1, Diet Diet Diet Rendah Karbohidrat 200-rendah
Daftar Isi:
- Pada diet yang mencakup 50 sampai 100 gram karbohidrat per hari, Anda cenderung menurunkan berat badan dengan mudah, menurut Nutrisi Otoritas; Asupan karbohidrat rendah dapat memiliki efek samping, seperti pusing, sakit kepala, konstipasi dan kekurangan nutrisi. Tujuan Anda adalah membuang karbohidrat yang tidak sehat dari makanan Anda - hal-hal seperti gula tambahan yang ditemukan dalam makanan olahan dan soda - dan tetap menggunakan makanan padat nutrisi dan makanan utuh seperti sayuran, susu, buah, kacang dan kacang-kacangan.
- Salad hijau adalah pilihan terbaik Anda untuk menu makan siang rendah karbohidrat, tapi pastikan Anda menambahkan protein dari daging tanpa lemak atau kacang dan serat dari sayuran nonstatik - ini nutrisi membantu membuat Anda merasa kenyang. Mulailah dengan dasar 3 cangkir daun bayam, lalu di atas dengan 3 ons dada ayam panggang, 1/4 cangkir keju cottage, 1/2 cangkir paprika cincang dan satu porsi alpukat - sekitar seperempat dari buah - dan satu sendok makan cuka dan saus minyak untuk makan siang dengan 328 kalori dan 11 gram karbohidrat. Atau coba 6 ons salad tuna di daun romaine besar dengan secangkir tomat ceri untuk 350 kalori dan 23 gram karbohidrat.
- Fitting in a Low-Carb Snack
Diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan, terutama di minggu-minggu pertama. Jumlah karbohidrat yang akan Anda makan tergantung pada rencana yang Anda pilih untuk diikuti, dengan rata-rata untuk diet ini berkisar antara 30 sampai 130 gram karbohidrat per hari. Pada 1, 200 kalori per hari, kebanyakan wanita akan menurunkan berat badan, namun jumlah tersebut pada kisaran kalori yang sangat rendah untuk menurunkan berat badan pada pria dan untuk wanita di atas 165 kilogram. Bicaralah dengan dokter Anda tentang makanan terbaik untuk Anda dan sejumlah kalori dan karbohidrat harian yang aman untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Pada diet yang mencakup 50 sampai 100 gram karbohidrat per hari, Anda cenderung menurunkan berat badan dengan mudah, menurut Nutrisi Otoritas; Asupan karbohidrat rendah dapat memiliki efek samping, seperti pusing, sakit kepala, konstipasi dan kekurangan nutrisi. Tujuan Anda adalah membuang karbohidrat yang tidak sehat dari makanan Anda - hal-hal seperti gula tambahan yang ditemukan dalam makanan olahan dan soda - dan tetap menggunakan makanan padat nutrisi dan makanan utuh seperti sayuran, susu, buah, kacang dan kacang-kacangan.
Sarapan 350 kalori bisa cukup mengisi jika Anda memilih dengan bijak dan menghindari kue dan bagel yang sangat diproses. Miliki telur dadar dua telur yang dibuat dengan 1/2 cangkir masing-masing brokoli dan jamur, dan 1 ons keju cheddar untuk makanan memuaskan yang masuk 344 kalori dan kurang dari 10 gram karbohidrat. Atau cobalah wadah yogurt Yunani rendah lemak dengan 50 blueberry dan satu ons kacang kenari cincang untuk 370 kalori dan 22 gram karbohidrat.
Salad hijau adalah pilihan terbaik Anda untuk menu makan siang rendah karbohidrat, tapi pastikan Anda menambahkan protein dari daging tanpa lemak atau kacang dan serat dari sayuran nonstatik - ini nutrisi membantu membuat Anda merasa kenyang. Mulailah dengan dasar 3 cangkir daun bayam, lalu di atas dengan 3 ons dada ayam panggang, 1/4 cangkir keju cottage, 1/2 cangkir paprika cincang dan satu porsi alpukat - sekitar seperempat dari buah - dan satu sendok makan cuka dan saus minyak untuk makan siang dengan 328 kalori dan 11 gram karbohidrat. Atau coba 6 ons salad tuna di daun romaine besar dengan secangkir tomat ceri untuk 350 kalori dan 23 gram karbohidrat.
Ide Makan Rendah Karbohidrat
Pergi untuk protein dan serat tanpa lemak lagi saat makan malam. Mulailah dengan setengah fillet salmon panggang, lalu komplemen dengan dua sayuran nonstekik, seperti secangkir brussels sprouts dan delapan asparagus spears, untuk makanan yang berjumlah 329 kalori dan 16 gram karbohidrat.Ikuti pola dasar ini setiap hari, namun bereksperimen dengan kombinasi protein dan sayuran yang berbeda. Pada makan malam yang lain, misalnya, cobalah burger kalkun dengan secangkir kembang kol dan kentang manis kecil dengan sedikit mentega untuk 334 kalori dan 28 gram karbohidrat.Fitting in a Low-Carb Snack
Kacang adalah makanan ringan yang juga memberikan hasil memuaskan. Satu ons pistachio beratnya mencapai 159 kalori dan 2 gram karbohidrat, sementara porsi almond yang sama mencapai 170 kalori dan 6 gram karbohidrat. Tongue seledri hanya memiliki 1 kalori dan hampir tidak ada karbohidrat; pasangkan enam atau lebih tongkat dengan satu sendok makan mentega mete untuk makanan kecil yang jumlahnya sekitar 100 kalori dan 4 gram karbohidrat. Jika Anda tidak menambahkan keju cottage ke salad saat makan siang, cobalah setengah cangkir untuk makanan ringan Anda, hanya dengan 82 kalori dan 3 gram karbohidrat; pasangkan dengan secangkir potongan stroberi untuk tambahan 49 kalori dan 12 gram karbohidrat.
