakannya.

Pikirkan Kecil

->

Kurangi ukuran porsi. Kredit Foto: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Kurangi ukuran porsi Anda, dan Anda akan cenderung tidak makan berlebihan. Di rumah, gunakan piring yang lebih kecil dan mulailah dengan porsi yang dikurangi - Anda dapat selalu kembali lagi jika masih lapar. Di restoran, pisahkan hidangan dengan teman atau ambillah setengahnya di rumah nanti.

Rasakan Pelangi

->

Makan pelangi. Kredit Foto: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Menghasilkan hadir dalam hampir setiap warna, dari hijau ke merah sampai kuning ke ungu. Tantang diri Anda untuk makan pelangi warna setiap minggu, menggabungkan berbagai warna untuk mendapatkan semua vitamin, mineral dan antioksidan yang berasal dari setiap warna. Usulkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran dalam sehari.

Go Easy di Garam

->

Batasi asupan garam. Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Orang dewasa sehat harus membatasi asupan natrium harian mereka menjadi 2, 300 miligram, atau 1 sendok teh; Namun, orang kulit hitam dan penderita diabetes, tekanan darah tinggi atau di atas usia 50 tahun harus membatasi diri hanya pada 1, 500 miligram, atau 2/3 sendok teh. Potong kembali sodium dengan memasak lebih banyak di rumah dengan bahan-bahan segar dan hindari makanan restoran, olahan dan makanan siap saji.

Mulai Pagi Anda Kanan

->

Oatmeal dengan buah segar untuk sarapan pagi. Foto Kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

Dalam daftar yang terdaftar dengan National Weight Control Registry, 78 persen pelaku diet yang sukses makan sarapan setiap hari. Makan pagi mengurangi kelaparan sepanjang sisa hari dan menghentikan Anda dari membuat pilihan makanan yang buruk atau makan berlebihan pada waktu makan selanjutnya.

Ayo pergi, H20

->

Minum air putih.Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Lewati soda, es teh dan jus dan hirup air putih sepanjang hari. Minum cukup air tidak hanya membantu Anda mencerna makanan Anda, kata University of Rochester Medical Center, tapi ini juga mengatur suhu tubuh, melumasi persendian Anda dan membantu membawa nutrisi ke sel Anda.

Beralih ke biji-bijian utuh

->

Pasta gandum utuh. Kredit Foto: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images

Jika Anda terbiasa makan pasta putih, pasta, beras dan sereal yang kaya, beralih ke biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat Anda. Carilah produk yang menyebutkan 100 persen gandum utuh atau gandum utuh 100 persen, atau yang mencantumkan gandum utuh - seperti gandum utuh, gandum atau beras merah - sebagai bahan pertama.

Tambahkan Omega-3

-> >

. Asam Lemak Omega-3 diperlukan untuk kesehatan tubuh Anda, namun tubuh Anda tidak dapat membuat asam lemak esensial ini. Tambahkan ikan berlemak seperti salmon dan kacang-kacangan, termasuk kenari, ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan lemak tak jenuh dan sehat ini.

Kekhawatiran Kolesterol

->

Potong kembali telur. Foto Kredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Demi hatimu, mengurangi kolesterol. American Heart Association merekomendasikan membatasi kolesterol, ditemukan pada produk hewani seperti daging dan telur, hingga 300 miligram per hari. Jika Anda menderita penyakit jantung, diabetes atau kolesterol tinggi, mengurangi 200 miligram per hari.

Pilih Makanan Nyata

->

Makanan piramida. Meskipun suplemen gizi bisa menjadi polis yang baik terhadap diet yang kekurangan nutrisi, dapatkan makanan Anda dari makanan aktual kapanpun memungkinkan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah makan berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan.