1, 800 Kalori untuk menurunkan berat badan

Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tergantung pada ukuran, usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda. Diet 1, 800 kalori adalah jumlah penurunan berat badan yang sesuai untuk mereka yang cukup aktif atau yang membakar lebih dari 2.000 kalori per hari. Delapan belas ratus kalori memungkinkan cukup makanan untuk mencegah perampasan dan memberi nutrisi yang memadai.

Video of the Day

Penurunan berat badan terjadi akibat defisit kalori, artinya Anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Satu pon berat setara dengan 3, 500 kalori. Kehilangan 1 pound per minggu, defisit ini harus sama dengan 500 kalori per hari. Jika Anda mengonsumsi 1, 800 kalori sehari, Anda harus membakar setidaknya 2, 300 kalori per hari untuk kehilangan 1 pound per minggu. Jika Anda membakar lebih sedikit kalori tapi masih lebih dari 1, 800, penurunan berat badan akan terjadi lebih lambat. Membakar lebih banyak kalori sehari sambil makan 1, 800 kalori menghasilkan penurunan berat badan lebih cepat.

Meal Frequency

Diet 1 kalori 800 kalori dapat dibagi selama tiga kali makan yang mengandung 500 kalori dan dua makanan ringan 150 kalori. Sebagai alternatif, 1, 800 kalori dapat dibagi selama lima atau enam makanan kecil, masing-masing mengandung 300 sampai 360 kalori. Strategi ini tergantung pada preferensi Anda, namun tetap berpegang pada pola makanan reguler yang konsisten dikaitkan dengan asupan kalori secara keseluruhan lebih rendah, metabolisme post-meal yang lebih tinggi dan tingkat kolesterol yang lebih rendah dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Januari 2005 Wanita yang makan tiga sampai sembilan kali pada interval tidak teratur tidak mengalami hasil positif ini.

Jenis Makanan

Diet 1 kalori 800 kalori untuk menurunkan berat badan harus menampilkan makanan berkualitas tinggi yang berasal dari keseluruhan sumber, bukan makanan olahan atau makanan cepat saji. Udang, tuna, unggas daging putih tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak dan putih telur membuat sumber protein ramping yang baik. Sayuran segar atau beku yang memiliki kandungan serat dan air tinggi menawarkan sedikit kalori dan banyak vitamin, nutrisi dan antioksidan. Biji-bijian utuh juga menawarkan serat, yang bisa membantu dieter terasa kenyang lebih lama dari pada cepat mencerna, nutrisi buruk yang buruk seperti roti putih dan sereal manis. Susu rendah lemak menyediakan kalsium dan dapat membantu menurunkan berat badan, seperti yang disarankan oleh sebuah studi dari Curtin University di Australia yang dirilis pada bulan Oktober 2009, di mana pelaku diet yang mengkonsumsi lima porsi susu rendah lemak setiap hari kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan hanya tiga setelah 12 minggu.

Lemak

Lemak merupakan macronutrien penting dan harus menghasilkan sekitar 20 sampai 35 persen, atau 360 sampai 630 kalori, dari rencana diet 1 kalori 800 kalori. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, catatan ahli diet Joanne Larsen yang terdaftar di Ask the Dietitian, membantu Anda merasa lebih puas dan kurang lapar di antara waktu makan.Lemak juga berperan dalam banyak fungsi tubuh penting seperti penyerapan vitamin dan produksi hormon. Carilah lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak tumbuhan, alpukat dan ikan berlemak, bukan lemak jenuh atau trans yang ditemukan pada daging, susu full-fat dan makanan olahan komersial.

Strategi

Setiap makanan harus mengandung sumber protein, karbohidrat sehat dan sedikit lemak tak jenuh. Contoh sarapan 500 kalori adalah 1/3 cangkir havermut kering yang dimasak dengan 1 cangkir susu rendah lemak, ½ cangkir blueberry segar dan ½ ons kacang almond panggang, dengan empat telur putih orak-arik ditaburi 1/8 cangkir Mozzarella rendah lemak di samping. Sandwich hangat terdiri dari 3 ons kalkun deli dengan irisan alpukat dengan muffin Inggris gandum utuh, dengan 2 sendok makan hummus, lada merah dan wortel bayi, dan satu apel utuh dengan satu cangkir yogurt membuat 500- makan siang kalori Untuk makan malam, sajikan 4 ons salmon bakar, kentang manis panggang berukuran sedang dan secangkir brokoli kukus. Saat makanan ringan, keluarkan profil nutrisi Anda dengan menikmati keju cottage, susu rendah lemak atau kefir, bersama dengan sayuran segar dan buah ekstra.